aha zapomniałem o tym ze jem jeszcze cały jogurt naturalny 0 % do okołotrenngowych i wczoraj i przed wczoraj po treningu banan , tylko ze tego jogurtu na reduckji również nie wliczałem więc to chyba nie ma znaczenia , jedynie ten banan odrazu po treningu a to bedzie chyba okolo 150 kcal
[...] "reżimu" dietetycznego na dłuższy okres. Także - w jaki dzień go zjesz - nie ma znaczenia, co tam zjesz - nie ma znaczenia, o której godzinie zjesz -nie ma znaczenia, niemniej najbezpieczniejsza będzie pora wieczorna, np za ostatni posiłek, gdzie cheat meal będzie wliczony w bilans kcal. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2019-07-03 21:58:48
[...] zawsze problemy z wagą. A sam lipidogram co wskazuje? Że za dużo czy za mało cholesterolu? Co mogę powiedzieć o samej diecie? Mam taką rozpiskę 2 dni dla przykładu: a) 2722 kcal - 119,4g białka - 367,9g węgli - 86,1g tłuszczy b) 2414 kcal - 84,5g białka - 368,7g węgli - 66,8g tłuszczy U dietetyka byłem ostatnio (w tym miesiącu) i powiedział mi, [...]
ee no jak nie ma mowy.. 1000 kcal to głodówka, samo sobie to zaprzecza.. poza tym, dlaczego akurat katogeniczna? przecież twoje ciało, twój mózg potrzebuja ww do prawidłowego funkcjonowania... Gwarantuję ci, ze na 1000 kcal nie schudniesz, a wręcz przeciwnie, będziesz tyć, bo twój organizm broni się, by oddac to, co mu potrzebne, ba! prędzej zje [...]
[...] 15 lat więc nie muszę jechać na ściśle określonej diecie?? Pamiętaj że dieta na masę charakteryzuję się tym, ze jesz więcej niż powinieneś, więc organizm sam o te dodatkowe kcal nie będzie się domagał poprzez uczucie głodu, więc skąd pewność że jesz wystarczająco dużo?? MUSISZ mieć określoną dietę z dodatnim bilansem kalorycznym, gdyż innej [...]
Węgli za dużo jest ustalone, ponad 5g/kg masy ciała. Przepraszam, wcześniej wprowadziłem Cię w błąd pisząc o ilości kcal - 1700 na początek jest ok. No nieźle :88-O To nie masa, tylko redukcja ma być :D
[...] kupować ciuchów na zapas, tym bardziej, że w Lumpeksach ceny spodni wahają się od 10 do 15 złotych :) Jest tyle fajniejszych rzeczy od zamęczania się, katowaniem dietami 500 kcal albo obżeraniem się. Jedzenie- owszem potrzebne jest do życia, trzeba brać skądś energię, ale też ją spalać, robić coś pożytecznego. Powoli dochodzę do takich wniosków, [...]
[...] między 5 a 10% nadwyżki? Co do pytania 3: ja bym bazował na O kaloryczne w dnt skoro praca ciężka. Zresztą, sam będziesz na sobie obserwował i wedle tego dodawał/ucinał kcal. W skrócie: rotując kaloriami robisz masę wolniej, ale lepszej jakości. Nie ma schematu przyrostów wagi na takim modelu, może być tak że będą Ci lekko obwody rosły a [...]
[...] nie iść - napisałam, ze wiedza o podstawach zdrowego odżywania jest potrzebna nawet jak ma się diete rozpisaną przez dietetyka. I zamiast pisać o sobie "lajkonik" i przepraszać - wystarczy poczytac i pójść po świętach do tego dietetyka rozumiejąc cokolwiek. A jak on oceni czy dietetyk jest wart współpracy? Za chwile wrzuci tu diete 1200 kcal...
