magnesium citrate

http://iv.pl/images/29241598392171895560.jpg Mega domsy na prostownikach i lekkie na najszerszym. Dzisiaj 14h w pracy masakra, jutro tylko 5h i trening klata+brzuch. http://iv.pl/images/43825503657037800928.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x1 Vitamin A-Z x1 Hi Tec L-Glutamin 5g http://iv.pl/images/61848033324622060708_thumb.jpg Na noc: Vitamin A-Z x1 [...]

http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 3, Tydzień 1, 14.05.2014 TRENING Dzień 3: Wszystkie ćwiczenia 4x 25 1A. Przysiad 30kgx25/25kgx25/25kgx25/25kgx25 1B. Przysiad z wyskokiem W przerwach pomiędzy seriami: 1 min przysiadów bez obciążenia 2A. Wykroki “Curtsy” 12kgx25/12kgx25/12kgx25/12kgx25/12kgx25 2B. Przysiad sumo z [...]

http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 4, Tydzień 1, 15.05.2014 TRENING Dzień 4: Wszystkie ćwiczenia 3x20 1A. Wyciskanie hantli leżąc 9kgx20/9kgx20/9kgx20 1B. Pompki z nogami na piłce 20/18/14 W przerwie pomiędzy seriami: mountain climber 1 min 2A. Wyciskanie hantli na skosie 7kgx20/7kgx20/7kgx20 2B. Pompki 20/18/16 W [...]

http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 5, Tydzień 1, 16.05.2014 DNT cardio: 60 min Dzisiaj wszystko mnie boli %-) Ale dzięki aerobom trochę się rozruszałam i czuję się lepiej :-) Odpoczynek dobrze mi zrobi przed jutrzejszym dniem :-) SUPLEMENTACJA CLA Extreme 2 kapsułki przed cardio Carnitin 1000 2 kapsułki przed cardio BCAA [...]

http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 6, Tydzień 1, 2014 Dzisiaj w ramach treningu ZAWODY Trójboju siłowego :-D(niestety w tym tygodniu plyo nie zostanie wykonane) Udało mi się zdobyć tytuł Akademickiej Mistrzyni Śląska w kategorii open kobiet SUPLEMENTACJA BCAA Powder 20g Magnesium Citrate 10g przed snem BCAA popijałam pod [...]

http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 7, Tydzień 1, 18.05.2014 TRENING Dzień 5: Każde ćwiczenie 3x20 1A. Thrusters 25kgx20/25kgx20/20kgx20 1B. SDLHP 16kgx20/16kgx20/16kgx20 2A. Młotki 5kgx20/5kgx20/5kgx20 2B. Prostowanie ręki z hantlą zza głowy siedząc 4kgx20/4kgx20/4kgx20 3A. Wykrok w tył z podciąganiem hantli [...]

http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 8, Tydzień 2, 19.05.2014 TRENING Dzień 1: Wszystkie ćwiczenia 3x 20 1A. Uginanie rąk na wyciągu 3sztx20/3sztx20/3sztx20 3sztx20/3sztx20/3sztx20 1B. Prostowanie rąk na wyciągu 5sztx20/5sztx20/5sztx20 5sztx20/5sztx20/5sztx20 W przerwach pomiędzy seriami: 1 min burpees= przyjęłam 20 powtórzeń [...]

http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 9, Tydzień 2, 20.05.2014 DNT Rano obudziłam się ledwo żywa - 3 godziny snu + wszystko mnie bolało #-P SUPLEMENTACJA BCAA Powder 10g wieczorem Magnesium Citrate 10g przed snem whey 20g do śniadania DIETA 101/50/148 1. kasza jaglana, whey, jabłko 2. ryż, pierś z kurczaka, oliwa 3. ryż, pierś [...]

http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 10, Tydzień 2, 21.05.2014 TRENING 1A. Ściągnie drążka do klatki 22,5kgx20/22,5kgx20/22,5kgx20 22,5kgx20/22,5kgx20/22,5kgx20 1B. Swing 16kgx20/16kgx20/16kgx20 16kgx20/16kgx20/16kgx20 W przerwach pomiędzy seriami: wskoki na podwyższenie bokiem 1 min 2A. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do [...]

http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 11, tydzień 2, 22.05.2014 TRENING Dzień 3: Wszystkie ćwiczenia 4x 25 1A. Przysiad 25kgx25/25kgx25/25kgx25/25kgx25 30kgx25/25kgx25/25kgx25/25kgx25 1B. Przysiad z wyskokiem W przerwach pomiędzy seriami: 1 min przysiadów bez obciążenia 2A. Wykroki “Curtsy” [...]

http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 20, 31.05.2014, Tydzień 3 TRENING Dzień 3: Wszystkie ćwiczenia 4x 25 1A. Przysiad 25kgx25/25kgx25/25kgx25/25kgx25 25kgx25/25kgx25/25kgx25/25kgx25 30kgx25/25kgx25/25kgx25/25kgx25 1B. Przysiad z wyskokiem W przerwach pomiędzy seriami: 1 min przysiadów bez obciążenia 2A. Wykroki “Curtsy” [...]

