Trening Klatka + Przedramion WL 102.5x7 100x6 82.5x8 82.5x7 Wyciskanke sztangielek lezac 24x10 24x10 24x10 24x10 Wyciskanke sztangi w smithu pod skos 50x11 45x11 45x11 45x11 Cable cross 20x14 15x15 15x15 15x17 Komentarz: Sprobowałem dzisaj siłownie Mcfit (Ten co jest blisko centrum). Super siłownia! Myslałem ze bedzie mało ludzie ale jednak [...]
Trening Klatka + Brzuch Wyciskanie sztangielek 45x7 45x7 45x6 40x7 Wyciskanie sztangielek pod skos 30x8 30x8 30x8 30x8 WL pod skos w smithu 60x8 60x8 50x10 50x9 Cable Cross 20x14 15x14 15x14 15x14 Przenoszenie sztangielki w lezeniu 27.5x10 25x10 25x10 25x10 Dragonflagi x11 x8 x7 x5 Komentarz: Szkoda ze nie ma hantli cieze niz 45 kg. Tak to dobrze [...]
Dieta Plan Drugi dzien diety to juz najwyzszy czas napisac jak sobie ułozyłem plan. Ustanowiłem ze bede robił redukcje 75 dni jak narazie. Zobaczymy czy wystarczy czy nie kiedy minie 75 dni :) Trening 5 razy w tygodniu bede trenował na siłowni. Wyglad planu -> Gora (siła) Około 3-5 serii kazda partie. 4-8 powtorzen Doł (siła) Około 15-20 [...]
Wazne ze powoli do przodu! Nuda pewno dobija. Najgorzej trzymac niskie macro jak czlowiek caly dzien w domu bez zajecia. Plany sa, 5 tyg zleci i ruszysz ostro
[...] skoro w przeciwieństwie do Polaco: - nie odczuwam głodu - mam siłę na treningu czy lepsze byłoby wg Ciebie Marian dodanie tych 100-150g węgli i jechanie na LC, czyli zmiana macro na np takie 249/83/166/2407 co bym na tym zyskał? pozdrawiam i dziękuję za odpowiedź jeżeli znajdziesz chwilę czasu :-). Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-04-03 [...]
A mnie tak zastanawia jak liczyć macro / kcal z wędzonego lososia z tesco (np ze szpinakiem lub pieczarkami) wgl jeść to czy raczej odpuścić jako źródło tłuszczy ?