Witam! zapewne monotonia w diecie dopada każdego więc chciał bym wam dać przepis na fajna zupę do której pasuje makaron jak i ryz Składniki na 3 porcje : 550g chudego mięsa wołowego 1 puszka pomidorów 3 łyżki fasoli czerwonej 3.5 łyżeczki koncentratu pomidorowego 1 cała papryka 1 duża cebula 1 litr wody 2 kostki wołowe , bądź wywar z mięsa [...]
Śniadanie ok 7-8 : 70g owsianka górska 6białek +1 żółtko banan 2-4 łyżeczki miód ok 10g pestki dyni Wartość kcal : ok 600 II posiłek ok 10 wpc jabłko III posiłek ok 12 makaron durum 50gram 200g pierś z kuraka brokuł + fasola olej lniany ok 20-30g ok 400 kcal przed treningiem bcaa po treningu bcaa posiłek po treningowy IV np : ryż 50g pierś z [...]
[...] od jakiegoś 1.5 mc, regularnie 2x tydz, od 3 tyg Co lubisz jeść na śniadanie: jajka w każdej postaci Co lubisz jeść na obiad : mięso (zazwyczaj wieprzowina/kurczak) plus makaron Co jako przekąskę : orzechy, czasem banany jak mam w domu Co jako deser : nie jadam, a jeśli już zjem coś słodkiego to zazwyczaj jakieś domowe ciasto Ograniczenia [...]
[...] najmniej 5 razy w tygodniu aktywność fizyczna typu orbitrek+ćwiczenia ogólnorozwojowe aby podbić kondycję Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznice Co lubisz jeść na obiad : makaron z sosem sojowym i warzywami Co jako przekąskę : owoc Co jako deser : owoc , czekolada Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: całe szczęście bez problemów czy [...]
[...] z garścią malin i jagód./Jajecznica z 4 jaj w tym 2 z samego białka+15ml oliwy. Drugie śniadanie Serek wiejski z kromkami żytniego chleba./suszone owoce. Obiad Jajecznica z makaronem+20ml oliwy z oliwek/Ryż z piersia kurczaka+oliwa Posiłek przed treningowy Jajecznica/makaron/ryż/ Pierś z kurczaka. Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, [...]
[...] odnośnie filmiku youtube > link . Dlaczego typ wżera tu chipsy i zapija pepsi ? nie może wodą ? :D Btw czy dieta w skład której wchodzą produkty ' naturalne ' typu ryż makaron rózni sie od takiej w której łyka się jakieś tabletki / suplementy itd ? czy jest jakas różnica w efektach badz w ' jakosci ' przybytych kilogramow mięcha badź siły
[...] nie jem. A i staram się trzymać 10 wskazówek żywieniowych. Czasami zdarzy się że nie mogę wybrzydzać z obiadem (najczęściej pod koniec miesiąca ;d ) i zdarzy się np. makaron biały/ryż biały/ziemniaki + mięso mielone/kurczak w sosie, po prostu wtedy muszę zjeść to co inni. A co do smażonego to smażę na oliwie z oliwek(małych ilościach) [...]
Waga : 67,5 kg Wzrost : 174 cm Wiek : 16 Typ budowy : Ektomorfik Cel : Przybranie na masie Dzienne zapotrzebowanie kcal : ~2900 kcal _____________________________________________ Posiłek I (7:00) Mleko 300 ml Płatki owsiane 100g Orzechy laskowe 10g Pestki słonecznika 10g Pestki z dyni 10g Rodzynki 10g 2/3 daktyle + 2x tabletki omega 3 Posiłek II [...]
[...] jak jest ok to pewnie wcisnę gdzieś odżywkę bo tyle mięsa w jeden dzień to masakra. Oczywiście ta rozpiska to przykład kurczak zamiennie z indykiem, rybą, wołowina, tak samo makaron na ryż, kasze. Do posiłków oczywiście warzywa których po prostu nie wliczam w rozpiskę Co o tym ogólnie myślicie?? [...]
[...] sport lub inne formy aktywności: 3x trening siłowy, 2-3x40min aeroby w nietreningowe dni Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, omlet Co lubisz jeść na obiad : kasza/ryż/makaron - kurczak/indyk/wołowina/ryby Co jako przekąskę : orzechy, migdały Co jako deser : czekolada Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: dobry czy regularnie [...]
Waga : 65 kg Wzrost : 183 cm Wiek : 16 Typ budowy : Ektomorfik Witam, mam 16 lat i od roku ćwiczę boks tajski, na początku ćwiczyłem 1-2 razy w tygodniu i miałem od czasu do czasu 1-2tygodniowe przerwy, lecz od około 2 miesięcy zacząłem ćwiczyć regularnie 4x w tygodniu z dodatkiem biegania i siłowni, wygląda to tak: Pon: trening wtorek: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, ja:16lat waga:70kg wzrost:172cm cel: ogólne przybranie masy mięśniowej(endomorfik) proszę o ocenę diety ustalałem ją sam myślę, że będzie dobrze w tygodniu cwiczę na siłowni 3x w tygodniu + brzuch do 1-2 razy w dni nie treningowe 2-3 x w tygodniu aero(rowerek stacjonarny) 30min lub HIIT DIETA: Posiłek 1 - 7:00 PLATKI OWSIANE 100G [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, ja:16lat waga:70kg wzrost:172cm cel: ogólne przybranie masy mięśniowej(endomorfik) proszę o ocenę diety ustalałem ją sam myślę, że będzie dobrze w tygodniu cwiczę na siłowni 3x w tygodniu + brzuch do 1-2 razy w dni nie treningowe 2-3 x w tygodniu aero(rowerek stacjonarny) 30min lub HIIT DIETA: Posiłek 1 - 7:00 PLATKI OWSIANE 100G B:13,50g [...]
[...] wiem czy jest sens. Moje wyniki siłowe są obecnie dosyć słabe i nie wiem czy byłbym w stanie go poprawnie wykonywać. Co do diety - warzywa w każdym posiłku. Ryż brązowy i makaron razowy zamieniam jeszcze kaszą gryczaną. W posiłkach gdzie jest pierś z kurczaka i migdały - czasami zamiast tych dwóch składników daje łososia lub schabowego. Olej [...]