Ok, to nie wliczałam inaczej. Same zielone jem, to źle?Liczę w dzienniku posiłków, będe unikać makaronu bo z nim sprawa taka niepewna. NA JUTRO MAM TAK: śniadanie: płatki owsiane 24 g jajko kurze 60 g białko jajka 100 g jabłko 230 g miód sztuczny łyzka czyli 15 g B:19/TŁ:6/W:51 KAL;337 II śniad: makrela świeża 150 g kurak 70 g warzywa zielone [...]
I Jaja 120g Płatki owsiane 100g Mleko 300g 26B/70Ww/25T II Ser biały 50g Makaron 120g Oliwa z oliwek 15g 28B/100Ww/18T III Pierś z kurczaka 100g Ziemniaki 500g 21B/85Ww/0T TRENING IV Filet z dorsza 100g Kasza 120g 35B/80Ww/0T V Miruna wędzona 100g wędzone max 2x na tydzien Ryż 100g Oliwa z oliwek 15g 27B/80Ww/18T VI Serek wiejski 200g [...]
[...] ryzu-100g piers z kurczaka-150-200g okolo surowka z marchwi i jablek okolo lacznie: bialko=49 weglowodany=109 tluszcze=5 przed treningiem (okolo 2-1h przed): makaron-200g sos... /WYWAL SOS lacznie: bialko=20 weglowodany=150 tluszcze=2 Po treningu: tunczyk w sosie wlasnym-100g ryz-100g Oliwa z oliwek-10 ml +dodatki: [...]
[...] tym posilku 3.Kasza gryczana/ryż brązowy+gotowane cyce z kury /indyka /ryba pieczona w folii aluminiowej / wolowina +brokuly,kalafior trening 4. Kasza gryczana/ryz brązowy / makaron z maki durum +WPC 5. Twaróg chudy+oliwa Czsem jak mam ochote na coś słodkiego to sobie walnę pepsi light - ale nie za często.. Zmieniony przez - fukinhot w dniu [...]
Moja propozycja: sniadanie mleko platki owsiane orzechy włoskie ] jajka 2 sniadanie w szkole wołowina oliwa z oliwek warzywa 3 sniadanie w szkole ser twarogowy oliwa z oliwek warzywa 4 przed treningowy pierś z kurczaka ryż/mamakron/kasza owoc 5 po treningu ryż/kasza/makaron chude mięso/ryba/odzywka bialkowa 6 kolacja ser twarogowy
Taki nawał w pracy i po pracy, że "nie ma kiedy taczki załadować" :-( ale wrzucę na szybko chociaż jakieś fotki Jajecznica, tosty z łososiem, warzywka Makaron z pesto plus sernik Kurczak z brokułem i placek włoski z oliwą Batonik /SFD/2021/11/24/d347e8bbef6946458fd165e522223955.jpg /SFD/2021/11/24/18fac8031623416398bcbf711319a021.jpg [...]
pierwszy posiłek jesz dopiero o 12:30? 12:30 Ryz biały/Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 120g warzywa, oliwa 15:30 Tuńczyk w wodzie 120g (staraj się unikać) lub Pierś z kurczaka 120g Makaron 100g 16:00-17:00 Trening 17:00 60g Carbo 18:00 Pierś z kurczaka/wołowina 120g + ryż biały bądź kasza/ziemniaki 20:30 150 ml mleka + mała [...]
12:30 Ryz biały/Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 120g warzywa, Oliwa z oliwek 10ml 15:30 Tuńczyk w wodzie 120g lub Makrela wędzona 100g bądź raz/dwa w tyg. jaja 4 całe + Makaron 100g lub Ziemniaki 16:00-17:00 Trening 17:00 60g Carbo 18:00 Jaja 4/5 całe + ryż biały 100g lub kasza 100g lub ziemniaki 20:30 150 ml mleka + mała ilość płatków [...]
Witam, czytałem sporo postów zanim się w ogóle zarejestrowałem to tak w kwestii wyjaśnienia. Ale to nic, poczytałem jeszcze trochę, trzeba się dokształcać :) Zmieniłem trochę dietę i wygląda teraz tak: ilość/białko/tłuszcze/węglowodany/kcal 1. około 6 rano. Płatki owsiane 70/8/5/44/256 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300/10/10/14/183 Orzechy [...]
[...] meksykańskim lub - 2 udka z kurczaka gotowane lub - Makaron 100g + łosoś wędzony 150g + jogurt naturalny mały lub - Kurczak 100g z warzywami (na patelnie w paczce 200g) i makaronem 100g + Kefir naturalny TRENING - gainer 50g + banan POSIŁEK 4 (ok. 18:00) - udko z kurczaka gotowane lub ziemniaki POSIŁEK 5 ok.22:00 - 3 kromki chleba razowego z [...]
Jezeli prosze o dokladne rozpisanie posilkow, gramatury i godzin to nie pisz mi "godziny posilkow podalem wyzej" bo ja nie mam czasu i ochoty za kazdym razem przegladac Twoj post od poczatku do konca zeby doszukac sie godzin posilkow. Ulatwiaj nam prace, OK? Sniadanie: 0,5l mleka (2%)+platki kukurydziane(lub owsiane,ewentualnie inne [...]
[...] (pomidor, sałata, marchewka...) oraz jajko" - dodaj zdrowych tłuszczy "Posiłek III 13:00 Makaron z twarogiem" - zamiast twarogu mięso lub ryba, jeżeli makaron to z semoliny lub durum, lub ww o niskim IG dodaj warzyw i zdrowych tłuszczy "Posiłek IV 15:00 (przed treningiem)" - OK "Posiłek V 18:00 (zaraz po [...]
[...] CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak PRZEBYTE KONTUZJE:brak ALERGIE:brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak Dieta: I posilek platki owsiane 4jajka II posilek ryz piers z kurczaka warzywa oliwa z oliwek III posilek makaron piers z kurczaka warzywa IV posilek kasza jeczmienna piers z kurczaka V posilek twarog poltlusty oliwa z oliwek