2. II Śniadanie Twaróg półtłusty 100g Olej lniany 20g Chleb razowy 150g dałbym lepiej jakieś mięso jajka czy rybę 4. Przed treningowy(trening o 19) Mintaj świeży 150g Kasza gryczana 100g Oliwa z oliwek 10g oliwe bym wyrzucił ostatni posiłek ok tłuszczu musisz więcj przywalić do wcześniejszych posiłków nie ma rady innej 3. Następny Twaróg [...]
http://www.sfd.pl/Wasza_kuchnia_-_posi%C5%82ki%2C_opisy%2C_przepisy_itd.-t425704.html ja używam dla smaku najczęściej sosu pomidorowego lub gotowych przypraw przed treningowy: mięso/ryba + makaron/ryż/kasza + warzywa
[...] chyba z 3-4 orzechy TERAZ ZAUWAŻYŁEM, ŻE TO PRZED TRENINGOWY!! ja pierd.. przed treningowy z 33 g pieczywa? chłopie dawaj tu jakieś sensowniejsze węgle ryż brązowy, kasza, makaron, 100 g minimum wtedy z tłuszczami nie przesadzaj tutaj A PO TRENINGU GDZIE MASZ WĘGLE? Ty w ogóle jak ta dietę układasz? no stary.. to są podstawy, posiłki [...]
[...] i daj wiecej szynki Posiłek przed treningowy około 13:00 woreczek ryżu kawałek piersi z kurczaka sałatka(mix warzyw)+ oliwa z oliwek bez oliwy TRENING Posiłek po treningowy makaron pierś/ryba/wołowina sałatka mix warzyw + oliwa z oliwek bez oliwy Podwieczorek 18:30 kasza manna / duży jogurt naturalny i 2 banany + miód / odżywka białkowa(jak [...]
[...] Dieta - jak do tej pory 2 banany, paczka oliwek (ostatnia, he), micha soczewicy rodem ze starożytnej Sparty, do filmu trochę słonecznika, odrobina paluszków, sok owocowy, makaron. Suma 2200-2400 kcal, malutko. No ale nic, jeszcze dogryzę coś przed snem, trochę pracy zostało. Na wadze zaskoczenie - kolejny kilogram do przodu, mimo zmniejszenia [...]
dodam od siebie że z kasą cienko jest i pierś z kurczaka odpada zastępuję ją wieprzowiną i żaden składnik nie zostaje zaburzony na kurczaka przyjdzie czas gdy będę szlifował formę wyliczone wszystko jest pisałem to sam TAK TO POPRAWIŁEM Śniadanie 6 Oliwa z oliwel 50 g przed śniadaniem Płatki kukurydziane 100g Mleko 2% 300g 2 jajka gotowane II [...]
wegle zlożone + bialko np. ryz/kasze/makaron/ziemnaki + piers z kurczaka/wolowine chuda/tune w sosie wlasnym zalezy o ktorej idziesz spac jak pozno gdzies 3-4godz po potreningowym to jhakis twarog moglby byc a jak krocej to potreningowy moze byc ostanim Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-29 18:22:00
[...] POCZATKUJACYCH dieta wiec tak 5-6poslkow wegle na sniadanie i okolotreningowo jadaj weglowodany: płatki owsiane,ryz paraboliczny,brązowy,kasze gryczana,jeczmienna,kus-kus,makaron durum,razowy,chleb razowy,ziemniaki białko: piers z kurczaka,indyka,udziec indyczy,wołowy,karkowka,schab,poledwica wołowa,udka z kurczaka,lopatka wieprzowa,tunczyk w [...]
[...] to: -zamiast margaryny - masło -zamiast sera na śniadanie moze byc jajko? a na kolacje pestki dyni lub orzechy, ewentualnie jakaś szynka z indyka? -przed treningiem lepiej makaron/kasza/lub inny ryz niż biały -po treningu zamiast banana biały ryż ( tylko z czym? może być tuńczyk w sosie własnym czy jednak lepiej 100g piersii przed treningiem i [...]
pepo powodzenia w interesach dalej te plamki mma uczulenie bedzie jakies owsiane moga uczylac? bo ostatnio jade na nich w b duzych ilosciach kupie pozniej kaszy jakiejs i razowego, po tr dam dzis makaron, zeby ograniczyc platki
w ciągu dnia jedz ww o niskim ig, ryż biały się nie nadaje jedz ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, kasze, chleb razowy przed treningiem ww o niskim ig!! daj tego ryżu ze 100g zrezygnuj tu z tłuszczy, bo może Ci się źle ćwiczyć po treningu lepiej ww o wyższym ig, więc ryż biały, ziemniaki i dałbym tutaj też ze 100g ryżu żeby było co najmniej te [...]
makaron z mlekiem? nigdzie :/ mleko ogranicz do śniadania jak bardzo chcesz to możesz czasem na śniadanie zamiast owsianych poza tym w takim posiłku brak białka, więc mam nadzieję że masz w planach przy takim posiłku zjeść coś jeszcze
[...] ze 300 gram, krewetki i owoce marza w paella z ryzem, cielecina z czosnkiem, kuk kus, soczewica czy cieciezyca. jest co wybierac) kolejne danie o 16. ciemny ryz lub razowy makaron. tym razem mniej niz rano i tez mieso, z obiadu lub kura z rana co zostanie na zapas. garsc orzechow. oliwa z oliwek do kazdej salaty z kazdym posilkiem oprocz [...]
[...] ogranicz ww do śniadania i do pór okołotreningowych jogurty tylko naturalne, rodzynki wywal, przydałaby by się jakieś tłuszcze przed treningiem ma to być ryż brązowy/kasza/makaron pełnoziarnisty po ryż biały, ziemniaki (100g ryżu odpowiada 420g ziemniaków) możesz te produkty dowolnie zamieniać, pamiętaj że jak masz w diecie 'ryż' to jest to [...]
Dzien 3 - Piatek Treningowy Jadlem dobrze tj: Rano owsiane W szkole 2 x makaron+warzywa+miesko Do tego 1 porcja bialka Nastepnie Wrocilem do domu, zjadlem Ryz+piersi W pracy - gainer+pieczywo z poledwica z indyka PRzed treningowy Ryz+piersi+marchew Po treningu BCAA+kreatyna, nastepnie Gainer A nastepnie po 30-45 min Ryz+tunczyk Potem 2 piwka [...]