makaron

rybe wrzuć; sledz/losos jak jesz ryz wybierz;paraboliczny-dlugoziarnisty, basmati, brazowy makaron: pelnoziarnisty

[...] zdążyłem przygotować posiłku do pracy) III posiłek Schab świeży bez kości 140g + 40ml oliwy z oliwek + warzywa IV posiłek (przedtreningowy) Mięso z piersi z kurczaka 100g + makaron durum 50g + warzywa V posiłek (potreningowy do 20 minut) Mięso z piersi z kurczaka 100g + ryż biały 50g + warzywa VI posiłek Taki jak śniadanie tylko zamiast oliwy- [...]

[...] do wywalenia CAŁKOWICIE, chleb pszenny tak samo, jak już chcesz wcinać chleb to żytni/razowy do tego pełnoziarnisty. Cukier do wywalenia ;// Do tego codziennie będziesz pierogi jadł ? Białko w postaci jakiegoś mięcha + ryż/makaron pełnoziarnisty. No i jeśli zaczynasz z siłownią zapotrzebowanie bym trzymał na zero i robił FBW przez jakiś czas ;/

[...] - Wiosło końcem sztangi x10,x10,x10 - Podciąganie n x10,x8 Trening przyjemny,lekki..roztrenowanie w końcu ;) Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje c6, 50g owsiane 2. 100g makaron + 200g pierś z kurczaka 3. 50g makaron + 200g pierś z kurczaka 4. 500g serek twarogowy + 40g chleb żytni 5. 5 jaj Warzywa - pomidory,ogórki Owoce - arbuz, jabłka [...]

[...] ze słoika 2. Mutant mass 130g 3. Pierś z kurczaka 120-160g + ryż 125g + sos pomidorowy ze słoika 4. Pierś/Ryba/Wołowina/Wieprzowina (tutaj ciągle zmieniam) 120-160g + ryż/makaron (sporadycznie kasza/pieczywo/ziemniaki) 125g + sos pomidorowy ze słoika 5. jw 6. Owoce 300g minimum + orzechy włoskie/laskowe/migdały/pestki dyni 25g 7. Jajecznica na [...]

Jedz zamiast kuraka tłuste ryby (śledź, makrela), czasami dodawaj wieprzowinę. Żeby uniknąć monotonii jedz nabiał: twaróg, serek wiejski, zamieniaj ryż na kasze/makaron, polewane dietetycznym sosem, np do gryczanej zarąbiście pasuje sos pomidorowy;) Gotuj urozmaicone potrawy

[...] + warzywa II posiłek (przedtreninowy) Grahamka z wędzoną makręlą 100g + jajko na twardo + warzywa III posiłek (potreningowy do 20 minut) Mięso z piersi z kurczaka 100g + makaron durum 50g IV posiłek Wędzona makrela 100g + 40ml oliwy z oliwek + warzywa V posiłek Mięso z piersi z kurczaka 100g + olej lniany 30ml + warzywa VI posiłek Twaróg [...]

[...] wyglądzie :-) Dieta Jeśli o nią chodzi to łącznie wyszło ok 3000kcal 170/197/110 - B/T/WW Posiłków nie wypiszę bo nie pamiętam co to było dokładnie :-) Był gulasz z żeberek, makaron, warzywa, twaróg, jaja no i oliwa to oprócz białka w prochu chyba wszystkie użyte dzisiaj składniki %-) Zapomniałbym był jeszcze słonecznik, a więcej naprawdę nie [...]

[...] rady więcej. Po prostu nie szło już tego wycisnąć... Micha: Suma dobowa: 3215kcal, 202g białko, 118g tłuszcze, 334g węglowodany Białka tyle wyszło, bo wczoraj szamałem makaron + wiórki + orzechy, i stąd białko mi się tak podbiło. Film: http://www.youtube.com/watch?v=GSA04ywiRbc&feature=youtu.be Zmieniony przez - Regenat w dniu 2012-08-02 [...]

[...] 18 Wzrost: 182 Waga: 64kg Siłka: 3 razy w tygodniu Cel: Masa :D Zapotrzebowanie kcal: 3115 Zapotrzebowanie BTW: 2g na kg/mc: 128g, 1g/mc: 64g, 6g/mc: 384 1) Śniadanie *makaron 100g (kcal 352, b 11g, w/w 72g, tł 0,5g) *mleko 3,2% 500g (kcal 200, b 16g, w/w 22g, tł 16g) *jajka całe kurze x2 (kcal 156, b 12,6g, w/w 1,2g, tł 10,6g) *30g [...]

