maka

[...] w opadzie 4 x 15 4 kg 7. plank 4 x max Fajnie się ćwiczyło, ale czekam już na jutrzejszy - cięższy trening, z przysiadami /-)_ DIETA 2800 kcal 175 / 90 / 325 1. jaja, maka gryczana, banan, starta marchewka, mleko migdałowe 2.,3. ryż biały, pierś z indyka, parmezan, olej kokosowy, warzywa + do jednego posiłku gruszka, a do kolejnego jabłko [...]

rofil pokarmowy – zawierający 20 alergenów związanych z pożywieniem (120 zł) F1 Białko, F75 Żółtko jaja, F2 Mleko, F45 Drożdże, F4 Mąka pszenna, F5 Mąka żytnia, Ff9 Ryż, F14 Soja, F13 Orzeszki ziemne, F17 Orzech laskowy, F20 Migdał, F49 Jabłko, F84 Kiwi, F237 Morela, F25 Pomidor, F31 Marchew, F35 Ziemniak, F85 Seler, F3 Dorsz, F23 Krewetka [...]

13.11 Trening w porządku, skróciłem trochę zakres ruchu w przysiadzie, ale przynajmniej nie podwijam tego ogona już tak bardzo. Micha ok. /SFD/Images/2016/8/28/2ad36ebd80dd47a484589d79ea590e50.png Nogi + brzuch 1. Przysiady 80 kg x5 x5 x5 x5 2. Fronty 55 kg x12 x12 x10 3. Wypychanie na suwnicy 130 kg x12 145 kg x12 155 kg x9 4. Wyprosty nóg na [...]

cofam to, że nie żałuje tych rogali %-) brzuch mnie po nich bolał strasznie... nie wiem, czy to zderzenie mojego żoładka z mąka pszenną, ale oprócz tego nie jadłam nic innego..mimo to poszłam na trening, ale nie była to najlepsza decyzja, siły były średnio, a wróciłam taka połamana.. organizm był ewidentnie przeciążony. cóż, czlowiek uczy się na [...]

Dla mnie: za dużo nabiału, za mało mięsa,, mieso to nie tylko kurczak, przy takiej podaży białka białko w proszku sporadycznie ratunkowo nie codziennie. Wiesz ile waży jajko? Bo raz masz 80 g jajka raz 40 - jako to od 50-65 pi razy drzwi, nie wpisuj gotowych posiłków typu jajecznica na maśle - tylko ilośc jajek plus tłuszcz uzyty do smażenia. [...]

Sobota-12.11-Masa tydzień 7 Z rana pomiary,fotki i wysłałem do oceny Przemkowi-trener zadowolony z formy więc lecimy dalej z tematem :-) W DT dorzucam +50g WW,reszta bez zmian. Pierwsze 2 posiłki normalne,przed treningiem poleciał Stmul8+Met-Rx Amped. Tak jak przypuszczałem młody dał mi lekcje :-P Siłowo nie moja liga,aktualnie ciśnie na [...]

eveline: Ok, to widocznie nie zrozumiałam. Aczkolwiek wydaje mi się, że dziennik jest też od tego, żeby sobie różne obserwacje zapisywać. Tetiszeri: O, dziękuję (chociaż w sumie się na tym nie znam @-)). A właśnie, to ważna informacja, że wit. B12 i kwas foliowy są też znaczące jeśli chodzi o samopoczucie i włosy, bo jakoś głównie obwinia się o [...]

Piątek-11.11-Masa tydzień 7 Święto więc wolne w pracy,troszkę pospałem i po odpoczywałem. Na trening umówiłem się z jednym z młodych z naszej siłki. Chłopaczek sylwetkowo okej ale dosyć sporę braki w technice i ogólnej wiedzy. Ale postaram się żeby byli z niego ludzie :-P Polecieliśmy pull hipertrofie, praktycznie wszędzie minimalnie dołożyłem. [...]

[...] 100g białka jaj, 50g masła orzechowego 2,120g ryzu, 200g piersi, 10g omega 3,120g ryzu, 200g piersi, 10g kokosowy 4. 60g ryżu, 150g bana, 25g rodzynki, 50g puddingu 5.100g maka ryżowa, 20g budyn bez cukru, 250g bialek jaj, 20g wpc, 10g lnianego 6. chleb totsowy pełoziarnisty (tak żeby było 95g wegli), piers, ser piórko ser piorko w koncu [...]

10.11 Na anatomii dziś staw skokowy, no i cały układ kostny już zaliczony, za 2 tyg zaczynamy mięśnie :-) Trening w porządku, chociaż pewnie dużo czasu minie zanim zacznę czuć te plecy. Micha taka sobie bo za dużo prochu, ale za mocno z tłuszczami poleciałem na śniadanie i kombinowałem później z WPC. Od dzis chyba przeszła mi faza na pieczone [...]

