[...] gainer. Nastepnie ok.45min pozniej w domu normlany posilek jak Skalar radzil tyle ze wtedy Ww moga byc o nizszym IG np. Ryz brazowy+piersi kurczaka i mozesz wtedy za jakis zcas spokojnie isc spac. Jak nie posiadasz suplementow, daj sam posilek np.Ryz bialy/dluzej gotowany makaron durum+chude mieso/ryba. Pamietaj aby dzienny bilans sie zgadzal.
[...] Tobie korzystać z nich tylko w ostateczności, np. w sytuacji, gdy jesteś na jakimś wyjeździe i nic nie masz. Wtedy na szybko jak najbardziej gotowe, pieczone polędwiczki, makaron, czy surówka. Pizza to już zupełnie słaba jakość, więc tego bym nie brał pod uwagę. Jedynie w formie okazyjnego odstąpienia od zaleceń żywieniowych. [...]
Owszem, 3500kcal to przesada, po obliczeniach powinno byc okolo 3000. Nie wiem co masz na mysli źle zbilansowana? Planuje jesc raz ryz, raz makaron czasem kasze, ziemniaki. Raz serek wiejski, innym razem twaróg półtłusty. Kurczaka wymieniac na wolowine czy ryby. Ogólnie tak by nie jeść codziennie to samo. Cel jest by minimum te 3000 kcal [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przed treningiem ryż/makaron/kasza/pyry + kurak/wątróbka/ryba/inne mięso, po treningu tak samo przed snem może być twaróg + węgle złożone/zdrowe tłuszcze
Zależy jakie masz ilości tych węgli, z produktów takie jak ryż, ziemniaki makaron, to bym dawał okołotreningowo. Do posiłków BT jakieś warzywa można dać, http://www.sfd.pl/Potreningowa_suplementacja__potreningowe_okno_anaboliczne-t699437.html https://potreningu.pl/articles/2975/anaboliczne-okno--fakty-i-mity
[...] mają płynną postać przez co można spożyć je nawet wtedy gdy wydaje się, że nie ma już miejsca na konwencjonalny posiłek, poza tym są smaczne i tanie. Przekonanie, zgodnie z którym ich stosowania lepiej wspomaga przyrost muskulatury niż ryż, mięso, makaron, pieczywo, ryby czy jaja – nie ma uzasadnienia i często prowadzi na przysłowiowe manowce
Zamiast makaron i dzemu mozesz dac od czasu do czasu jakies platki sniadaniowe byle nie mialy jakos bardzo duzo prostych . proste z platkow zastapia ci dzem a co do twarogu to daj mieso albo odzywke jakas białkowa ogolnie duzo masz nabialu zamiast tego mleka rano mozesz dac 3 jaja wyjda ci podobnie tluszcze i białko tak jak to mleko
1.platki owsiane z mlekiem rodzynkami i miodem jajka x2 2.chleb razowy z maslem szynka i jakims warzywem orzechy wloskie jablko 3.makaron twarog jogurt banany 4.ryz brazowy panga (badz miesa) i surowka 5.tunczyk w sosie wlasnym (badz sledz?) i migdaly ---- brakuje ww 6.a przed snem chleb razowy z serkiem wiejskim Bez chleba Dieta [...]
czytam podwieszone , ale nie widziałem żeby ktoś się ustosunkował do mleka czekoladowego przed treningiem ok 2 godziny jem posiłek naturalnie - najczęściej makaron spaghetti durum + wołowina a białko to 45- 30 min przed i nie chcę zmienić nawyku :D ale czy to mleko da radę ??
[...] tygodnia nie trzymam diety gdyż właśnie po około 2 miesiącach jedzenia( z przerwą 2 tygodnie) zaczęło mnie piec w rzuchu przez około poł godziny po produktach: banan owsiane makaron, kurczak serek biały, wywnioskowałem że to przez zakwaszenie jednak probowalem jesc te najmniej zdrowe rzeczy tupu czipsy, pizza hot dog hambuerger gazowany napoj i [...]
[...] i tyle Wiele osób ma dzieci pracuje,niektórzy więcej niż etat i daja rade Nie masz czasu jedz monotonnie i ew w weekend coś tam pokombinuj Smażysz miedo na dwa dni,ryzczy makaron gotujesz to samo,do tego jajka czy coś,kanapki z twarogiem to zajmuje pol h dziennie wiem bo tyle mi się schodzi Dzieci nie mam ale parę lat pracowałem na 1.5etatu [...]
[...] lub jajecznice z jedną kromką chleba Co lubisz jeść na obiad : Uwielbiam ryby i frytki, ale często jem mięso (kurczak) i to najczęściej tylko mięso biorę, czasem ewentualnie makaron Co jako przekąskę : mam słabość do słodyczy ale potrafię się powstrzymać. Zjadam jakiś owoc lub kromkę chleba Co jako deser : raczej nie jadam deserów Ograniczenia [...]
[...] jogurt. Pracę zaczynam o 9, więc to jem przed pracą. O godzinie 12.00 jem serek wiejski + 2 banany. o godzinie 15.00 zazwyczaj gainer. Po 17.00 w domu jem obiad zazwyczaj makaron/ryż/łosoś/tuńczyk/kurczak. Około 20.00 gainer i przed spaniem serek wiejski, garść orzechów. TomQ dzięki bardzo za te zestawienie! Myślisz, że już mono mam nie brać [...]
jeśli chodzi o skład produktów na redukcji płatki, jajka, wpc, twaróg, miecho/ ryby, ryz/kasza/makaron, oliwa z oliwek, warzywa natomiast link który dostałeś to tylko szkielet, który jest jak najbardziej skuteczny :)
J.w , wpisz w tabele i ci wyjdzie - dla mnie to jest durne jak producent podaje wartość po ugotowaniu , d****ne wartości które nie mają żadnej wartości bo makaron , ryż czy kasza ma całkiem inna wartość po gotowaniu 15 min a po gotowaniu 30 min .Powinni zakazać podawania wartości odzywczych po obróbce
Rano na sniadanie płatki owsiane z chudym mlekiem pozniej w szkole 4 kanapki z chleba razowego z szynka i serem na obiad ryz z kurczakiem pozniej makaron z ryba i na sam koniec bialy ser z warzywami
Jak byś się chociasz trochę znał to ryż jest najgorsze ma mase co może być. Lepsza jest kasza lub makaron ma przynajmniej błonnik W pracy nie mam możliwość gotowania ryżu. Kanapki z wędliną i z serem żółtym do tego jogurt 330ml. Po pracy normalnie jem dwa obiady przed i po treningu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wypełnij ankietę podaną wyżej bo to podstawa. Nie wiem ile ważysz ale może być za mało białka. Przed treningiem koniecznie ryż/makaron/kasza + jakieś mięso (tj. 1-1,5h przed treningiem). Po treningu może być ten gainer (100g) ale potem zjedz jeszcze jakieś dobre źródło węgli i białka.
