makaron oliwa

platki kukurydziane to syf,a na noc to jakas tragedia. Na noc bialeczko. Najlepiej chudy twarog. Maslanka moze byc ale nie owocowa,ryz daj brazowy,makaron razowy. Salami tez nie polecam(lepiej jakas szynka chuda). Batony typu twix to idealny sposob na zdobycie masy...ale tluszczu:-] Jak dla mnie to powinienes dorzucic jeszcze gdzies warzyw i [...]

[...] http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_%5Bby_maniak7000%5D_-t969992.html by maniak7000 przed i po treningu węglowodany złożone (makaron, ryż itp) i mięso (150g kury). Na śnaidanie typowy schemat mistrzów: jajka na twardo/miękko + owsianka na mleku na kolację twaróg + jakieś źródło węgla (płatki [...]

[...] razowy. Na noc brakuje mi kazeiny, dodaj jakiś twaróg z warzywami, i zdrowe tłuszcze czyli np oliwa z oliwek. Pozatym staraj się wykorzystywać rotację, raz ryż, raz kasza, raz makaron, bo jeżeli będziesz jadł ryż kilka razy dziennie, przez kilka tygodni to wkońcu się pożygasz. I na koniec mam jedno pytanko, jak wyrabiasz domowo chleb i wędliny?

[...] Na noc brakuje mi kazeiny, dodaj jakiś twaróg z warzywami, i zdrowe tłuszcze czyli np oliwa z oliwek. Pozatym staraj się wykorzystywać rotację, raz ryż, raz kasza, raz makaron, bo jeżeli będziesz jadł ryż kilka razy dziennie, przez kilka tygodni to wkońcu się pożygasz. I na koniec mam jedno pytanko, jak wyrabiasz domowo chleb i wędliny? a [...]

[...] jakieś mięso lub rybka. Ryż brązowy. 5 posilek godz. 21.00 *100g gainera *2 cale jajka Nie wolałbyś wypić odrazu po siłce np 50 g gainera, a potem zjeść pełny posiłek ? Np makaron z jajkami mógłby być. 6 posilek godz. 0.00 *serek wiejski *2 cale jajka Jajka wyrzuć, serek wiejski wystaczy. Zjedz go wcześniej, czemu tak późno chodzisz spać ? A [...]

makaron daj pełnoziarnisty daj 1 g tłuszczu na kg masy ciała Źródła tłuszczu : orzechy, oliwa z oliwek, ryby słonowodne, olej lniany, oraz mniej znaczące: jajka, wiórki kokosowe, awokado i jeszcze wiele innych o której godzinie masz trening, a o której kładziesz się spać ?

Ja lubię tak: twaróg + makaron (ryż) + jabłko do smaku + oliwa z oliwek

4-30 Owsianka 150g Mleko 3,2 250g kcal-702 b-27 w-105 t 19 brak źródła białka- dodaj je 8-30 - daj normalny posiłek, gainer po trenie ( w ciagu 10 min da raade zjeć normalny posiłek ;-) ) Gain fast 230g kcal 773 b-37 w-170 t-3 11-30 ryż 100g pierś z kurczaka 250g kcal-600 b-60 w-76 t-9 zdrowe tłuszcze warzywa 15-30 Makaron Durum 100g [...]

Makaron, główka brokuła, oliwa, pesto, parmezan, czosnek i można się opychać tym po korek %-) /SFD/2023/5/25/712bc45dcd3a4c8fac5cc21bb0eea3d5.jpg Takie dni, w sumie jak codzien, udowadniają mi że warto jeść te warzywa:-) /SFD/2023/5/25/409324a48eba46dd941a59ef7bf4d370.jpg /SFD/2023/5/25/a94b2146ca554004b122bdd9248bbf00.jpg Zmieniony przez - [...]

Posiłek 1 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr Posiłek 2 Twaróg 120g Szynka indycza 15gr Pieczywo razowe 200gr Pomidor,cebula,papryka-dla smaku Posiłek 3 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Posiłek 4 posiłek przed treningowy: Ryż 100g Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek ok. 10ml Trening Posiłek 5 45g Carbo Posiłek 6 Makaron razowy 100gr Jogurt [...]

