lydki

A więc odradza ściskacz, a daje demolujące pompki na palcach. Genialnie... Zwis możesz dorzucić, łydki też.

Wybaczcie za podwójnego posta, coś się zawiesiło jak edytowałem. Moje łydki ostatnio nabrały kształtów, za to góra nóg jakby trochę słabsza, nie nabita. To się jednak zmieni, ponieważ obecny efekt wywołany jest dużą liczbą cardio.

[...] 70-80% poniedzialkowego ciezaru) Przysiad 2 x 5 Wyciskanie stojąc 3 x 5 Martwy Ciąg 1 x 5 Ale dalej: B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -martwy ciag 5 x 5 -lydki 3 x max 1.Tak więc w środy mam robić przysiad 1x5 (aż do swojego maxa) czy 5x5(ale niska objętość)? 2. Jak robie MC w środe to robie 5x5 (np 50kg,60kg,70kg,80kg,90kg), [...]

Easy ja tych piosenek na fonie mam ze 400, i lecą sobie losowo, także ciężko by było %-) 23.08.2013 - KLATA CIĘŻKO + BARKI I TRIC LEKKO TRENING: 1. Gironda dips 5x8-12 12x8 / 10x13 / 8x18 / 8x18 / 8x18 12x10 / 10x16 / 8x22 / 8x22 / 8x22 12x10 / 10x18 / 8x26 / 8x26 / 8x26 12x14 / 10x22 / 8x30 / 8x30 / 8x30 2. Hantle skos 60* 3x8-12 12x32 / 10x35 / [...]

SOBOTA (24 SIERPNIA 2013)- TYDZIEŃ 1, DZIEŃ 7 MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/54f67c06135749068b7111438bcf4761.png POZA MISKĄ NAPOJE: herbata zielona Lung Ching,przefiltrowana woda, kombucha robiona na herbacie zielonej WARZYWA: pomidory zwykłe i koktailowe, 2 kalarepy, cały kalafior gotowany SUPLE: Omega-3 W posiłku nr 2 była kiełbasa, z tym, że [...]

26.08.2013 – DNT - aeroby Menu: http://img7.imageshack.us/img7/473/rzqt.png Opis: Menu: Miska OK. Nawet ponownie mniej zjadłem. Weszło w sumie za mało tłuszczu. Niestety dalej czuje się ociężały po weekendowych śmieciach. Schodzi powoli to ze mnie %-) Fotki z posiłku 2 i 3: http://img62.imageshack.us/img62/6639/nhsf.jpg Aeroby: Bieg na dworze, [...]

Wtorek - 27.08.2013 Trening - Plecy, Bicepsy, Łydki Nowy system aerobów się już przyjął, pozostanę przy nim jakiś czas i sprawdzę go dokładnie. Foty mojej szamy z ostatnich dni. Pojawi się również jakiś film z treningu. Dieta: - I. Omlet: 10 białek jaj, 75g owsianych, 10g otrębów, 45g WPH, 10g oleju lnianego - II. 200g piersi z indyka, 80g [...]

27.08.2013 - DT Menu: http://img42.imageshack.us/img42/3506/52z8.png Trening: http://img18.imageshack.us/img18/6328/dc0z.png Opis: Menu: Miska przygotowana i ogarnięta. Nie ma się co przyczepić dzisiaj. Fotki z posiłków 2, 3, 4, 5: http://img707.imageshack.us/img707/1793/kzur.jpg Trening : Siłownia PRO, 6,15 Trening 50/50. Po wcześniejszym dniu [...]

28.08.2013 – DNT - aeroby Menu: http://img707.imageshack.us/img707/7487/mp15.png Opis: Menu: Miska na 100%. Trochę ostatnio kcal przyciąłem w okolice 2500. Tym razem był dzień „tłuszczowy” jednak sciąłem mocno węgle, trochę ściąłem tłuszczu, dodałem białka. Robimy małe przygotowanie pod fotki ;-). Fotka z posiłku nr 2, 3, 4: [...]

Czwartek - 29.08.2013 Trening - Czworogłowe ud, łydki Najlepszy trening nóg od dawien dawna. Do tego wykonywałem go sam, bez asekuracji, ratowałem się stojakami przy przysiadach. Z diety poleciało 20g makaronu, czyli jakieś 15g węgli w dół. Forma szybko się poprawia. Waga na czczo dzisiaj wskazała 84kg. Filmy z ostatniego treningu pleców i łydek: [...]

