magnez

[...] bieg – 6,39 km w 34m:49s /SFD/Images/2015/5/15/8605f32fbff64382acd120244baee5c8.jpg Miska: Warzywa: cebula, papryka czerwona, sałata, ogórek Napoje: kawa x3, woda 3l Suple: magnez, selen, wapń, kompleks wit. B (B1, B2, B6, kwas pantotenowy, biotyna, niacyna, kwas foliowy), wapń + wit. D + wit. K, omega3 + wit. E [...]

[...] pomidor, szparagi zielone, ogórki małosolne, cebula, kapusta, koperek, kapusta kiszona, marchew, rzodkiewka Płyny woda, kawa, melisa Suplementacja tran, wit. D, wit. C, magnez+B6 Trening 1A. Przysiad przedni 30kg/35kg/40kgx10 1B. Bułgar cc/cc/ccx10 2. Wiosło sztangą 40kg/40kg/40kg/40kgx10 3. Wiosłowanie na wyciągu 30kg/35kg/35kgx10 4A. [...]

[...] + warzywa: szpinak, pieczarka, pomidor, czosnek,kapusta kiszona Plyny: woda, herbata czarna, kawa Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), wapn+d3+magnez, ziola1x3, ziola2 na noc, vit C + cynk Trening; przesuniety na jutro markoto powiem Ci, ze jak stalam na tym zimnie to az samo ciagnelo do czegos naladowanego [...]

15.05.2015 Trening: Plecy: - podciąganie na drążku podchwyt 4xmax - wiosłowanie sztangą podchwyt 5x8(72kg) - wiosło hantlem 4x12 (32kg) - wiosło hantli leżąc na ławce 4x10 - MC 5x8( 101kg) Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao+jaja x3+rodzynki 30g+nutella śliwkowa 20g 2)grahamki 130g+HT C6 25g 3) kasza gryczana biała 100g+pierś z kurczaka [...]

BARKI ŁYDKI Unoszenie hantli bokiem wyprostowane ramie 16/15/12/9 Military Press 15/12/12 DB Press 15/12/10 Snatch high pull 12/12/10 Unosznie hantli w opadzie jednorącz 15/15/12 Kierownica 2x15 Wspięcia stojąc na łydki jednonoz proste kolana wew. krawedz stopy 2x15 Wspięcia stojąc na łydki jednonoz proste kolana zew. krawedz stopy 2x15 Wspięcia [...]

[...] 100 na 10 powtórzeń na kaltę także nie najgorzej. Ogólnie zadowolony z całości. Zachowałem czucie, do tego niemałą pompa sprawiła że trening bardzo przyjemny. Nie było żadnych szaleństw. dieta: standard suplementacja: -1g agmatyny -10g BCAA -40g wheya -30g izolatu -magnez -chrom -omega 3 Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-05-15 22:27:08

[...] to wygląda u innych , ja nie umiem %-) 15.05.2015 TYDZIEŃ 4 DZIEŃ 25 sałata rzymska, por, odrobina papryki czerwonej, cukinni trochę więcej niz w tabelce, ogórki małosolne magnez, potas, d3, omega3 http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-05-15_zpsp5b5srjt.png Zestresowałam sie rano, ze jedzenia [...]

[...] zagłębie się w nie dziś już tylko marzę o prysznicu i do łóżeczka :-)) Miska czysta. warzywa - ogórek, cebula, por, szpinak, sałata płyny - kawy, woda, herbata zielona i owocowa suple - rutinoscorbin, magnez, wit. D, paracetamol, ZMA /SFD/Images/2015/5/15/c3a084476dab4cb583343bc7548705b1.jpg Zmieniony przez - marmie89 w dniu 2015-05-15 23:07:57

[...] podczas wysiłku fizycznego. Bierze udział w utrzymaniu odpowiedniego ciśnienia osmotycznego płynów ustrojowych, wpływa na równowagę wodno-elektrolitową i kwasowo-zasadową. - magnez – uczestniczy w wielu przemianach energetycznych, w syntezie białek mięśniowych, niezbędny dla prawidłowej pracy enzymów biorących udział w procesach odpowiedzialnych [...]

[...] 4. łosoś, chleb brown organic *trening* 5. whey, banan >>> pomidor 1x, natka pietruszki, zielone oliwki, kukurydza (3łyżki), papryka czerwona 1x >>> wapno & vit D, vit C, magnez & vit B6, bcaa & xplode >>> woda, kawa z mlekiem 2.5x TRENING SIŁOWY *DZIEŃ 3* 1a. hip thrust ze sztangą 3x 20 20x 15kg / 20x 15kg / 20x 15kg 20x 5kg / 20x 5kg / 20x [...]

