mag

Panowie a zredukowałbym po czasie coś jakbym miał wyznaczynik diety z białkiem 150ok ,węgli 400.Mierzę 1.85 i ważę 86kg a najważniejsze cal 3,5k,dzięki za pomoc ,doceniam to :) a gdzie tluszcze?;-) udaj sie do dzialu odzywianie i tam zacznij od tego, jak zbilanowac diete Wiadomo że coś tam będzie tłuszczy hehe

piatek wolne od treningu , za to sobota i niedziela bedzie treningowa :-) https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa Powder - do posiłków Zinc Mag - 2 kap przed snem https://iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.350g całe jaja + 50g pieczywo żytnie + [...]

kreatyna beta-alanina bcaa kofaina i masz fajny zestaw okolotreningowy,dostarczajacy wszystkiego co trzeba pomysl dodatkowo o omega 3, boswelli, witaminie c, kolagenie plus jakis miks na stawy np https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Flex_All_Complete-opis33950.html A jakis jeden konkretny produkt to zawiera? A co do cwiczen to spokojnie. Mysle, [...]

przeciez to biszkopciki %) Dokładnie biszkopty %-) Wczorajszy i dzisiejszy dzień pod znakiem lepszej pogody, więc jakoś przyjemniej się pracuje, mimo sporego ruchu. Chociaż czuję, że moje nogi średnio to znoszą, bo jednak czuje ból(od zmęczenia), wiatr też nie sprzyja ulżeniu w jeździe- bywają takie podmuchy, że ze znacznej prędkości wyhamowywuje [...]

czwartek dziś dobry dzien do trenowania nóg , prawie w kazdym cwiczeniu progres az sam sie zdziwiłem %-) https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Legs 2 Siady Suwnica stopy wąsko 4x15 drop Bułgarski 4x10 Hip thrust 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=CKjbgzxIfEk Uginanie siedząc 4x20 drop Suwnica stopy wąsko nisko na platformie 4x12 [...]

TomQ-MAG mi akurat nie trzeba tego mówić bo ja tam się wspomagam chemią czy to przedtreningiem czy po także nie żebym jakimś przeciwnikiem była ;)

a ja nie lubie trenowac barkow%) a wiesz ze ja tez nie lubie , bardzo odczuwam ból przy robieniu barków , one sie pompuja przy innych cwiczeniach tez :-D

co do wyboru witamin, kwestia na jakim poziomie wytrenowania jestes oraz jak Twoja dieta jest zasobna w poszczegole mikroelementy i mineraly. ja glownie korzystam z witaminy c, d3, k2, b kompleks a z mineralow magnez z cynkiem przed snem leci Mógłbyś mi zarzucić linki do sklepu sfd?? Obczaiłbym sobie. :)

poniedziałek ładnie z rana klata dojechana do tego lekko barki i triceps ! https://iv.pl/images/49556788530631998722.jpg https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Push 2 Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 5x10 Wyciskanie sztangi skos gora 4x8 drop Rozpietki 3x15 Wyciskanie hantli siedząc 4x12 drop Podciaganie sztangi szeroko do mostka [...]

w koncu troche popracowal, zamiast spac na lotnisku i juz wyj**any%) buhahahahaha 8-)

tez wlasnie o tym mowie, ze jak cos faktycznie dziala jest na topie, to cena jest adekwatna do tego co otrzymujemy, widac to chocby po spalaczach Biorąc pod uwagę cenę 180zł per 90 treningów to naprawde tanio.

10-15kg to praca na 2-3 lata treningu;-) w 3 miesiace mozna dorzucic nieco masy miensiowej, jednak nie bedzie to efekt zbyt spektakularny, zwlaszcza ze jestes wysoki, co nie znaczy ze masz nie zaczac cwiczyc i dbac o siebie Nie wiem czy może znasz Krzysia Golonke i jego kanał Trenuj z Krzychem. Nakręcił parę odcinków z fabrykasily i tam w ciągu 6 [...]

1.chodzi o czas zastosowania 2.bo w treningu silowym nic nie dzieje sie w tak krotkim czasie, jak zaczniesz budowac sile, to nagle zmienisz bodziec i odwrotnie 3.tzn? jaki rozkla dmakro zaplanowales, jaka rotacja kaloriami w skali tygodnia? 1. Czyli o to jak długo jechać jednym planem treningowym, tak? 2. Nie będzie sensu prowadzenie np. 2 dni w [...]

1. hiper, musisz kontrolowac efekty 2. nie ma to sensu raczej 3. tutaj bardziej bedzie grala role dieta i system zywieniowy niz trening 1. Chodzi tu o kontrole wymiarów? 2. Dlaczego? 3. Skoro dieta jest ok?

redukcja masy ciala pozwoli na to, aby nieco więcej poszalec na drazku jezeli mowa o ilosci powtorzen w serii, co do samego ttreningu polecam zaatakowac na start silowo 5x5 z doczepianiem obciazenia, 3 razy w tyg Wg. Ciebie powinienem się skupić na samym drążku czy dojeżdżać plecy wiosłowaniami etc.?

[...] wolne od treningu jedynie rano na czczo pokrecone 25 min aerobów waga w dól , kalorie w dól a progres na kazdym głownym boju w góre ! cardio 25 min rowerek https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem [...]

nie a takiej mozliwosci zgadzam się

sobota dobrze rozpoczety dzien , od 8 na siłowni 2 personalne , 2h zajec z kobietami i swój trening nóg 2 w tym tygodniu , no i 25 min cardio :-) https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Legs 1 Fronty 5x10 jeden regres Suwnica 5x15 drop MC na prostych 5x20 https://www.youtube.com/watch?v=seudftUFJbI Uginanie siedząc 4x15 drop Uginanie leżąc [...]

co to za ciekawostka, bo wyglada calkiem spoko Coś ala pizza :-D ciasto: jajo,mąka+ trochę płatków jaglanych/ryżowych, starta pietruszka(miałem jakąś resztkę w lodówce i lepsza by tutaj była marchew lub cukinia zapewne) woda +przyprawy Wszystko wymieszać, ja dodałem jeszcze do środka podsmażone mięso mielone, bo miałem ogólnie robić naleśniki z [...]

co to za ciekawostka, bo wyglada calkiem spoko Coś ala pizza :-D ciasto: jajo,mąka+ trochę płatków jaglanych/ryżowych, starta pietruszka(miałem jakąś resztkę w lodówce i lepsza by tutaj była marchew lub cukinia zapewne) woda +przyprawy Wszystko wymieszać, ja dodałem jeszcze do środka podsmażone mięso mielone, bo miałem ogólnie robić naleśniki z [...]