[...] z kurczaka 50 g/ser żółty 20g papryka czerwona 100g pomidor 100g oliwa z oliwek 10g b/t/w/kcal 19/15/56/433 4 posiłek(przed treningiem) pierś z kurczaka 50 g makaron durum/ryż brązowy/kasza 100g b/t/w/kcal 18/3/68/390 5 posiłek (po treningu) WPC 30g carbo 50g po 30 min chleb żytni razowy 100 g pierś z kurczaka 50 g jabłko 200g [...]

[...] na kg masy ciała przy kalorycznosci tych makroskladnikow : 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal Diete uloz z produktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki [...]

[...] pestki dyni,nasiona slonecznika,orzechy,tran itp. Wegle tez powinny pochodzic z troche innych zrodel niż te bulki sojowe(one nie sa raczej pelnoziarniste?) Dawaj ryz,makaron razowy, kasze,chleb razowy,grahamki, platki owsiane.Bialko do kazdego posilku,ok: ale pamietaj o jajkach,rybach,miesie. Ser bialy czy wiejskie sa ok, ale zebys nie [...]

[...] 3max 4 godziny drugi posiłek itd przed snem twaróg z oliwą . Do śniadania dorzuć jakiś węgli (chleb pełnoziarnisty z mąki żytniej , płatki owsiane, warzywa jedz świeże a nie mrożonki )i więcej mięsa .Ryż zamiast zwykłego paraboiled, dziki , brązowy , makaron z pełnego ziarna zamiast zwykłego. Zmieniony przez - Stefan82 w dniu 2009-01-26 23:29:56

[...] 200 gram ryżu + Piersi z kurczaka 100 gram Wiesz co to znaczy 200g ryzu ..... jesli nie to zobaczysz .... 16 - 30 lub 17 siłownia 18-30 ryż 100 gram + piersi z kurczaka 100 gram + makaron 100 gram+ mleko szklanka -wywal mleko -Coś tych ww za dużo ... Potem coś będę jadł jeszcze (to co będzie na kolacje) 21-30 ser biały (200 gram) + oliwa

[...] raczej 87g wegli!! 11:00 50g MASS XXL z mlekiem W - 40g, B - 10g po co po 1,5godz.posilek??wywal daj po 3godz,jakis pelnowartosciowy np.mieso,ryz,warzywa,oliwa 13:00 100g makaronu + 100ml jogurt truskawkowy W - 81,4g, B - 16,5 gdzie bialko,wywal ten jogurt,dodaj mieso/jaja/twarog,warzywa,orzechy/oliwe 15:00 150g sera białego, jogurt naturalny [...]

ww- platki owsiane, zytnie, chleb razowy, kasze, ryze ciemne i paraboliczne, ew. makaron razowy... bialko- jaja, mieso, twarogi, ryby tluszcze- oliwa z oliwek, olej lniany, tran, orzechy i nasionka, sery, ryby, o3 w kaps. WSZYSTKO masz w podwieszonych postach dzialu "ODŻYWIANIE" krok po kroku z jakich produktów ile i dlaczego

[...] twoich porad + własnych przemyśleń ułożyłem taką diete: -1 posiłek 3 jajka (gotowane) -2 posilek Platki Owsiane 100g Rodzynki 50g mleko 200-300g orzechy 30G -3 posiłek makaron 100g + twaróg 50g -4 posiłek kanpka z serem + jogurt (400ml) -5 posiłek ryż 100g + jakieś mięso gotowane ok 150g wieprzowina + warzywa + oliwa z oliwek (20g) -6 [...]

[...] , 62 węgli , 7,2 tł , 366 kcal Rodzynki 50g 1 białka , 32 węgli , 0,25 tł , 140 kcal mleko 300g 10 białka , 15 węgli , 4,5 tł , 141 kcal -3 posiłek makaron 100g + twaróg 50g 20 białka , 77 węgli , 2 tł , 410 kcal -4 posiłek kanpka z serem + jogurt (400ml) *tutaj zamierzam jesc wiecej niz 1 kanapka , ale nie wiem ile 1 [...]

[...] lepiej daj pierś albo serek wiejski, masło bym wywalił 3. Jabłko daj do śniadania, nie wybieraj gotowana pierś tylko Kurczak, pierś 4. Po treningu daj to samo co przed, makaron + pierś np. 5. Ok 6. Chleb i masło wywal, dodaj oliwa/orzechów Popraw gramaturę posiłków, np. w 1 wątpię żeby 100g mleka starczyło Ci do 100g płatków owsianych [...]