lublin

trening 11.01.2013 lublin dom plecy+biceps 1.drążek szeroko nachwyt 15p 12p 10p+5kg 8p+10kg 10p 2.wiosło sztangielką chwyt bliżej końca 22kg-15p 27kg-12p 32kg-2x10p 3.wiosło półsztangą oparta o naroznik 20kg-15p 25kg-12p 30kg-11p 35kg-9p 4.wiosło gryfem łamanym w opadzie 47kg-12p 57kg-10p 62kg-10p biceps 1.uginanie łamanej stojąc 27kg-12p sztanga [...]

trening 12.01.2013 (lublin dom) barki+kaptur rozgrzewka ss pompki 2x20p + unoszenie bokiem bokiem 10p 1.wyciskanie hantli siedząc 12kg-15p 14,5kg-13p 17kg-12p 19,5kg-10p 2.arnoldki hantle po 12kg 3x10p 3.unoszenie bokiem stojąc hantle po 7kg 4x12p 4.rozpietki odwrotne z supinacją hantle po 6kg 3x15p 5kg-20p,15p (przerwa kilka sekund między [...]

trening 25.01.2013 lublin dom plecy+biceps 1.drążek szeroko nachwyt 12p 10p 10p+5kg 8p+10kg 10p 2.wiosło sztangielką chwyt bliżej końca 21kg-15p 26kg-12p 31kg-10p 36kg-8p 3.wiosło półsztangą oparta o naroznik 22,5kg-15p 25kg-12p 30kg-10p 35kg-8p 4.wiosło gryfem łamanym w opadzie 47kg-15p 57kg-10p 64kg-10p biceps 1.uginanie sztanga prosta 25kg-12p [...]

trening 26.01.2012 (lublin-dom) klatka(b.lekko) + barki klatka: 1.ściaganie linek wyciągu 20,20,15p 2.wyciskanie hantli lekki skos 22kg-15p 27kg-12p 31kg-9p (2ost.lekka pomoc) 33,5kg-8p(3ost.lekka pomoc) barki: 1.wyciskanie sztangi zza karku siedząc 25kg-15p 35kg-10p 40kg-2x8p 2.arnoldki hantlami po 12kg 3x10p 3.unoszenie sztangi wzdłuz tułowia [...]

trening 01.02.2013 (lublin-dom) plecy+barki bok,tył 1.drążek szeroko nachwyt 15p-b.obc 12p+5kg 8p+10kg 6p+15kg 12p-b.obc 2.wiosło sztangą łamaną 52kg-12p 57kg-12p 62kg-10p 67kg-9p 3.wiosło hantlem jednorącz chwyt przy końcu 21kg-15p 26kg-12p 31kg-12p 36kg-8p 4.wiosło półsztangą opartą o narożnik 20kg-15p 25kg-12p 30kg-10p 35kg-8p 5.wyprosty ze [...]

trening 08.02.2013 (lublin-dom) plecy 1.drążek szeroko nachwyt 15p-b.obc 12p+5kg 10p+10kg 6p+15kg 12p-b.obc 12p-b.obc 2.wiosło sztangą łamaną 52kg-15p 57kg-12p 62kg-10p 67kg-10p (2wymuszone) 3.wiosło hantlem jednorącz chwyt przy końcu 22kg-15p 27kg-12p 32kg-10p 36kg-7p 4.wiosło półsztangą opartą o narożnik 20kg-15p 25kg-12p 30kg-10p 35kg-8p [...]

trening 20.02.2013 (lublin - siłownia) nogi rozgrzewka: wykroki przysiady, przysiady z gryfem 20p, przysiady ze sztanga na karku 55kg 15p 1.przysaidy klasyczne ze sztanga na karku 65kg-12p 75kg-10p 85kg-8p 100kg-6p (zapas na conajmniej 2) seria łączona 2.przysiady na hack maszynie +45kg ost.seria + wchodzenie na podest ze sztangą na karku 45kg [...]

