ma o kcal

[...] moga byc uzyte jako tak w miare energia..bo nawet nie siegaja koncowa kalorycznoscia weglowodanom... a aminokwasow tych w skald bialka wchodzi niewiele i tak naprawde 4kcal z bialka dla organizmu to jest wartosc z dupy wyjeta...bo juz dawno wiadomo ze wydatek energetyczny na przemiane bialka w energie jest wyzszy od uzyskanego efektu... im [...]

[...] nazwac kolo 12 Musli z owocami suszonymi 30g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100g Rodzynki suszone 10g Wiórki kokosowe 5,6 15g Słonecznik nasiona 5g B:8,21 T:14,735 W:38,96 kcal:298,25 //Więcej kalorii(więcej białka i węglowodanów), wiórki kokosowe na orzechy włoskie, rodzynki zbędne są. 2.Obiad kolo 15 Mintaj świeży 100g Ryż brązowy 90g [...]

[...] I to rozumiem,wiem jaki ma cel,sens itd. Ale czy ktoś z Was czasem się zastanowił trochę bardziej? Mianowicie,zapewne w bilansie kalorycznym potrzebowałbym koło 3tys kcal,dodajac "cos od siebie" było by 3500. Miałem okresy w swoim życiu że jadłem 2 posiłki mało wartosciowe,zakładam że jem systematycznie 3-4 posiłki...według [...]

[...] sobie PP- jak myslicie??) Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b116d5d5288c4b9e82655c2c75831acd.png Dzisiaj planuję iść na fitness ale bardzo pózno sie odbywa bo dopiero o 20 ;-/ ale chyba się poświęce- dla tych moich obszernych ud %-) I dzisiaj dzień na 1600 kcal- miskę wrzucę wieczorem albo jutro Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-11-24 08:58:20

Wyliczyłem mój zapotrzebowanie na utrzymanie wagi 3331 kcal15% białka: 500 kcal = 125 g 55% węglowodanów: 1832 kcal = 458 g 30% tłuszczu: 1000 kcal = 112 g Lecz tyle kalori to ja jadłem na masie nawet na 3 tys. W TEJ chwili przez dłuższy czas nie liczyłem jako ale szacuje ze jadlem w granicach 2-2,5 i waga sie utrzymywala. Mam pytanie jeszcze co [...]

Dokładnie jak kolega wyżej , za duzo to nie powiedziałeś o sobie , do tego plan masz 4tys. Kcal a nagle coś pomiędzy 3.5 a 4 no to już różnica 500 kcal to jednak sporo :) , Napisz coś więcej o sobie to będzie łatwiej cokolwiek podpowiedzieć czy też naprowadzić bo teraz to nawet nie ma co mówić w sumie

[...] i tak z węgli oraz tłuszczu, a na niskowęglowodanowej interesuje nas raczej czerpanie energii z tłuszczu i tu aeroby przodują (wg badań - im więcej jeździsz, tym więcej kcal i fatu spalasz). HIIT natomiast pozwala wykorzystać na CKD głównie glikogen z wątroby prawie nie ruszając tego w mięśniach i jak już zapasy się wyczerpią, to organizm [...]

Witam. Nie ma się co dziwić bo dieta kuleje. 2300 kcal przy tej wadze i wzroście ? Ile kcal uciąłeś ? Jeśli chodzi o dietę to musisz poczytać podstawy układania diety ( posty podwieszone ) a tak w skrócie : 1. Brak białka zwierzęcego - jedynie 11g z mleka - za mało, daj tu np. jajka 2. Zamień te ww. z jabłka na jakieś węgle złożone np kasza [...]

Chodziło mi o zupki typu Gorący kubek. Tam jest podana tylko kaloryczność produktu po przyrządzeniu: 35kcal na 100ml. A ja mam tego prawie 300ml. Wiem przecież że woda nie ma kcal. Ile więc ma mój kubek 35 czy 105?? O to mi chodzi. A ryżu nie jadam bo ma za wysoki IG natomiast po warzywach wszelkiego rodzaju: surowych czy gotowanych mam [...]

