makaron

Dieta to nie jest 'ryż i kurczak'. możesz jako źródło węglowodanów jeść ciemne pieczywo, makaron pełnoziarnisty, kaszę gryczaną, a jako źródło białka- jaja, inne rodzaje mięsa, ryby, opcjonalnie nabiał. Nie zapomnij o zdrowych tłuszczach, które tez musza mieć miejsce w diecie.

powinieneś jeść na redukcji ok 2500 kcal. http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie# na podstawie tego, możesz sobie ułożyć dietę, gdzie Ci wszystko wyliczy węglowodany- ryż, makaron i chleb pełnoziarnisty, kasza ok 2g/kg masy białko- mięso, ryby, jaja, ok 2,5g/kg masy tłuszcze- oleje, oliwa, orzechy, ryby, jaja, nasiona.. ok 1g/kg masy w/w [...]

Oliwa i ten ser zbędny przed treningiem, od razu po treningu to carbo i banan, po 30 minutach dałbym to samo co przed, czyli makaron/kasza/ryż + ryba/kurczak. Białko daj 185g max, tłuszcze 100g, reszta węgle

Aktualnie wcinam: Makaron durum + trochę sosu do spaghetti z mięsem mielonym + kurczak, który wchodzi mi najlepiej + jakieś tam warzywa, które znalazłem w lodówce. http://www.iv.pl/images/44543461535739540523_thumb.jpg A to sposób na kurę: Robimy pastę: Papryka ostra, słodka, przyprawa do kury, sól, czosnek zmielony, można dać curry, oliwa, kroimy [...]

[...] z braku czasu/lenistwa/łatwiej kupić zapas tych samych produktów niż różnych no i łatwiej, szybciej jest ugotować 3 torebki ryżu białego niż oddzielnie biały, ziemniaki, makaron. Bez problemu możesz jeść różnie.. nawet możesz codziennie co innego jeść, ważne aby makro się mniej więcej zgadzało . Zmieniony przez - Cortezjusz w dniu 2014-01-02 [...]

4 posiłek: gdzie źródło białka... Provit też bym zamienił na jakieś WPC zamiast tego jogurtu wrzuciłbym twaróg 125g, i np. 125g do tego posiłku nr.4 plus trochę tej szynki jakieś 40g. Makaron dwujajeczny zamieniłbym na jakiś razowy ewentualnie durum. Skoro trenujesz o 7 00 rano dobrą opcją byłoby rano spożywać samo białko, a większą pulę węgli [...]

platki owsiane "mlyny w stoislawiu" koszt okolo 2 zl za 0,5kg, jedne z tanszych ktore znalazlem weglowodany: ryz kupuj pakowany luzem,a nie woreczki kasza jeczmienna zamiast gryczanej dodaj ziemniaki/makaron tłuszcze: olej rzepakowy/oliwa, orzechy wloskie, siemie lniane mielone przed spozyciem blałko: watrobka, serca, zoladki, piersi

[...] I jakieś tam wczorajsze zakupy: http://www.iv.pl/images/64512051273938366557.jpg Obecny posiłek: 170 g piersi z jakimś sosem ze słoika czosnkowym + makaron nie wiem ile, ale na cały dzień mam 300 gram. Warzyw nie jem do tego, bo zjadłem cały talerz ogórkowej z dużą ilością marchewki i ogólnie tam jest sporo witamin. [...]

[...] (jak często) 5 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, błonnik, otręby Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka robione bez tłuszczu, buraki, ryż, makaron mięso mielone Co jako przekąskę :owoc pomarańcza, mandarynka, śliwka suszona Ograniczenia żywieniowe : cukier, tłuszcz Stan zdrowia: dobry ( policystyczne jajniki) [...]

[...] tłuszczy, w 3 również, po co Ci whey skoro masz nabiał, razowiec to nie jest jedyne źródło węglowodanów, zasada urozmaicania powinna dotyczyć wszystkich produktów ( owsiane, makaron durum rożne kształty, pełnoziarnisty, kasza gryczana, ryż basmati, paraboiled, brązowy i.t.d ) serek wiejski nie jest znakomitym źródłem białka, ale od czasu do czasu [...]