[...] w restauracji/knajpce czy jak zwał tak zwał - AIOLI, więc kulturka, a potem mniej kulturalnie piwo bojan kokosowe (b.dobre) \-) Na tym miał być koniec, ale namówiła mnie na maka, więc jeszcze podwójny mcroyal na ostro + frytki i COLA ZERO bo dieta %-) Zjem jeszcze 5 jajek z serem żółtym i tyle na dziś. Do tego wleciało 1,5h jazdy na łyżwach. [...]

09.11.2016 DNT Dzień niby okej, poćwiczyła nogą, w zamian za siady stepowe, do których przełamać się nie mogłam porobiłam lekkie siady w futrynie drzwi i całkiem okej wychodziły. Zrobiłam 3 serie po 10 powtórzeń uważając na to, by kolana nie wychodziły poza stopę, starałam się... Wieczorem noga znów spuchnięta...torbiele bolały. Do lekarza się [...]

o ten deser z batatem wygląda mega apetycznie :-) a dlaczego miałabyś nie poczuć treningu? po małej przerwie na pewno będzie czuć :-) (y) A powiem Ci, że nawet wstałam dziś bez bólu ;-) Chyba się obijalam :-P TRENING 1. Martwy ciąg sumo 5 x 8 75 kg 2. wyciskanie hatnli siedząc 4 x 10 12 kg 3. unoszenie bioder ze sztangą 4 x 15 75 kg 4. [...]

Sroda-09.11-Masa tydzień 7 Cały tydzień drugie zmiany wiec dlatego taka mała aktywność z mojej strony. Mój dzień zazwyczaj wygląda tak: Wstaje,jem,trening,jem,praca i spać i tak w kółko :-( W poniedziałek poleciałem push hipertrofie,wtorek off a dzisiaj pull siła. Trening-cały czas bez zmian,lece według zaleceń, siła rośnie,pompa cały czas na [...]

San probi możesz przez pierwsze dwa tygodnie 2 kapsułki, potem 1. Odpowiedzi na Twoje pytania czy powinnaś, co powinnaś są trochę trudne, bo dumasz nad wszystkim, że ja wychodząc z Twojego dziennika mam kołowrót w głowie. Zrób intuicyjnie, to chyba się u Ciebie sprawdzi najlepiej. O rany, jak zwykle kwestia przekazania i odczytania: chodziło mi [...]

Ja nie pamiętam, żeby jakiekolwiek inne miejsce wcześniej zrobiło na mnie takie wrażenie :-) A dziś w końcu... TRENING :-D 1. Wyciskanie płaska 5 x 8 35 / 40 kg 2. Przysiad bułgarski 4 x 12 6 kg 3. Ściąganie V do klatki 4 x 12 4. Ściąganie drążka prostymi rękoma 4 x 15 5. Bird Dog 4 x 20 6. Face Pull siedząc 4 x 15 7. Odwrotne pompki 4 x 15 8. [...]

[...] gryczany, pstrąg łososiowy 1 879,3 kcal 126,9 gB 173,3 gW 75,5 gT Wtorek: 1, pancakes- jajo, mąka gryczana, mąka ryżowa, olej kokos, whey 2. spaghetii wołowo-wieprzowe, makaron kukurydziany, warzywa 3. gofry z jabłkiem 4. chleb gryczany, 2 jaja, ser wędzony, pomidor 1 907,6 kcal 117,1 gB 182,5 gW 78,1 gT dziś trening 1: 1. push press 4x10 [...]

bziubzius: Nie wiem, popytam jeszcze i o to endo, może coś powie. A dlaczego jodu byś nie brała? Co do świńskiej tarczycy, to jako że nie podejmę się "samoprowadzenia", to to raczej odpada... W temacie trawienia to powinnam pewnie zmniejszyć ilość warzyw na porcję? Poza tym właśnie: kupiłam probiotyki (Sanprobi Super Formuła), ale nadal nie [...]

[...] omega 3,120g ryzu, 200g piersi, 10g kokosowy 4. 60g ryżu, 150g bana, 25g rodzynki, 50g puddingu 5.600g ziemniaków, mięso z ud kurczaka 6. zrobe chyba nalesniki wiec wejdzie maka owsina bialka jaj, mleko, wpc ;-) a na osatni posiłek wczoraj wleciało takie coś ;) /SFD/2016/11/7/e44377931d514e7f821b24cc0ccee295.jpg SUPLE: ALLNUTRITION Ultra Whey [...]

07.11.2016 DT Spokojny dzień, trening, rollowanie, lekkie rozciąganie. Jeszcze ciacho chciałabym zrobić, nie mam pomysłu, coś może wpadnie ;-) Poza tym torbiel chyba znów urósł...cholera go tam wie. Są ćwiczenia od fizjo, których nie dam radę wykonać, bo czuje normalnie jak napinam mięśnie, że coś mnie tam uwiera i mi przeszkadza. W lewej jest [...]