lukaszk

Technika bardzo słaba. Przede wszystkim za bardzo opuszczasz biodra. Myślę, że w tej chwili nie jesteś odpowiednio przygotowany, żeby wykonywać to ćwiczenie. Musisz popracować nad elastycznością mięśni dwugłowych uda. Alternatywnie możesz wprowadzić Romanian Deadlift lub Rack Deadlift. Pomocne w Twoim przypadku mogłoby być również wprowadzenie [...]

E, nie, chodzi wlasnie o to zeby tren z masterem lecial:-)). LukaszK w MD pisal ze master dziala 3x lepiej w polaczeniu z trenem niz solo (przekonamy sie, master solo lecial, zobaczymy jak z trenem kopnie;-)).

Nie wiem jakie tam są ilości, ale generalnie mleko i jogurty to źródła pełnowartościowego białka. Nie każdy posiłek musi zawierać 40-50 g pełnowartościowego białka, tym bardziej, że cel to zawody wioślarskie, a nie kulturystyczne;) Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2012-08-07 20:55:30

LukaszK - czyli mogę cały czas jechać na 8h? WaCki - jednym z powodów założenia tego dziennika jest to, że będą mi wytykane błędy, które będę mógł korygować, więc liczę na częstą dawkę krytyki ;)

Generalnie ilość wypacanych elektrolitów podczas wysiłku jest znikoma. Jedynie dodatkowa podaż sodu może być przydatna przy wysiłkach trwających ponad 1-2 h. W literaturze naukowej ciężko znaleźć dowody na korzystny wpływ dodatkowej podaży innych elektrolitów niż sód w trakcie wysiłków trwających krócej niż 2-3 h. Zmieniony przez - LukaszK w dniu [...]

Pandarek nie od dziś wiadomo, że osoby utrzymujące umiarkowaną aktywność fizyczną mogą 3-4 krotnie przeszacowywać swoje wydatki energetyczne podczas ćwiczeń? Badacze z pewnością przewidywali, że uczestnicy mogą mieć problem z prawidłowym oszacowywaniem kaloryczność wydatkowanej, ale skala tego problemu jest zaskakująca. Odnośnie tego kto potrafi [...]

Niska aktywność tarczycy i oporność insulinowa - zdarza się, że jedno idzie w parze z drugim. Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2013-11-20 20:27:16

Jakiś czas temu zamieściłem w Twoim dzienniku następujący wpis: "Niekoniecznie natomiast w pierwszej kolejności polecałbym wykonanie testu obciążenia glukozą. Po pierwsze jest to niezbyt zdrowe, a po drugie w przypadku stosowania diety bardzo niskowęglowodanowej i regularnych treningów siłowych wyniki mogą być dziwne. Nawet w społecznościach [...]

Miczelx przy długotrwałym stosowaniu diety z ograniczeniem tłuszczu do mniej niż 10-20% zapotrzebowania energetycznego organizm może usprawnić lipogeneza de novo - DNL (przekształcanie węglowodanów w tłuszcz). Badania odnośnie DNL mają swoje ograniczenia. Jest to dosyć indywidualna kwestia. Metody IF w połączeniu z treningiem siłowym [...]

Sądzę, że to obniżenie spożycia węglowodanów do 30 g na dzień jakie proponuje Kiefer jest w większości przypadków niepotrzebne, a niekiedy może być kontrproduktywne. Sam pomysł przełożenia węglowodanów na późniejsze godziny (po treningu siłowym) jest dosyć ciekawy, chociaż w tej chwili jest niewiele badań wspierających takie rozwiązanie. Często [...]

Nie odnotowałeś negatywnych objawów ze strony układu trawiennego w związku z takim krótkim oknem żywieniowym? Raczej nie. Myślisz, że lepiej byłoby rozłożyć posiłek np. na 4 godziny? Uwielbiam takich ludzi i takie wypowiedzi :) Ty mi daj badania i konkrety, bo ja chce, ale nie pytaj mnie o nic bo przecież uj Cie to obchodzi %-) Źle mnie [...]

Wymienione wyżej suplementy nie powinny powodować znacznego wyrzutu insuliny. Ogólnie wiele osób przesadnie obawia się przerwania postu, ale mało kto jest w stanie zdefiniować na czym polega przerwanie postu. Chodzi o wyrzut insuliny? jaki? na jak długo? chodzi o zahamowanie lipolizy? na jak długo? Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2015-06-05 [...]

Z tego co mi wiadomo to tłumaczyli to tym że w 4 godziny po prostu mniej zjesz i łatwiej jest ograniczyć ilość kalorii. Ogólnie dla mnie to jest jakieś nieporozumienie bo od godziny 16 do 22, wydaje mi się że ciężko jest być głodnym na if. Przy diecie ubogiej w składniki odżywcze opartej w znacznym stopniu na produktach o bardzo wysokiej [...]

Moim zdaniem przechodzisz z jednej skrajności w drugą: 1 g białka na kg masy ciała to zbyt mała ilość dla osoby aktywnej fizycznie. Taki zabieg może wiązać się z pogorszeniem stanu włosów. Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2013-08-02 10:52:19

Skalar w swojej nowej książce Dr. Cordain (dla świętego spokoju) nie poleca już oleju rzepakowego powołując się na badania jakie przeprowadził Dr. Ohara na zwierzętach i Dr. Poikonen na osobach z atopowym zapaleniem skóry. Także możesz zerknąć do publikacji tych autorów, jeśli wcześniej tego nie zrobiłeś: [...]

Dodałbym, że dostarczając 3 g białka na kg masy ciała znacząco pomniejszasz korzyści wynikające z fazy low-carb, zwłaszcza zdrowotne. moglbys nieco rozwinac temat?

Moim zdaniem szczególnie pomocne w Twoim przypadku byłby następujące pomiary: -cholesterol całkowity i HDL -triglicerydy -Białko C-reaktywne, CRP -hemoglobina glikowana, HBA1C -TSH, FT4, FT3, rT3 -kortyzol Niekoniecznie natomiast w pierwszej kolejności polecałbym wykonanie testu obciążenia glukozą. Po pierwsze jest to niezbyt zdrowe, a po drugie w [...]

Zamieść jeszcze raz wyniki pomiarów, które sugerowałem wykonać (same wyniki wraz z jednostkami, bez zakresów norm). W tej chwili wyniki przedstawione są w sposób mało czytelny, stąd być może brak komentarzy. Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2013-05-09 19:03:33

No właśnie takie były plany};-) Serio%-) Jedna z metod, która opiera się na 2 godzinnym okresie półtrwania yohimbiny, zaleca branie yohy w czasie postu co dwie godziny aż do posiłku, w dawkach około 10-12 mg.:-)) A nuż jakiś faftaq się odezwie albo Łukaszk%-) To, że Ty coś odpisałeś jest dobrym prognostykiem

W tej chwili można co najwyżej spekulować odnośnie możliwości budowania masy mięśniowej na IF. Niemniej jednak przy Twoich celach polecałbym wydłużenie okna konsumpcji do co najmniej 8 godzin i wprowadzenie jednego posiłku przed treningiem. Zresztą ja nie polecałbym okna konsumpcji trwającego 4 godziny nawet na redukcji. Wprowadzenie większych [...]