/SFD/Images/2015/11/6/8d966457cc2c47d4bad30df16bb28659.jpg dwa dni, sroda DNT dzisiaj DT DT Klata, barki, lapy 1.WL 3x3 2.WL+ hantle 4x12 3.Pompki porecze 4x max 4.Rozpietki maszyna 4x12 5.Wyciskanie hantli siedzac 6x6-20 7.Wznosy V 4x max 8a Wyprosty 4x12 8b Uginanie jednoracz modlitewnik 4x12 9a Wyciskanie francuskie lezac 4x8 9b Uginanie [...]
/SFD/Images/2015/11/13/675fac701a8d4339a994446f245da74d.jpg DT 12.11.15 Plecy tyl barkow 1.Podciaganie na drazku 3x max 2.Wioslowanie sztanga 6x6-8 3.Przyciaganie hummer 4x12 4a Szrugsy 4x12 4b Odwrotne rozpietki 4x12 5a Sciaganie wyciag gorny proste ramiona 3x15 5b Sciaganie wyciag dolny wasko neutral 4x12 6 Sciaganie wyciag gorny za glowe 4x12 7 [...]
/SFD/Images/2015/11/13/269d4d67ae874f658c3871918fa3cc17.jpg DT Klata, barki, lapy 1.WL 5x5 2.WL + maszyna 4x8-15 (dziwna ta maszyna, bo robilem maksymalnym obciazeniem, caly stos, niby 100kg na 15 ruchow) 3.Pompki porecze 4x12 4.Rozpietki 4x8 5.Wyciskanie hantli siedzac 4x6-8 6.Wznosy V 4x max 7a Uginanie jednoracz modlitewnik 4x8-10 7b Wyprosty [...]
/SFD/Images/2015/11/16/010d35bf43bb4032bc35867040191ff1.jpg DT NOGI 1.Przysiady 6x5 2.Uginanie lezac 4x12 3a Wyprosty 4x12 3b Uginanie podudzi stojac z rotacja 4x15 4 Wyprosty w rotacja 4xmax 5.Zbieranie grzybków 4x12 6.Wypychanie suwnica 4x20 7.Przysiad bułgarski suwnica 3x max (tutaj juz nogi wylaczaly sie po 8 powtorzeniach, zatrzymywalem sie z [...]
/SFD/Images/2015/11/24/e85db34b9143407d8b289992498b8a85.jpg DT plecy +barki 1.Podciaganie na drazku 4x max 2.Przysiaganie hummer nachwyt 4x10-12 3.Wioslowanie hantla 4x8 4a Szrugsy 4x12 4b Odwrotne rozpietki 4x10 5a Sciaganie wyciag dolny wasko 3x8 5b Sciaganie na prostych recach 3x12 6.Sciaganie wyciag gorny za glowe 4x12 7.Wznos boczny 4x8-12 [...]
/SFD/Images/2015/11/25/e493b8d8649b4d65b66c163cb608b754.jpg DT Klata+barki+łapy 1.WL 5x5 2.Wyciskanie hantli+ 4x12 3.Pompki maszyna 4x 12 4.Rozpietki 2x8, 2xmax z przytrzymaniem 3 sek rozciagniecia 5.Wyciskanie hantli siedzac 4x6-8 6.Wznosy przod 3x12 7a Uginanie modlitewniek 4x8 7b Wyprosty wyciag 4x12 8a Uginanie stojac sztanga 3x8-10 8b [...]
/SFD/Images/2015/12/2/9d270460b9a74b6f8b838de6744baefd.jpg DNT brak aktywnosci fizycznej Suple witaminki Dieta B 300g W 620g T 240g moje DNT sa naprawde dosc nudne:) wrocilem o 7 z pracy, pospalem do 11, pozniej sniadanie, obiad, drzemka, i przygotowanie posilkow do roboty i znowu do 7 rano w pracy:) jutro w planach plecy, jednak dopiero [...]
/SFD/Images/2015/12/5/91974434728d469991000e4c67aefdde.jpg DT Klata+barki+lapy 04.12.15 1.Rozpietki maszyna 5x8 2.Wyciskanie skos dodatni 4x12 3a Wyciskanie siedzac 3x12 3b Wyciskanie skos ujemny 3x8 4.Wyciskanie hantli siedzac 4x15-20 5.Wznos przod 4x12 6.Wyciskanie francuskie lezac 4x12-15 7.Uginanie jednoracz z linka brama 4x8-12 8a Wyprosty [...]
/SFD/Images/2015/12/5/1c005932b6e947938ad1b5990de11fe5.jpg DT NOGI 1a Odwodzenia 4x max 1b Przywodzenia 4x max 2.Wypychanie sunica 6x8 3. Uginanie stojac 4x12 4. Zbieranie grzybkow 4x12 5.Wyprosty 4x8+DS 6.Uginania lezac 4x12 7a Wspiecia stojac 4x max 7b Wspiecia siedzac 4x max 8.Wspiecia stojac z obciazeniem 4x10 +brzuch Suple witaminy przed [...]
/SFD/Images/2015/12/7/4a476d3724ff45f098bc398db48231b5.jpg DT Plecy+barki 1.Sciaganie wyciag dolny 4x 12-15 2.Sciaganie wyciag gorny 4x8-12 3.Szrugsy 4x8-12 4.Wioslowanie smith 4x8 5a Przyciaganie hummer 3x12 5b Sciaganie na prostych ramionach 3x15 6.Wznos bok brama jednoracz 4x12 Suple witaminy przed treningowo Assault BLACK+kreatyna+carbo+wpi w [...]
