makaron razowy

Dzien 27 Treningowy Dieta: 10.00 1.Platki owsiane 120g 2.3 jajka 3.o3 1caps 11.30 TRENING Odrazu po: 1.4 wafle ryzowe,3 banany 2.30g Bialka 3.5g mono 4.BCAA 15g Godzine po czyli 13.20 1.Makaron razowy 110g 2.Piers z kurczaka gotowana(jak zawsze) 16.00 1.Piers z [...]

Dzien 32 Treningowy Micha 11.00 1.Musli 120g 2.30g Bialka 3.o3 1caps 4.Zdrowit complex 1caps 13.30 1.Piers z kurczaka 150g 2.Olej z pestek win 20g 3.Warzywka 16.00 1.Cycek z kury 150g 2.Pomidorki 3.Olej z pestek win 25g 18.00 TRENING [...]

Dzien 33 TRENINGOWY Dieta 10.00 1.Musli 120g 2.3 jajka 3.o3 1caps 4.Zdrowit complex 1caps 12.30 1.Piers z kurczaka 150g 2.Ogorki 250g 3.Olej z pestek win 20g 15.00 1.Piers z kurczaka 150g 2.Pomidory 220g 3.Olej z pestek win 20g 17.00 TRENING Odrazu po: [...]

Dzien 36 Treningowy Dieta: 10.00 1.Musli 120g 2.Jajka x3 3.o3 1caps 4.Zdrowit complex 1caps 12.30 1.Piers 150g 2.Salatka 200g 3.Oliwa z oliwek 20g 15.00 1.Piers 150g 2.Pomidorki 3.Oliwa z oliwek 20g 30 minut przed treningiem 2capsy guarany [...]

Dzien 37 Treningowy Micha: 9.30 1.Musli 120g 2.Jajka x3 3.o3 1caps 4.Zdrowit complex 1caps 12.30 1.Piers 150g 2.Pomidor 200g 3.Oliwa z oliwek 20g 15.00 1.Piers 150g 2.Warzywa 200g 3.Oliwa z oliwek 20g 17.00 TRENING Odrazu po trenigu: Dzisiaj troche sobie [...]

Dzien 38 Nietreningowy Dieta: 8.00 1.Musli 120g 2.3 jajka 3.o3 1caps 4.Zdrowit complex 1caps 11.00 1.Serek wiejski 200g 2.Bulka razowa z ziarnami 3.Pomidorki 14.00 1.Piers 150g 2.Makaron razowy 75g 3.Warzywa 200g 17.00 1.Piers z kurczaka 150g 2.Pomidory [...]

Dzien 39 Treningowy Dieta: 10.00 1.Musli 120g 2.3 Jajka 3.o3 1caps 4.Zdrowit complex 1caps 12.30 1.Piers 150g 2.Salatka 200g 3.Oliwa z oliwek 20g 15.00 1.Piers 150g 2.Pomidorki 3.Oliwa [...]

Dzien 45 Nietreningowy Dieta: 9.30 1.Musli 120g 2.3 jajka 3.Zdrowit complex 1caps 4.o3 1caps 12.00 1.Serek wiejski 200g 2.Bulka z ziarnami 15.00 1.Schab 200g 2.Pomidor 210g 3.Makaron razowy 75g 18.00 1.Schab [...]

Dzien 46 Nietreningowy Dieta 9.00 1.Musli 120g 2.3 jajka 3.Zdrowit complex 1caps 4.o3 1caps 11.00 1.Schab 200g 2.Pomidor 210g 3.Oliwa z oliwek 20g 14.00 1.Schab 200g 2.Pomidor 210g 3.Oliwa z oliwek 20g [...]

Dzien 47 Treningowy Dieta: 10.00 1.Musli 120g 2.3 Jajka 3.o3 1caps 4.Zdrowit complex 1caps 12.30 1.Schab 150g 2.Pomidory 200g 3.Oliwa z oliwek 20g 15.00 1.Schab 150g 2.Pomidorki 3.Oliwa z oliwek 20g 17.00 TRENING Odrazu po: Szejk(ryz bialy 150g,2banany,100ml mleka) mono 5g BCAA 15g bialka 30g Godzinke po: [...]

