a propos zapasów, to ja różne rzeczy jestem w stanie sobie wyobrazić, ryż, makaron, konserwy itd - ok ale zapasów papieru toaletowego w ilości po kilka/naście zgrzewek nijak nie rozumiem %-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 16/03/2020 23:04:38
Bez przesady, jestem w stanie zrobić pyszny jadłospis na 1600-1700 kcal z taką ilością białka :-D Jakieś placuszki, chałeczka z masełkiem, na obiad makaron z pesto i groszkiem. Ja bym tak mogła jeść cały czas, gdybym miała w nosie swoje zdrowie :-D
[...] 13:00-15:00 pierś z kurczaka, ziemniaki/ ryz, surowki, salatki itp. OK, ale pozostań przy ryżu IV posiłek: 18:00- 19:00 twaróg, platki owsiane, ew zupa chińska badź makaron, czasem jakies owoce makaron + pierś + warzywa/owoce i to daj przedtreningowy V posiłek: 21:00- max 22:00 pomidor, 250 ml mleka, grahamka z tuńczykiem lub makrela [...]
[...] o porządnej kilkunastominutowej rozgrzewce i schładzaniu organizmu. Polecam swoje odżywianie oprzeć na węglowodanach złożonych <ciemne pieczywo, ryz brązowy, ciemny makaron, płatki owsiane itd>, tłuszczach roślinnych <zwierzęcych też się nie bój> np. olej rzepakowy, oliwa z oliwek, masło, margaryna. Niektóre polecane potrawy: [...]
Jaki makaron jest lepszy (ze względu na wartości odżywcze): makaron pszenny razowy (bez jaj i soli), żytni razowy czy z mąki orkiszowej razowy? Chciałbym makaron wykorzystać jako źródło węglowodanów w diecie "na masę".
[...] - jajecznica z 2 jaj 11,7/10,44/0,6 143kcal wywal - chleb 50g 2,9/0,5/22,9 109kcal wywal jak wyżej 4 obiad ok 16-17 - gotowana pierś z kurczaka 120g 25,8/1/0 119kcal - makaron 4jajeczny 80g 9.6/2/60,9 302kcal wywal kasza/ ryż brązowy/ciemny makaron trening godz po obiedzie czyli 17-18 po treningu pijemy carbo wywal 5. po godzinie czyli ok [...]
Leon ten makaron ma podane wartości w 100 g po ugotowaniu więc uwaga bo zamiast 50 g ww wleci 150 :) .. no masz rację.., a ja się napaliłem i kupiłem prawie 10 paczek }:-(, wszystko trzeba studiować dogłębnie nawet etykiety.. to dziś sos z makaronem, a nie makaron z sosem{{:-( porażka.. Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-03-06 12:51:55
[...] i węglowodany :) Twaróg mój przyjaciel - dobre białko zwierzęce a poza tym lubie ten ser :) No i oczywiście jaja kurze.. Węglowodany - w mojej diecie to przedewszystkim makaron. Jesteem miłośnikiem kuchni wloskiej, wiec przynajmniej 4x w tygodniu jem makaron. Należy pamietać żeby odpowiednio gotować makaron - bo to tez ma wpływ na jego [...]
[...] extras z obiadu - wyszło boskie! Zagości u mnie na dłużej, choć już nie z bobem z puszki :) (cebulka, chydy boczek i pieczarki podsmazone na teflonie, dorzucony ugotowany makaron + bób z puszki - całośc włącznie z przygotowaniem zajęła mi 17 minut :D) ( daty pozamieniałam, jutro bedzie posiłek który miał być planowo dziś): [...]
[...] nie dałam rady. Apetyt na zrobione już spaghetti odpuścił całkowicie - więc na kolację zjadłam owoców + shejka i kilka orzeszków.. Nie będą mi tak leżeć na żołądku jak makaron, a nie chciałam odpuszczać posiłku mimo wszystko.. Ale! W końcu byłam zmęczona i wycieńczona, bez bólu nóg - co też jest dla mnie ciekawostką.. pierwsze co to [...]
[...] zamiast sera mieso/jaja Posiłek przed treningowy Ryż brązowy 80g filet z kurczaka Oliwa z oliwek 10g dorzuc warzyw Od razu po treningu Glukoza 50g,jak nie masz to kakao/sok makaron razowy 100gr to wszystko zbedne mozesz zjesc bezposrednio po treningu np.banana/winogron a potem po ok.30-40min porzadny posilek Posiłek po treningowy (ok. 40 min. po [...]
Wielkie dzieki za odpowiedzi daje po Sogu czy teraz juz jest lepiej??? 1 posiłek makaron 100 g twaróg poltłusty 125g 25 ml oliwy z oliwek 2 posiłek chleb razowy 200g szynka 80g zamiast masła pomaszcze oliwa z oliwek warzywa 3 posiłek ziemniaki 200g mięso z piersi kurczaka 150g kapusta 100g Oliwa z oliwek 25 ml 4 posiłek (przed treningowy) ryz [...]
[...] warzyw. Teraz moge jeść co dopiero między 15 a 16 15.30 - Ryż biały 100g - Pierś z kurczaka 150g - Warzywa B:30 W:78 T:9 K:494 ryż biały zamień na brązowy/basmati/kaszę/makaron żytni 18.30 (Przed Treningowy) - Makaron 100g B:10 W:78 t;1 brak białka, które w posiłku przed treningowym jest bardzo ważne! Makaron najlepszy będzie żytni [...]
[...] g ryżu brązowegook. Mięso/ryba + ryż brązowy 18:00 TRENINGpo treningu odrazu bananka OKi 19:00 KOLACJA-Makaron+ Mięso/Ryba/Jajka Makaron + mięso lub ryba. 22:00 Druga kolacja-100 g twarogu półtłustego-Warzywo OKI W obiedzie i drugim śniadaniu można zamieniać węgle - np na chleb razowy, kasze grube, makaron pełnoziarnisty. Pozdro