[...] 62kg 180cm :( 19lat. Kiedys cwiczylem ale po pol roku zrezygnowalem (nie mialem z czego mięsni zrobic)w tej chwili nie cwicze. Probowalem zmieniac diete:wiecej kalori, ryz makaron wszystko to co wzbogacone w bialka i nic:( Musze miec bardzo szybka przemiane materii. Pisze bo moze mi ktos z was pomoze mam dosyc byc chudzielcem ale co moze mi [...]
W takim razie jakie źródła weglowodanów polecacie, żeby były kaloryczne, mało objętościowe i zdrowe. Teraz jem ryż/kasze/makaron/pieczywo/platki owsiane i uzupełniam czekoladą i miodem jak już nie daje rady nic wcisnąć. A co do programu on nie przewiduje dni wolnych, obecnie 3 tydzień 2 cyklu treningowego [...]
[...] + mleko 0,5 + banan Drugi posiłek: 70g chudego sera+ warzywa - ogórek, sałata, szczypiorek+ jabłko Trzeci posiłek: 100 g koteltów sojowych, lub ryby pół paczki ryżu, czasem makaron:)? + sałatka z warzyw 1 łyżka oliwy z oliwek Czwarty posiłek: 80 gr kotletów sojowych lub ryby poł paczki ryzu+ sałatka z warzyw+ łyżka oliwy z oliwek Piąty posiłek: [...]
ale ja mam cały dzień począwszy od ananasa po lody truskawki spaghetti czegoś jeszcze nie wymieniłam? a został mi tylko 1pojemnik z jadlem(kurak+makaron+brokuły)
[...] popiłem to pluszzem z którego czerpię witaminki. to zdarzenie miało miejsce koło godziny 9. o 11 zjadłem jajecznicę z dwóch jajek z pomidorem, z 20g pestek z dyni. o 13 makaron z jajkiem i długa na trening. po treningu białko + banan. przed chwilą skończyłem pierś z kurczaka z warzywami. o 19 zjem tunę z brokułą i na sen twaróg :) na [...]
OK THX, jakos sobie poradze moze troche bede wiecej jadl takich rzeczy jak makaron i ryz, a jutro ziomek przyjezdza z niemiec bo on mu przywozi rozne rzeczy i sprzedaje xD i moze sie popytam o jakies hantelki, laweczke i moze to nadrobie
witam, jestem na redukcji jem 40g ww, 40g bialka i okolo 10g tluszczow na posilek jem co 4 godziny glownym zrodlem wegli jest ryz brazowy i makaron razowy plus do tego sporo warzyw moje pytanie brzmi kiedy najlepiej powinienem robic aeroby - bieganie/rower lub basen 45min jesli wstaje o 6 posilki wypadaja mi o 10, 14, 18, 22 chcialbym [...]
[...] po tren STORM kolejny posiłek = jogurt / owoc / witaminki / carbo daj bezposrednio po treningu tego gainera a potem do godziny posilek ryz/kasza/makaron+chude mieso/ryba/odzywka,warzywa - białko ostrowia kolacja = 3 jajka / ryba / czekolada g / aminokwasy / magnum 8000 to zjedz tak na 15min przed snem jaja/twarog lub [...]
[...] Teraz dla odmiany polecaiałaś mocno z węglami. Daj ok. 2-2,5g/KMC i staram się je ograniczać do śniadania (najlepiej owsiane) i posiłków okołotreningowych (kasza/ryż brązowy/makaron durum). W kolacji są wykluczone. W ostatnim posiłki (tao 30-60 minut przed snem) dajemy białko + tłuszcze. Chyba najbardziej popularny jest twaróg półsłusty i [...]
Liga mistrzow nie za ciekawa to uzupelnie diete 28.04.09 9.30 odzywka bialkowa,mleko, banan, oliwa, owsiane 12.30 makaron pelne ziarno, piers z mieszanka warzyw 16.00 Makaron pelne ziarno, dorsz, surowka z czerwonej kapusty 19.00 kanapki razowca, z tunczykiem i mala iloscia majonezu 22.00 serek wiejski
kolacja z niedzieli obiad z niedzieli makaron z soboty przedtreningowy z wzoraj Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-04-28 21:55:55 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-04-28 21:56:30 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-04-28 21:56:57
[...] będzie czystą przyjemnością. Standard w posiłkach okołotreningowych to: Białko: mięcho (najlepiej pierś z kuraka) lub ryby (np.: tuna z wody w puszcze) Węgle: kasza, makaron razowy/durum, ryż brązowy. Po treningu może być biały. Najlepiej bez tłuszczu. Węgle też możesz śmiało dodawać, do 2g/KMC to nie problem. Ja przy podobnym [...]
Mam pytanie jak się waży półprodukty (głównie makaron i ryż) ponieważ po ugotowaniu makaron ma już więcej gram. czyli 100g ugotowanego makaronu nie ma takich wartości odżywczych co suchego. więc jeśli jem ugotowany makaron to ile % makroskładników jem???