/SFD/Images/2015/10/21/e3ece1e4ac924707a547d42db70e4d5c.jpg DT Klata+barki+lapy 20.10 1.WL 2x6 2. WL hantle+ 4x12 3.Pompki porecze 4x12 4.Przenoszenie maszyna 3x12 5.Wyciskanie hantli siedzac 4x15 6.Wznosy w przod V 4x max 7 Wyciskanie francukie 4x10 8 Uginanie stojac sztanga lamana 4x12 9a Wyprosty 4x 15 9b Uginanie w opadzie wyciag dolny 4x15 [...]
/SFD/Images/2015/10/21/1b6f874ed73d40c7ad524a5893c2b6ce.jpg DNT dzisiaj bez treningu silowego, jednak postaram sie w kazdy DNT wlaczyc trening "prehabilitacyjny"8-) wykonane rolowanie mobilizacja kości krzyżowej, kręgosłupa w odcinku L rozluźnianie ścięgien w okolicach guzów kulszowych zmiana nieco zalozen na najblizsze 3 tyg: Dietetycznie: DNT [...]
U mnie w biedrze widziałem ostatnio te mirindy 850 ml po ~1,60. Leżała reszta z 10 butelek, wziąłem wszystkie :D Zjadlby 300g na raz ale trzeba znac umiar%) A tam gadasz, ja jem po 300 :D ______ + Koło tych szprotek, czy co to takiego to płatki kukurydziane? Codziennie jadasz?
/SFD/Images/2015/11/11/0baf0203d8384a89b0c8e331adb00be9.jpg DNT brak, regeneracja Suple witaminy Dieta B 320g W 540g T 210g /SFD/Images/2015/11/11/3fc70ef1e461425991ef7fe03109fdc3.jpg /SFD/Images/2015/11/11/8917571340fd499c8790a26ef0b2a470.jpg /SFD/Images/2015/11/11/47235b129fc54526ac40589b49435097.jpg [...]
/SFD/Images/2015/11/13/675fac701a8d4339a994446f245da74d.jpg DT 12.11.15 Plecy tyl barkow 1.Podciaganie na drazku 3x max 2.Wioslowanie sztanga 6x6-8 3.Przyciaganie hummer 4x12 4a Szrugsy 4x12 4b Odwrotne rozpietki 4x12 5a Sciaganie wyciag gorny proste ramiona 3x15 5b Sciaganie wyciag dolny wasko neutral 4x12 6 Sciaganie wyciag gorny za glowe 4x12 7 [...]
/SFD/Images/2015/11/13/269d4d67ae874f658c3871918fa3cc17.jpg DT Klata, barki, lapy 1.WL 5x5 2.WL + maszyna 4x8-15 (dziwna ta maszyna, bo robilem maksymalnym obciazeniem, caly stos, niby 100kg na 15 ruchow) 3.Pompki porecze 4x12 4.Rozpietki 4x8 5.Wyciskanie hantli siedzac 4x6-8 6.Wznosy V 4x max 7a Uginanie jednoracz modlitewnik 4x8-10 7b Wyprosty [...]
[...] rzepaku%) tam jest 300g cyca, puszka prawie groszku, ten pojemnik jest dosc duzy%-) obok jest standardowy gdzie mam 300g miesa mielonego z ogorkiem pachol ocet bardziej pomaga na poziomie zoladka, jak masz problem z odbijaniem, czy zgaga to u mnie sprawdza sie bardzo fajnie. co do probiotykow tutaj bywa juz loteria w dzialaniu [...]
/SFD/Images/2015/11/15/d5bea387eff84637bdf9a70d328abaea.jpg DNT weekend na regeneracji, praca, leniuchowanie i obijanie sie;) Suple witaminy Dieta B 360g/260g W 660g/425g T 200g/160g Sobota pod 5800 kcal, by regeneracja w pelni przebiegala na najwyzszych obrotach, dzisiaj polecialem juz okolo 4200 kcal, czyli w okolicach zera, poniewaz praktycznie [...]
/SFD/Images/2015/11/16/010d35bf43bb4032bc35867040191ff1.jpg DT NOGI 1.Przysiady 6x5 2.Uginanie lezac 4x12 3a Wyprosty 4x12 3b Uginanie podudzi stojac z rotacja 4x15 4 Wyprosty w rotacja 4xmax 5.Zbieranie grzybków 4x12 6.Wypychanie suwnica 4x20 7.Przysiad bułgarski suwnica 3x max (tutaj juz nogi wylaczaly sie po 8 powtorzeniach, zatrzymywalem sie z [...]
ja dzisiaj polecial pojedynczo, zawsze robie laczone, ale mialem smaka dzisiaj na dotyranie%) tak to podobnie jak u Ciebie, ja z kobita zrobimy razem 3 serie, to wiekszosc jedna:) wk***iamy sie czasem jak ktos zajmuje nam sprzet i sie op*****la%-) Przypomniała mi sie akcja z Pure , był tam jeden smith a ludu wchuy , ide do smitha a tam gościu , [...]