[...] • schabowy i marchewki/brokuł na parze • wątróbki gotowane i marchewki/brokuł na parze • chińszczyzna (mrożonka chińska+ gotowana pierś z kurczaka+ brązowy ryż) • Pesto (makaron+sos Pesto+ kawałeczki boczku/kiełbaski+cebula) • Mielone i warzywo na parze- ziemniak/brokuł/ marchew/ kalafior Podwieczorek: 16,00 • pieczone jabłko • salaterka [...]

[...] do sklepu szedłem :) Dieta: 1. Posiłek - płatki owsiane 120g - rodzynki 20g - pomarańcz 60g - wpc 40g - orzechy laskowe 30g 2. Posiłek -bulk 70g -carbo 100g 3-5 Posiłki - makaron/ryż biały/kasza gryczana : 400g - pierś z kurczaka/wieprzowina - orzechy laskowe/oliwa z oliwek/wiórki kokosowe 6. Posiłek - twaróg 200g - masło orzechowe 40g [...]

[...] przed przerwą rok kick-boxing, mma siłownia full osprzęt Dieta 1 posiłek owsianka, mleko, jajka 2 posiłek domowy obiad(np mięso wołowe mielone i ziemniaki) 3 posiłek makaron i pierś z kurczaka 4 posiłek ryż i pierś z kurczaka 5 posiłek twaróg i bułka. Do każdego posiłku staram się dodawać warzywa i zdrowe tłuszcze, antyoksydanty np. [...]

[...] kurczak, wolowina ,jaja= tluszcze - tez bialko rowniez jak i tluszcze do tluszczy zaliczamy jeszcze orzechy , oliwe z oliwek ,jaja, z wegli to ryz basmati , ryz brazowy, makaron brazowy, ziemniak, platki owsiane , jezeli o dobre warzywa chodzi ktore sa wazne w diecie to roznego typu fasole, brokuly, szpinak, pomidory , ogorki itepe itede , [...]

[...] Xylitol, albo Stevia (osobiście używam), bardzo słodki naturalny wyciąg z rośliny, który ma bardzo niski indeks glikemiczny i jest bardzo fajną alternatywą dla cukru. Co do makaronu - osobiście jestem zdania, by makaronu w ogóle nie używać. Ja będąc dawniej na 4 miesięcznej redukcji, gdzie zrzuciłem 18 kilo i 10 cm w obwodzie talii jadłem tylko [...]

ziemniaki sa ok ale pewien kulturysta mowi ze tylko po treningu, makaron juz jest czyms przetwazanym wiec nie jest juz tak dobry prucz ryzu masz jeszcze kasze, jak nie chcesz gubic miesni zaopatrz sie w bcaa

[...] w redukcji jest deficyt kaloryczny czyli UJEMNY BILANS KALORYCZNY. Jesz mniej niz potrzebuje do utrzymania wagi twoj organizm. Proste ? Proste. Jak jedzac mniej niz ptorzeebuje twoj organizm mozesz przytyc? Nie mozesz. Mozesz jesc makaron mozesz jesc ziemniaki , mozesz jesc cukier po prostu podliczasz to w kalorie i nic Ci sie nie stanie. Pozdro!

[...] obiad robiony przez mamę na posiłek PRZED treningowy i śmiało wyrażam co do niego swoje preferencje smakowe. Mówię Jej, że mam ochotę na mięso/rybę + kasza/ryż/ziemniaki/makaron i jakąś surówkę. Nie bądź w tej kwestii niewolnikiem! Zjadam i po 1,5h idę trenować. Pamiętaj, że im więcej zjesz przed treningiem, tym mniej będzie on efektywny pod [...]

Czy wyrzucenie z jednego posiłku głównego źródła węgli (ryż, makaron etc.) będzie ok? I jak tak to z którego, ostatni potreningowy? Zaznaczę, że posiłków będzie 4 lub 5 wspomagane odżywką białkową (niestety specyfika pracy biurowej w korporacji nie daje mi możliwości innego rozwiązania). Cykl planuje na 7-8 tyg, to w którym tyg dorzucić spalacz? [...]

3xw tyg trening i aeroby dobrz dobrze,Przed i po treningu najlepiej jesc pełnowartosciowe rzeczy(np mięso+ryz/makaron/kasza)+warzywa,bardziej unikaj cukrów niz tłuszczy zdrowe tłuszcze tez sa bardzo wazne w diecie redukcyjnej,serek wiejski tak,ale to musi byc dobrze ulozona dieta,wylicz zapotrzebowanie i odejmij od niego 300kcal i bedzie dobrze;)