/SFD/Images/2015/12/10/315b9031e3eb4feca59557c408a900ca.jpg DT NOGI 1.Odwodzenia 4x15 2.Przywodzenia 4x15 3.Przysiad 5x5, 2x3 4a Wyprosty 4x15 4b Uginania stojąc 4x12 5.Uginania lezac 4x12 6.Wspiecia siedzac 6x12 7.Wspiecia stojac 6x12 Suple witaminy przed treningowo Assault BLACK+kreatyna+carbo+wpi w trakcie bcaa+carbo po treningu [...]
/SFD/Images/2015/12/11/63fae0eadc4343b2b92a2df64d5247a8.jpg DT PLECY+Barki 1.Sciaganie wyciag dolny wasko 5x12 2.Sciaganie wyciag gorny 4x12 3.Szrugsy 4x10-12 4.Wioslowanie hantla 4x6-8 5.Sciaganie hummer podchwyt 3x12 6.Grzbietki 3x12 7.Odwrotne rozpietki 4xmax 8.Wznos boczny 3x15 Suple witaminy przed treningowo Assault BLACK+kreatyna+carbo+wpi w [...]
/SFD/Images/2015/12/13/9eca0ebd4b554fe491a69ce98744e2f8.jpg DT sobotni obecnie bede kladl nieco nacisk na gorny rejon piersiowych, rezygnuje z plaskiej zupelnie 1.Rozpietki maszyna 4x8-15 wstepne zmeczenie 2. WL hantle skos + 6x8-12 3a.Wyciskanie skos + maszyna 3x15 3b Brama sciaganie linek dol 3x12 4.Wyciskanie hantli siedzac 4x12 5.Wznosy przod [...]
/SFD/Images/2015/12/20/b630be0dccc7448a92152ff075ec0cd6.jpg DT Nogi 18.12.15 1a Odwodzenie 4x max 1b Przywodzenie 4x max 2.Przysiady 5x8+3x3+DS -myslalem, ze zemdleje w ostatniej serii, jakbym mial cos na sumieniu to by poszlo%-) 3.Uginanie stojac 4x12 4.Wypychanie suwnica 3x25 5.Uginanie lezac 5x12+ciezkie negatywy 6.Wyprosty 4x15 7.Wspiecia [...]
/SFD/Images/2015/12/20/c87ec80a7502448c94ee458ef3a14924.jpg DT PLECY+barki 1.Podciaganie na drazku 1s max, polecialo 15 razy wiec jestem zadowolony:) taki maly test 2.Sciaganie wyciag dolny wasko 5x8, ostatnia seria caly stos 120kgx6 balem sie troche ze linka j**nie 3a Sciaganie dol wasko 4x20 z zablokowaniem lopatek 3b Sciaganie wyciag gorny za [...]
/SFD/Images/2015/12/21/356e72f62f4949d28e08f6a05d6b3f25.jpg DT Klata+barki+lapy 1.Rozpietki maszyna 4x8 2.WL hantle skos+ 4x6 3.WL maszyna + 4x15 4.Pompki porecze 3x12 5.Wyciskanie hantli siedzac 4x15 6.Wznosy przod 4x12 7.Wyciskanie francuskie lezac 4x15 8.Uginanie jednoracz brama 4x10 9a Wyprosty na wyciagu gornym 4x12 9b Modlitewnik uginanie [...]
/SFD/Images/2015/12/28/42e68a72745a401a94cc7ff334cb7fd3.jpg DT Nogi 1.Przysiad 5x5 2.Uginanie podudzi leząc 6x12-15 3a Wyprosty 4x12 3b Zbieranie grzybków 4x10-12 4.Uginanie podudzi stojac 4x15 5.Wypychanie na suwnicy 4x10+DS 6.Wspiecia stojac 5xmax 7.Wspiecia siedzac 5x12 +brzuch Suple przed treningowo wpi, carbo, pump it, kreatyna w trakcie [...]
/SFD/Images/2016/1/5/22416ce4343447faa5d9828f7f3038e0.jpg male zmiany, bede dodawal tylko wypiski w DT, wiec numerki poszczegolnych dni moga sie znaczaco roznic, nie ma sensu wrzuciac wypisek z dnt, gdzie praktycznie nic sie nie dzieje, oprocz lekkich stretchingow czy rolowania, moze na redukcji bedzie wiecej do opisywania jak wskocze na ud, wtedy [...]
/SFD/Images/2016/1/8/bdf84b0998cf4d1f9abcf298c98f071b.jpg DT Plecy+barki 1a Ściaganie wyciag dolny wasko 4x12 1b Ściaganie wyciag gorny szeroko za glowe 4x12 2.Szrugsy 4x10 3.Wioslowanie hantlą 4x6-8 4a Ściaganie wyciag gorny na prostych 4x12 4b Wioslowanie jednoracz wyciag dolny brama 4x max 5.Wyciskanie zza glowy 4x max 6.Wznosy bok 4x max [...]
/SFD/Images/2016/1/13/6e306446da7c4cdfab8ec63b21933448.jpg DT Klata, barki, lapy 1.WL hantle+ 4x6-8 2a.WL + maszyna 4x12 2b Rozpietki 4x10 3. WL smith + gilotyna 3x12-15 4.Wyciskanie hantli siedzac 3x12 5.Wznosy przod 4x12-15 6a Wyciskanie francuskie 4x6-8 6b Uginanie jednoracz brama 4x8-10 7a Wyprosty wyciag gorny 4x15 7b Uginanie modlitewnik [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