/SFD/Images/2015/11/30/5f62a75ee93f4d509e9ce05b074b72cd.jpg DT Klata, barki, lapy 1.WL 5x5 2.WL hantle+ 4x12-15 3.Pompki porecze 4x7-20 4.Rozpietki 4x8 6.Wyciskanie siedzac hantli 4x15 7.Wznosy przod 3x12 8a Wyprosty lamany gryf 4x8 8b Uginanie do klatki z cofnieciem lokci 4x8-12 9a Wyprosty tylem do wyciagu jednoracz przed siebie 4x15 9b Mlotki [...]
/SFD/Images/2015/12/2/9d270460b9a74b6f8b838de6744baefd.jpg DNT brak aktywnosci fizycznej Suple witaminki Dieta B 300g W 620g T 240g moje DNT sa naprawde dosc nudne:) wrocilem o 7 z pracy, pospalem do 11, pozniej sniadanie, obiad, drzemka, i przygotowanie posilkow do roboty i znowu do 7 rano w pracy:) jutro w planach plecy, jednak dopiero [...]
/SFD/Images/2015/12/5/91974434728d469991000e4c67aefdde.jpg DT Klata+barki+lapy 04.12.15 1.Rozpietki maszyna 5x8 2.Wyciskanie skos dodatni 4x12 3a Wyciskanie siedzac 3x12 3b Wyciskanie skos ujemny 3x8 4.Wyciskanie hantli siedzac 4x15-20 5.Wznos przod 4x12 6.Wyciskanie francuskie lezac 4x12-15 7.Uginanie jednoracz z linka brama 4x8-12 8a Wyprosty [...]
/SFD/Images/2015/12/7/4a476d3724ff45f098bc398db48231b5.jpg DT Plecy+barki 1.Sciaganie wyciag dolny 4x 12-15 2.Sciaganie wyciag gorny 4x8-12 3.Szrugsy 4x8-12 4.Wioslowanie smith 4x8 5a Przyciaganie hummer 3x12 5b Sciaganie na prostych ramionach 3x15 6.Wznos bok brama jednoracz 4x12 Suple witaminy przed treningowo Assault BLACK+kreatyna+carbo+wpi w [...]
/SFD/Images/2015/12/10/315b9031e3eb4feca59557c408a900ca.jpg DT NOGI 1.Odwodzenia 4x15 2.Przywodzenia 4x15 3.Przysiad 5x5, 2x3 4a Wyprosty 4x15 4b Uginania stojąc 4x12 5.Uginania lezac 4x12 6.Wspiecia siedzac 6x12 7.Wspiecia stojac 6x12 Suple witaminy przed treningowo Assault BLACK+kreatyna+carbo+wpi w trakcie bcaa+carbo po treningu [...]
to są krewetki%-) :)) tekst roku.. to Ci wyszlo };-) |-)
/SFD/Images/2015/12/11/63fae0eadc4343b2b92a2df64d5247a8.jpg DT PLECY+Barki 1.Sciaganie wyciag dolny wasko 5x12 2.Sciaganie wyciag gorny 4x12 3.Szrugsy 4x10-12 4.Wioslowanie hantla 4x6-8 5.Sciaganie hummer podchwyt 3x12 6.Grzbietki 3x12 7.Odwrotne rozpietki 4xmax 8.Wznos boczny 3x15 Suple witaminy przed treningowo Assault BLACK+kreatyna+carbo+wpi w [...]
/SFD/Images/2015/12/13/9eca0ebd4b554fe491a69ce98744e2f8.jpg DT sobotni obecnie bede kladl nieco nacisk na gorny rejon piersiowych, rezygnuje z plaskiej zupelnie 1.Rozpietki maszyna 4x8-15 wstepne zmeczenie 2. WL hantle skos + 6x8-12 3a.Wyciskanie skos + maszyna 3x15 3b Brama sciaganie linek dol 3x12 4.Wyciskanie hantli siedzac 4x12 5.Wznosy przod [...]
/SFD/Images/2015/12/17/8160a372983d4b0696233da1b0d99fd9.jpg DNT dzisiajeszy dzien nalezy do straconych pod katem zycia kulturysty%) zjadlem z 2500 kcal, czuje sie jakos slabo, cos mnie chce dopasc, ale sie nie poddaje;) sporo witaminy c leci i jutro nogi wpadna na luzaku:) pospie z 10h dzisiaj to mi zrobi najlepiej:) a uklad pokarmowy jak [...]
/SFD/Images/2015/12/20/b630be0dccc7448a92152ff075ec0cd6.jpg DT Nogi 18.12.15 1a Odwodzenie 4x max 1b Przywodzenie 4x max 2.Przysiady 5x8+3x3+DS -myslalem, ze zemdleje w ostatniej serii, jakbym mial cos na sumieniu to by poszlo%-) 3.Uginanie stojac 4x12 4.Wypychanie suwnica 3x25 5.Uginanie lezac 5x12+ciezkie negatywy 6.Wyprosty 4x15 7.Wspiecia [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