Wczorajsza miska Warzywa kalafior, fasolka szparagowa Wit. D, ega3,magnez, morwa,,multiwitamina Solpadeina /SFD/Images/2015/5/16/166ee6ea864c4931aa42a1e7b0b77400.jpg

[...] Trening 1:1 (DT:DNT- dzień treningu później dzień przerwy) Dieta: 2600kcal- 172g b, 320ww, 69t Suplementacja: activlab tcm powder- 5 g DNT, 10g DT witamina c, magnez, cynk- codziennie taka sama dawka przed snem spalacz- tu będę podawał "na bieżąco" jaki brałem, ponieważ mam 3 różne %-) i najpierw dojem te otwarte :-)). Zostało mi [...]

[...] Warzywa pomidor, szparagi zielone, ogórki małosolne, cebula, koperek, kapusta kiszona, marchew, rzodkiewka Płyny woda, kawa, herbata Suplementacja tran, wit. D, wit. C, magnez+B6 Pomiary Biust: 91/91/93/@92/91/92/92/92/92/91/91/92 (+1) Pod biustem: 83/83/83/@83/83/83/83/81/81/82/80/81 (+1) Talia: 68/68/68/@68/68/68/68/68/68/67/67/67 [...]

[...] 10x 14x, 8x 15x, 8x 13x 12x 12x 14x Rower 20min – 9,4 km Miska: Warzywa: cebula, papryka czerwona, pieczarki, sałata, ogórek Napoje: kawa x4 (no comment), woda 3l Suple: magnez, selen, wapń, kompleks wit. B (B1, B2, B6, kwas pantotenowy, biotyna, niacyna, kwas foliowy), wapń + wit. D + wit. K, omega3 + wit. E [...]

16.05.2015 Trening: barki: - wznosy na bok 9kgx20x20x20 - wznosy na bok z coraz mniejszym cieżarem bez przerwy 1 seria 8kg,5kg,3kg x60x60x60 - wznosy hantli przed siebie młotkowym 12kg x10x10x10x10 - wyciskanie hantli siedząc 19kg x10x10x10x10 triceps: - wąskie wyciskanie sztangi 57kg x8x8x8 - francuz leżąc hantlami 12kg x10x10x10 - odwodzenie [...]

[...] a "tylko" 140. Z całości jestem zadowolony. Po siadach ładnie się spompowałem, następnie po suwnicy siłowo zmęczyłem by na wykrokach już polecieć na maxa. Potem uginania i prostowanie z możliwie najkrótszymi przerwami już na dobicie tylko. dieta: standard suplementacja: -1g agmatyny -10g BCAA -40g wheya -30g izolatu -magnez -chrom -omega 3

Dzień 28 DNT Dziś znów praca - popołudniowa zmiana, oj nogi odpadają. Jutro wolnę więc będę ćwiczyła. Miska czysta. warzywa - kapusta, groszek zielony, pomidory, ogórek płyny - woda, kawy, herbata zielona suple - rutinoscorbin, magnez, wit. D, paracetamol, ZMA /SFD/Images/2015/5/16/f383b04f463041879aa309faaa29418b.jpg

14/05/2015 DNT Kurcze nie było mnie 3 dni (jak wchodziłam to tylko na chwilę), jeszcze odpoczywam (nie wiem do kiedy konkretnie, wszystko zależy od tego czy pójdzie po mojej myśli czy nie to co planuję, chciałabym w tym tygodniu zacząć nowy trening). Ostatnie 3 dni były napięte czasowo, ponieważ przygotowywałam się do imprezy piątkowej. Miska: [...]

16.05.2015 Wczoraj bardzo grzecznie na imprezie, 0 alkoholu, prawie nic jedzenie, no 4 lilipucie kosteczki serka koziego( na oko 40g) warzywa brokuly, rzodkiew Wit. D, multiwitamina, morwa, omega3, magnez /SFD/Images/2015/5/17/5e1a8d76e01247afb18aa0485984e607.jpg

16.05.2015 TYDZIEŃ 4 DZIEŃ 26 ogórki małosolne i swieże, kapusta młoda, koperek, papryka czerwona magnez, potas, d3, omega3 http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-05-16_zpsj8dsozpi.png Trochę głodno było, w sumie raczej nie głodno ale pokusy sie włączyły ogromne i pociąg do cukru. Dzisiaj DNT ale [...]