Za 30 minut pierwszy trening... po nim pierwsza wypiska... mam tremę, chcę dobrze wypaść Micha trzymana, poszło 600 g kury + kasza i makaron razowy no i rano tradycyjnie placki (trzy kawki się tylko wkradły po drodze... ale biomet był dziś wyjątkowo niekorzystny) Dobra, zbieram się, nara
[...] z sera białego wg przepisu link przy czym ja wrzuciłem 400g sera białego, tak żeby bilans mi się pospinał (u mnie porcja na 2 dania) foto 2 - do foremki wrzuciłem ugotowany makaron foto 3 - na makaron wrzuciłem szpinak i kilka warzyw foto 4 - to wszystko zalałem zrobionym serkiem topionym z pkt 1 foto 5 - dodatkowo pomidor i do piekarnika na 15 [...]
22 dzień: Z rana konserwacja kosiarki potem troche gotowania,potem obijanie sie niedługo do pracy trzeba się zbierac Micha: 1.maka pełn.jaja,wpc,sliwki,oliwa,slodzik=placek 2.makaron durum,kurak,warzywa,oliwa 3.makaron durum,kurak,warzywa,oliwa 4.makaron durum,kurak,warzywa,oliwa 5.razowiec,kurak,warzywa,oliwa 6.kurak warzywa,oliwa Suple: mono [...]
[...] do przemysla,w domu dopiero o 17.00 z jedzeniem pory posiłkow sie zmieniły,zaraz zrobie aero i zjem ostatni posiłek. Micha: 1.owies,jajka,wpc,jabłko,slodzik=placek 2.makaron durum,schab,warzywa,oliwa 3.makaron durum,schab,warzywa,orzeszki 4.makaron durum,schab,warzywa,oliwa 5.sernik low carb,warzywa,oliwa 6.twarog,warzywa,oliwa Suple: [...]
36 dzień: W sumie to nuda cały dzien,do południa troche pracy przy domu,zimno jak cholera wieczorem lech Micha: 1.maka pełn.jaja,wpc,dzem,oliwa=placek 2.makaron durum,schab,sałatka,oliwa 4.makaron durum,schab,sałatka,oliwa 5.makaron durum,kurak,sałatka,oliwa 6.sernik low carb,orzeszki,warzywa 7.serek wiejski,warzywa plus 2kostki czekolady [...]
[...] tricepsa. - planowana dieta zgodna z celem rano 80g węgli(musli, owsiane) + 30g białka (jaja/odżywka białkowa) w szkole 60g węgli(zazwyczaj chleb razowy, w weekendy ryż lub makaron) + 25g białka (jakieś mięso, lub szynka) w szkole 60g węgli + 25g białka (tak jak wyzej) przedtreningowy - 120g węgli(makaron durum) + 30g białka (pierś z kurczaka) + [...]
Dzień 6 nietreningowy Wstałem rano poszedłem z kolegami w piłę pograć ale jak co weekend dieta jest kompletnie inna ponieważ chce odpocząć od szkoły, później poszedłem z dziewczyna do znajomych to oni tam pili drinki ja piłem soki.Później byliśmy u mnie ale już sami Dieta: 1.Makaron + Jajka + Olej z pestek winogron do smażenia 2.JW + grześiek [...]
[...] życiu... teraz ma być już spokojnie i bez stresu :-)) DIETA czysta, liczona 140/70/150 1. jajka, białko, płatki owsiane, olej kokosowy 2. quinoa, mozzarella, borówki 3. makaron pełnoziarnisty, tuńczyk, soczewica żółta, oliwa z oliwek 4. makaron pełnoziarnisty, tuńczyk, soczewica żółta, oliwa z oliwek 5. pierś z kurczaka, oliwa z oliwek >>> [...]
[...] chleb/bułka pełnoziarnista 2.na zajęciach-bułka pełnoziarnista z kurczakiem i warzywami(pomidor,ogórek,rzodkiewka itp.) 3.muslei,omlet lub podobny posiłek 4.schabowe+ryż lub makaron+ogórki,surówka lub buraczki no i jeszcze jedna rzecz,mianowicie l-karnitynę biorę codziennie rano 30 min. przed 1 posiłkiem tak aby wchłonęła się ona cała(zapomniałem [...]
[...] z białym serem i 1 z sałatą,szynką i pomidorem,potem kilka truskawek,starałem się też dużo pić,magnez i inne witaminki też więcej niż zwykle,ostatni posiłek tego dnia to makaron dosyć mocno posolony z dżemem i odrobiną rodzynków.Poszedłem spać o 23,wstałem o 1:30,sprawdziłem czy rzeczywiście wcześniej wszystko spakowałem i w drogę,wolałem [...]
[...] do tego posłku. Mile widziane warzywa! Posiłek III: Dodaj oliwe z oliwe i duzo warzyw zielonych, jesli chcesz mozesz dodać tez jakies weglowodany złożone (kasza/ryż brązowy/makaron razowy/słodkie ziemniaki). Posiłek IV: Tak jak kolegi ci napisała, daj lepiej jakies chude mięso lub rybe do około-treningowego. Brakuje ci weglowodanów tutaj. [...]
Dzień 154. Niedziela 16.08 Dzień nietreningowy, cały dzień po za domem,ciężko było z czasem by przygotować posiłki to poszły dwa batoniki High Whey Protein :-) Dieta; 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+brzoswkinia+śliwki+dzem 100%owoców) 2)Ryż jaśminowy +udka z kurczaka +surówka z kapusty pekińskiej 3)High Whey [...]