To jednak wlicza sie warzywa do bilansu ? Dawno temu badałem ketony i wychodziło mi ze powyzej 50 nie było ketozy , musze sprawdzic ponownie. Tłuszcz to 56% kcal ? Zwiekszyc ? Kosztem wegli czy odjąć białka ? Właściwie jak pisałem wczesniej, zeszedłem już do 2200 z 2900, wiec to nie jest początek redukcji tylko kontynuacja nowym systemem po [...]

Lox nie wiesz o tym ze kazdy ma inna diete poniewaz kazdy spala inna ilosc kcal w ciagu dnia wiec skad wiadomo ze tra dieta mu pomoze? Mysza dawalem ci juz link jak diete ulozyc: Obliczysz jakie masz zapotrzebowanie na kalorie i dorzucisz tak 400-500 kcal to na pewno bedziesz tyl a potem juz tylko kalorie liczyc.

[...] z kalkulatora a tym , co realnie jest potrzebne organizmowi. Np. jeśli maszerujesz kilka km w lekkim obuwiu i ubraniu, po równym terenie - spalisz dajmy na to 300kcal (tyle pokaże kalkulator). Ale wystarczy, że jesteś grubo ubrany, masz ciężkie zimowe buty i plecak z zakupami, starasz się iść naprawdę szybkim tempem, jest zimno na [...]

[...] spadków....ale nie na plus! Pisałam, że będę cierpliwa :-|...ale... Czytam dzienniki innych dziewczyn ... Wyższe ode mnie, smukłe i szczupłe przyjmuja dziennie mniej kcal niż ja (i wcale nie są ma redukcji)... Postanowiłam zmniejszyć swoją ilośc kcal. Od dziś zmieniam proporcje: 1700kcal B/W/T -128/171/56 Na razie macham sobie tymi [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

siemano:) policzyłeś swoje zapotrzebowanie kcal? potem układaj i licz sobie pod to diete:) www.dzienniki.sfd.pl na tej stronie możesz podstawiać produkty itd:) nie rób codziennie brzuszków, w dni nt masz odpoczywać i się regenerować:) na koniec treningu rób jak chcesz przytyć to nie wiem czy ta tabata to dobry pomysł ale to doświadczeni coś [...]

z tą nadwyżka kaloryczna nie całkiem jest tak jak piszecie. jesli jemy nawet sporo kcal ale w zbilansowanych posiłkach i weglach o niskim i srednim indeksie glikemicznycm (np w 5 posilkch nastepujacych co 3 - 3,5 godz) do tego mamy tez sporo wysiłku aerobowego, który podkręca metabolizm , to nawet jedzac wiecej ckal nie bedziemy obrastac w [...]

[...] + kilaset mg z diety pewnie (choc pewnie nie za duzo) ale dorzucilem 2kapsy chelatu magnezu - i nie ma problemu co nie zmienia faktu ze jak mialem lepsza diete = wiecej kcal - problemu takiego nie bylo w takich przypadkach - diety redukcyjne gdzie te ilosci spozywanego zarcia spadaja czasami do 50% zapotrzebowania i czesto bazuje sie na [...]

[...] do tego 2 cyklu to wino nie koniecznie musze dawac, ale tren chcialem sprobowac chociaz w malej dawce ale to jeszcze sie okaze bo mam sporo czasu narazie zrobie ten cykl i pozniej bedziemy kombinowac poprawie bledy w treningu moze dorzuce jeszcze kcal ze zdrowych tluszczy i kvrwa musi ruszyc Zmieniony przez - GIGANTGYM w dniu 2010-10-01 10:08:06

mowisz ze od 3000 kcal..? ; p myslałem ze tak zacząć 3400 .. ; p mysle ze w fat mi nie pójdzie, ponieważ mowiac szczerze jestem takiej budowy ze nie ma mowy o tłuszczu.. ( moze to jeden z dziwnych kalkulatorów ale mam 12% tłuszczu w ciele.. ) i mowiac szczerze nie ma opcji, żeby mi poszło w tłuszcz.. ; p

Też nie rozumiem, po co ładować w siebie hormony skoro normalna dieta załatwiłaby sprawę. Sama siebie oszukujesz, że starcza Ci 800 kcal, ale jak mowi Oska - Twoje zdrowie. Mam koleżankę, która zażywa hormony. Nie tyje od nich, za to ma nudności, biegunki i czasem wymiotuje. Ona niestety w przeciwieństwie do Ciebie nie ma wyboru, ponieważ odżywia [...]