[...] pilnowac Moje dane: Wiek 19 lat wzrost 190cm waga 99kg Posiłek 1 - Mleko 200g(1,5%) + płatki owsiane // ile tego?? ja bym robił na wodzie, tez sa zjadliwe a o troche mniej kcal - biały chudy ser twarogowy 85g // jakos mało Posiłek 2 - Chleb razowy + 140 gram polędwicy z indyka // ile razowca?? licz wszystko Posiłek 3 (Obiad) - ryż biały [...]
[...] musiał byś zejść poniżej 64kg, a co do skutków niedowagi to największym było by powstanie niedoborów witamin i minerałów co ci nie grozi jak masz zbilansowaną dietę i 2k kcal bez "pustych kalorii" z przetworzonych produktów. Zdjęcia zaciemnione, kiepskiej jakości ale z tego co widać to jest jeszcze tłuszczu takie lekkie skinny fat więc jak [...]
Jesz tuz przed wyjsciem z domu.Ma byc 1000 kcal np.250g makaronu z miesem.Po tym nie bedziesz glodny przez cztery godziny.Na przerwie 250g chleba pelnoziarnistego z jakims bialkiem.Po pracy porzadny posilek w domu i kolejne 1000 kcal. Ja tak robie i idzie.Tez jestem hardgainerem.W ten sposob w okresie okolozmianowym zjesz ok.3000 kcal.I problemy [...]
Chodzi głównie o to, że zbyt gwałtownie obciąłeś dużą ilość kcal. Ogólnie nie powinno sie tego robić, takie zabiegi stosuje się jedynie u osób bardzo otyłych, a i wtedy nie tnie się więcej niż 1000 kcal. Rozważ te pomiary tkanki tłuszczowej, bedzie Ci łatwiej kontrolować skład ciała. Poza tym masz bardzo wysoką aktywnośc fizyczną, takie obcinki [...]
[...] maja ogromnego znaczenia??? Przeciez podczas treningu sterdy pomagaja znacznie rozbudowac mase miesniowa a co jak nie miesnie spala tluscz? Kazdy 1kg miesni to o okolo 100kcal wieksze zapotrzebowanie energetyczne. Jesli ktos na sterydach zbuduje sobie powiedzmy 10kg miesni wiecej niz ten bez sterydow, to ma lepszy bilans o okolo 1000kcal [...]
[...] takie zmiany jak dodanie takich potraw jak: - frytki - hamburgery - hotdog - pizza - i innego rodzaje fast food - hałwa - paczki - piwo - wódka ( okazjonalnie, 1g alcoholu=9kcal) - wino ( markowe do obiadu oczywiscie) - rum ( do herbaty w zime oczywiscie) - kremy czekoladowe typu nutella - sosy - zupy Zdarza sie nawe najlepszym kuturystom zjesc [...]
[...] tu łyżkę oliwy Przekąski: Mandarynki - 100g Banan - 140g //wywal banana i daj jakieś jabłko lub kilka śliwek, one dobrze wpływają na trawienie. Razem: B:56 W:155 T:39 kcal:1250 //Kaloryczność jest za niska. Powinnaś zjadać jakieś 1800kcal. Do każdego posiłku dodawaj warzywa, koniecznie. Dodaj też do stałej suplementacji tran, codziennie [...]
[...] ze wzgledu na okreslenie typu budowy. Nie mam zielonego pojecia jaka mam, z tego co wyczytalem wiekszosc ma mixy. Rozbieznosc przy tej podstawianej wartosci wynosi kilkaset kcal, takze wrzuce sobie o to: REDUKCJA: 93kg (-400kalori) = (3140kcal) bialko(2.4): 223gram x4 = 892kcal tluszcz(1): 93gram x9 = 837kcal wegle: 352gram x4 = 1411kcal i po [...]
[...] 24h MOZE (!) nie byc najlepsza opcja - choc jesli bedziesz podawal aminokwasy nie powinno byc zle preferuje jednak moja(i wielu innych podobny) rozpiske - zapotrzebowanie kcal realizujemy w okresie jedzenia, niezależnie od dnia (to jest powiązane z pierwszym pytaniem) normal/jem nie jem. zyskiem zwlaszcza przy redukcji jest to ze dosc trudno [...]