[...] kcal conajmniej. Po 2 tyg sprawdz efekty i wtedy sie obniza lub podwyza jesli sie chudnie za bardzo :) I 8.00 woda platki owsiane z mlekiem / ryz brazowy/ kasza grycznana/makaron razowy (najlepsze zrodla energii przed treningiem,mleko jako dodatek ! ) kurczak,chuda ryba,albo odzywka bialkowa jako zrodlo bialka ,tluszczu unikamy jesli trening [...]

Dzisiaj żarcie było ok. Rozpiska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a45c3fa544474c04aabd8a5aff14eb2c.png Oraz makaron razowy + sos. Dzisiaj sosik zrobiłem sam w prosty sposób a mianowicie pomidory z puszki, sól, pieprz, oregano i do blendera i gotowe ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4e72ac2c8c5545c594ab0a5a013910da.JPG Filmik z dzisiejszego treningu: [...]

Dieta oraz suplementacja w okresie budowania masy mięśniowej. Posiłek I 8:00-8:30 Płatki owsiane 100g, banan 100g, rodzynki suszone 15g, Odżywka białkowa WPC 25g, 3 całe jajka B: 46g T:21g W:95g kcal:756 Posiłek II 12:00 Ryż paraboiled 150g, pierś z kury 150g duszona, oliwa z oliwek 20g, świeże warzywa 250g B:42g T:23g W:115g kcal:841 Posiłek III [...]

[...] Ci potrzebne pomidor-plasterki 4 plasterki szynki drobiowej małoo białka, zero zdrowego tłuszczu posiłek trzeci przedtreningowy: bułka grahamka sama pieczesz? ryż brązowy/makaron razowy i durum/kasza gryczana... masło 4 plasterki szynki j.w. ser żółty-plasterek jeden i sporadycznie zielona sałata ogórek-plasterki posiłek czwarty-potreningowy [...]

typowe problemy kobiet jako ze mam spore doswiadczenie to powiem ci co ja bym zrobil mam nadzieję, że typowe= łatwo je zlikwidować mam nadzieję ze moje foty- to nie błąd i że nie odstraszą od udzielania mi pierwszej pomocy. wedle wcześniejszych wskazówek wyszło mi: KALORIE 1822,77 na kg ciała - lbm: BIAŁKO 2,6 TŁUSZCZE 1,4 [...]

Dzięki za odpowiedź. Co w takim razie dorzucić do twarogu na noc? Może być porcja matrixa? Przed treningiem tak jak radzisz dorzucę kaszę gryczaną a po- makaron razowy 50g.

1 wywal banana 2 daj warzywa 3 daj porządny posiłek musisz walczyć o swoje przed mamą :) 4 banan odrazu po treningu, zamiast "porcji kurczaka" daj pierś z kurczaka 5porządmnie musi być daj ryż brązowy/kasza/makaron razowy+mięcho+oliwa+warzywa 6 warzywa ,oliwa

[...] sniadanie. W diecie uwzględnij głównie tłuszcze. Pieczywo dobrym źródłem węglowodanów nie jest, więc unikaj go. Do szkoły bierz pojemniki na żywność a w nich warzywa polane tłuszczem, pełnowartościowe białko które powinno znajdować się w każdym posiłku oraz jeżeli uwzględniasz to węglowodany jak na przykład makaron razowy, kasze, ryż brązowy.

jasne, że może być. Możesz również makaron razowy, musli wielozbożowe...

SOBOTA 19.02 DIETA 1. owies, otręby, jajka, jogurt naturalny, mleko TRENING siłowy 2. odżywka białkowa TRENING cardio + interwały 3. kurak, makaron razowy, oliwa, musztarda 4. wołowina, oliwa, musztarda SUMA: 152B/54T/94WW/1489kcal + WARZYWA: sałata, cykoria, cukinia, fasolka szparagowa, ogórki kiszone, marchew, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez [...]