http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 47, 27.06.2014 TRENING Barki + core: 3x12 2022 1. Wyciskanie hantelek siedząc. 6kgx12/6kgx12/6kgx12 Unoszenie rąk przodem (ponad głowę). 4kgx12/4kgx12/4kgx12 3. Unoszenie rąk bokiem stojąc. 2kgx12/2kgx12/2kgx12 4. Odwrotne rozpiętki. 2kgx12/2kgx12/2kgx12 Core: 3x12 , plank nie liczyłam ale [...]

http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 48, 28.06.2014 TRENING Power walk teren: 45 min Piękna pogoda to szkoda było nie wykorzystać i wybrałam się do pobliskiego parku na pw :-D Ostatnio bardzo polubiłam pw, chociaż bardzo mnie męczy :-P SUPLEMENTACJA CLA Extreme 2x2 do posiłku Carnitin 2x2 do posiłku BCAA Powder 10g w ciągu [...]

http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 52, 03.07.2014 TRENING Plecy + biceps: 3x12 1. Ściąganie drążka do klatki (ręce szeroko). 22kgx12/ 22kgx12/ 22kgx12 22kgx12/ 22kgx12/ 22kgx12 2. Wiosłowanie jednorącz w oparciu o ławkę. 10kgx12/10kgx12/12kgx10 10kgx12/10kgx12/10kgx12 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha [...]

http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 53, 04.07.2014 TRENING Nogi: 3x12 , tempo 2022 1. Wyciskanie nogami na suwnicy. 85kgx12/ 85kgx12/90kgx12 80kgx12/ 85kgx12/90kgx12 2. Prostowanie nóg na maszynie. 2,5kgx12/2,5kgx12/2,5kgx12 2,5kgx12/2,5kgx12/2,5kgx12 3. Przysiad plie z hantlą. 15kgx11/12kgx12/12kgx12 15kgx12/15kgx15kgx12 [...]

Dziękuje };-) Już ostatnia prosta i regeneracja :-) http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 55, 06.07.2014 TRENING Barki + core: 3x12 2022 1. Wyciskanie hantelek siedząc. 6kgx12/6kgx12/6kgx12 6kgx12/6kgx12/6kgx12 2.Unoszenie rąk przodem (ponad głowę) 4kgx12/4kgx12/4kgx12 4kgx12/4kgx12/4kgx12 3. Unoszenie rąk bokiem stojąc. [...]

http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 60, 11.07.2014 TRENING Nogi: 3x12 , tempo 2022 1. Wyciskanie nogami na suwnicy. 85kgx12/ 85kgx12/90kgx12 85kgx12/ 85kgx12/90kgx12 80kgx12/ 85kgx12/90kgx12 2. Prostowanie nóg na maszynie. 2,5kgx12/2,5kgx12/2,5kgx12 2,5kgx12/2,5kgx12/2,5kgx12 2,5kgx12/2,5kgx12/2,5kgx12 3. Przysiad plie z [...]

/SFD/Images/2015/12/31/bcf26045e989474fab1333abb8fd37f1.jpg Dzień 7, Tydzień 1, 18.05.2014 TRENING Dzień 5: Każde ćwiczenie 3x20 1A. Thrusters 25kgx20/25kgx20/20kgx20 1B. SDLHP 16kgx20/16kgx20/16kgx20 2A. Młotki 5kgx20/5kgx20/5kgx20 2B. Prostowanie ręki z hantlą zza głowy siedząc 4kgx20/4kgx20/4kgx20 3A. Wykrok w tył z podciąganiem hantli [...]

Eveline mam podobne odczucia, w ogóle to zdziwiłam się, że nie są powlekane,@@-) /SFD/Images/2015/12/31/6189222800c44852b3ae24e2328a11f6.jpg Dzień 48, 28.06.2014 TRENING Power walk teren: 45 min Piękna pogoda to szkoda było nie wykorzystać i wybrałam się do pobliskiego parku na pw :-D Ostatnio bardzo polubiłam pw, chociaż bardzo mnie męczy :-P [...]

/SFD/Images/2015/12/31/0369a32c6f1149babbdfde52cd3b3a37.jpg Dzień 60, 11.07.2014 TRENING Nogi: 3x12 , tempo 2022 1. Wyciskanie nogami na suwnicy. 85kgx12/ 85kgx12/90kgx12 85kgx12/ 85kgx12/90kgx12 80kgx12/ 85kgx12/90kgx12 2. Prostowanie nóg na maszynie. 2,5kgx12/2,5kgx12/2,5kgx12 2,5kgx12/2,5kgx12/2,5kgx12 2,5kgx12/2,5kgx12/2,5kgx12 3. Przysiad [...]