[...] pomidor 100g 0.9g 0.2g 3.6g 15 29.5g B 3.4g T 80.6g W 436kcal posilek czwarty 17:00 przedtreningowy kurczak 100g 21.5g 1.3g 0g 99 makaron czterojaj. 100g 12g 3.4g 76.2g 377 33.5g B 4.7g T 76.2g W 476 kcal posilek piaty 19:00 potreningowy banan 150g 1.5g 0.4g 35.3 142.5 [...]

[...] Zobacze czy ten wg Twojego tłumaczenia "kwas octowy" mnie przepali :) pisał,że to z TRANSLATORA :-D a chodzi o to ,że minerały i kwas octowy za ponad 200 zł to .. wiesz kup makaron nie za 4 a za 300 zł .. tyle tylko, że większa cena nic nie zmieni w jego "działaniu" a pytanie retoryczne - czego się spodziewasz po minerałach i kw. octowym - w [...]

[...] 4pos obiad- 1połówka kurczaka,ziemniaki, surówka 18 00 2pierś kurczaka, ryż, sałatka 3gulasz wieprzowy,drobiowy,wołowy, kasza,makaron buraczki Potem trening jak wyżej, od 7 do 17 pracuje Zazwyczaj tak jadam Proszę o opinie, porady i ewentualne poprawki , co lepiej zrobić , czym zastąpić, narazie się [...]

[...] pomidor 100g 0.9g 0.2g 3.6g 15 olej sł. 5g 0g 5g 0g 44 29.5B 8.4T 80.6W 480kcal posilek czwarty 17:00 przedtreningowy kurczak 100g 21.5g 1.3g 0g 99 makaron czterojaj. 100g 12g 3.4g 76.2g 377 olej sł. 5g 0g 5g 0g 44 33.5B 9.7T 76.2W 520 kcal posilek piaty 19:00 potreningowy [...]

Nie napisałeś żadnego tuńczyka. Zjedz ten ryż brązowy z kurczakiem przed treningiem, a ten makaron po.

wyrzuć olej słonecznikowy makaron jesz durum lub razowy Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-08-02 18:46:53

[...] przedtreningowy ryż brazowy 100g 7.1g 1.9g 77g 322 kurczak 100g 21.5g 1.3g 0g 99 olej sł. 5g 0g 5g 0g 44 28.6B 8.2T 77W 465 kcal posilek piaty 19:00 potreningowy makaron razowy 100g 13.9g 1.9g 61.2g 318 banan 150g 1.5g 0.4g 35.3 142.5 kurczak 100g 21.5g 1.3g 0g 99 36.9B 3.6T 96.5W 559 kcal

[...] bialka - banan - oliwa z oliwek - 10ml 3. posilek - ziemniaki/ryz - 150g - ryba/wolowina - 200g - salata/ogorek - 60g - orzechy - 20g 4. przedtreningowy - ryz/makaron - 120-150g - drob/wolowina - 250g 5. po treningu - bialko+banan/shake ze swiezych owocow + mleko + białko 6. potreningowy okolo 23:00 - drob - 250g - [...]

[...] tosty, hot-dogi, pizze itp.i dopiero wtedy masa szla a najlepsze jest to ze w ogole nie lapalem tluszczu!! dlatego jesli jestes typowym ektomorfem to daruj sobie ryz i makaron-na nich nigdy nie zrobisz masy-jesli nawet zlapiesz troche tluszczu to zaraz go spalisz aerobami lub po 3 tyg.diety tak wiec na treningu carbo, kup sobie jakis [...]

[...] 7;00 platki owsiane 100g +200ml mleka 2 jajka biłko jogurt 100g 10;35 chleb zytni pelnoziarnisty200g szynka z indyka 100g 13;30 piers z kurczaka ziemnniaki 15;00 weglowodany 100g ryz albo makaron 16-18 trening po treningu banan 1`8;30 makaron 150g albo ryz bialko 35 g olimp ryba 100g albo 3 jaja 22;00 twarog chudy 100g 10ml oliwa z oliwek