CZWARTEK (29 SIERPNIA 2013)- TYDZIEŃ 2, DZIEŃ 5 MISKA- BTW: 120/80/165 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c1e574185b7c481e9fee9ac5325f19b7.png POZA MISKĄ NAPOJE: herbata oolong Bao Zhong,przefiltrowana woda, kombucha WARZYWA: pomidory zwykłe i koktailowe, czosnek, cebula, papryka - różne kolory INNE: grzyby prawd***** SUPLE: Omega-3 Skusił mnie przepis z [...]

Sobota - 31.08.2013 Trening - Dwugłowe ud, łydki, brzuch Sobota to 6ty dzień treningowy z rzędu. Intensywność staram się trzymać już bardzo wysoko, przerwy ok 30-50sek. między seriami. Dzisiaj niedziela, pozwolę sobie pociągnąć węglowodany z młodych ziemniaków, oczywiście w idealnej proporcji jak z makaronu. Dieta: (w sobotę) - I. Omlet: 10 białek [...]

Mam ch**owe wrażenie że moje uda potrzebują troche większych ciężarów w siadach ale niestety bóle kolan wykluczają tą opcje.. Dziś dużo energii bo robie ładowanko więc i dużo serii, mocny trening zabrakło troche ciężarów w siadzie ale jak robiłem 8x100kg to kolana nie pozwoliły na wiecej.. Fajnie podziałały uginania i prostowania jako pierwsze [...]

Sheep, Marta - };-) ja sie nigdy nie poddaje, kapitan ostatni ze statku /-)_ Poszlam wczoraj narobic se zakwasow, bo co se bede zalowac :-D Wparowalam na trening przed 21 i wychodzilam ostatnia. Po przyjsciu do chaty po prostu padlam jak stalam :-) Dzien 3, tydzien 2, 02.09.2013 1. wejście na ławkę 4x6-8 na nogę 20 kg x8,8,6,6 na noge 20 kg x [...]

Poniedziałek - 02.09.2013 Trening - Plegar, łydki W niedzielę wreszcie wszamałem sobie ziemniaczki, za którym się stęskniłem. Wszystko wliczone w bilans i zamienione w odpowiednim stosunku WW. W poniedziałek przerobiłem porządnie plecy. Pomiar wagi w poniedziałek rano na czczo wskazał 83,5kg. Obwód przy pępku 79cm. Dieta: (w sobotę) - I. Omlet: 10 [...]

Agnese, nie panikuj tak strasznie, że jeden ryż ma więcej węgli niż drugi Już nie panikuję jak kiedyś ;-D Bez obaw :-)...tylko tłumaczyłam, czemu BTW coś nie wyszło...wiem, że w dzienniku mogą być błędy...liczę się z tym :-D Już mi to ktoś wcześniej pisał...chyba UNKNOVVN };-) Więcej luzu. Nie masz chyba w planach całe życie liczyć z wagą w ręku [...]

Tym razem, a konkretniej to w środę poleciałem Mawashim: 1) L-sit 10 sec 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Pistolety - 8 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. [...]

Dzisiejszy trening nóg - MIAZGA ! Rzygać mi się chciało już po 1 obwodzie, trzeci jak robiłem to myślałem że tam zemdleje w trakcie. Intensywność zaj**ista okolo 50min cały trening nóg. Było naprawdę ciężko.. Nie ciężarowo lecz wysiłek był ogromny. Micha dzisiaj znowu średnia, znaczy wszystko mniej więcej zmieściło się w planowanej ilości kalorii [...]

Wtorek - 10.09.2013 Trening - Czworogłowe ud, Łydki Waga spada zdecydowanie za szybko, stąd moja rekcja w postaci podbijania węglowodanów. Wrzucam też aktualniejsze zdjęcie formy. Pozowanie W Black and White, z kolegą startującym w kategorii +75kg. Dieta: we wtorek węgle delikatnie w górę - I. Omlet: 10 białek jaj, 90g owsianych, 10g otrębów, 45g [...]

12.09.2013 - DT Menu: http://img833.imageshack.us/img833/8533/q2pv.png Trening: http://img138.imageshack.us/img138/6926/gyv1.png Opis: Menu: Miska mniej więcej dograna. Znowu mało warzyw, nadrabiałem sokiem pomidorowym %-). Trochę więcej białka weszło i mniej węgli. % nie ma wielkich rozbieżności :-)) Fotki z posiłków 2, , 4: [...]