Cykl na 3400kcal i zero efektow

piszesz ze z kasa slabo to po hooj kupujesz profi whey mass?

jadasz warzywa?

wy*** trohe wegli prostych zastap zlozonymi,po trenie dodaj cos do bialka owoc/rodzynki

jak wrócisz z roboty opisz tą dietę tak by było wiadomo ile i czego jest dokładnie, bo ser biały może być chudy, tłusty, ziarnisty, oliwy może byc 5g a może byc 20.

/ - znaczy "albo"?

kiedy wazysz produkty, przed czy po obróbce?

i naucz się edytowac posty (notesik nad wypowiedzią)

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2011-02-10 18:55:38

No dobra to jedziemy

Wstaje 5.30
pije białko elite whey 40g

7.30-8.00
owsiane 100g\ biały ser 120g\ 4szt. jaja \ rodzynki 10g\ oliwa 10g ( 2 lyzeczki ) i wszystko na teflon i placki smaze

11.00
owsiane 100g\ biały ser 120g\ 4szt. jaja \ rodzynki 10g\ oliwa 10g ( 2 lyzeczki ) i wszystko na teflon i placki smaze

13.00
ryz\makaron 100g-120g \ kurczak piers 150g \oliwa\ surówka warzywna

16.30 przed treningiem
ryz\makaron 100g-120g \ kurczak piers 150g \ surówka warzywna

19.00
Białko elite whey 40g

20.00 trening

21.45
odzywka białkowa

22.00
ryz\makaron 100g-120g \ kurczak piers 150g \ surówka warzywna

zauwazylem ze im wiecej laduje w siebie ww to czuje sie taki napiety, kazdy miesien jak by byl napompowany glowe urywa

Waze prokukty przed ugotowaniem\
a kupuje profi whey bo mam po 90 zl szt. :) za 2800

Zmieniony przez - olowek123 w dniu 2011-02-11 11:55:43

co oznaczają te "/" - to jest "i" czy "lub"

tzn jesz "ser twarogowy i jajka", czy "ser twarogowy lub jajka"

"ryz i makaron", czy "ryz lub makaron"

pytam dla pewnosci, bo chyba nie zawsze znaczy to samo


Zmieniony przez - faftaq w dniu 2011-02-11 12:11:25

w ogóle tak pi razy oko - jesz ok 320 - 360g białka na dobę, czyli mniej wiecej 3,5 - 4g białka na kg masy ciała...

jesz ciągle to samo

warzywa masz tylko w dwóch posiłkach

Ale z ciebie magik, nie wiem skad wyliczyles tyle bialka, ja tutaj ledwo domykam 200g a ty mi piszesz prawie dwukrotnosc nbo nie zle..