trening 28.02.2013 (lublin-om) klatka lekko+biceps+triceps (docelowo) rozgrzewka :pompki 2x20p, rozpietki hantlami po 12kg - 2x 10p 1.wl hantlami: 22kg-15p 27kg-12p 32kg-9p (1 zapas) 35kg-8p (2 lekka pomoc) biceps+trices: super serie 1.uginanie przedramion ze sztanga prostą stojąc + wyciskanie sztangi wąsko 30kg-12p + 45kg-12p 35kg-10p + 55kg- [...]

trening 04.03.2013(lublin-dom) biceps rozgrzewka: super serie : francuz łamana do czoła + uginanie stojąc 27kg 3x10p GIGANT SERIE - 4 obwody 1.uginanie przedramion ze sztanga łamana stojąc 37kg - 10,8,7,6 p 2.uginanie przedramion stojąc hantlami z suplinacją 12kg-12,10,10p 13,25kg-8p 3.uginanie przedramienia z hantlem na modlitewniku [...]

trening 10.03.2013 lublin-dom plecy+triceps plecy: 1.podciaganie na drążku szeroko nachwyt 12p 10p+5kg 8p+10kg 10p-b,obc 2.wiosło sztangą nachwyt 50kg-12p 60kg-10p 70kg-8p 80kg-6p 3.wiosło sztangielką 26kg-12p 28,5kg-10p 31kg-9p 32,5kg-8p triceps: 1.francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc (do czoła) 32kg-10p 37kg-9p 42kg-7p 2.prostowanie w [...]

trening 15.03.2013 (lublin - siłownia) nogi + biceps rozgrzewka: przysiady,30p wyprosty na maszynie 20p,15p, wykroki chodzone 12 krokow 1.przysaidy ze sztanga na karku 37kg-12p 47kg-10p 57kg-10p 70kg-10p 85kg-10p 100kg-8p 80kg-10p 60kg-15p seria łączona 2.przysiady na hack maszynie 40kg/50kg/60kg + wchodzenie na podest ze sztangą na karku 45kg/ [...]

trening 18.03.2013(lublin-dom) biceps rozgrzewka:uginanie sztagielka w opadzie 2 seire po 10p 11kg GIGANT SERIE - 4 obwody 1.uginanie przedramion ze sztanga łamana stojąc 37kg - 10,8,8p,7 p 2.uginanie przedramion stojąc hantlami z suplinacją 12kg-12[ 13,25kg-10p, 14kg-8p, 14kg-8p 3.uginanie przedramienia z hantlem na modlitewniku 11kg- 10,10,8,10p [...]

trening 23.03.2013 (lublin-dom) barki 1.wyciskanie hantli siedząc (cieżar hantla) (lekko po łuku prawie łączac gryfy) 16kg-12p 18,5kg-10p 21kg-8p 23,5kg-6p 2.podciaganie sztangi wzdłuz tulowia chwyt szeroki 35kg-15p 45kg-12p 50kg-10p/x2 3.unoszenie sztangi przodem podchwyt 20kg-12,10,10,10p 4.rozpiętki odwrotne klatka oparta o kolana ,chwyt [...]

dzisiaj brzuch drążek 20 minut biegu, koniec świat, nareszcie, cieżko bylo przetrwac z dietą, od jutra zaczynam na max - Lublin

trening 02.04.2013 lublin dom klatka+tric klatka: 1. 4 serie łączone rozpiętki na płaskiej 12kg-12p 14kg-10p/x3s +przenoszenie sztangielki zza głowy 22kg 4x10p 2.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 21kg-12p 24,5kg-10p 27kg-8p 31kg-6p 3.rolling down 10,8,7,7p Triceps: 1. 3 serie łączone wyciskanie francuskie sztangi łamanej od czoła [...]

trening 03.04.2013 lublin-siłownia Plecy+biceps 1.wyciąg do karku 30kg-15p 45kg-12p 50kg-10p 55kg-10p 2.wyciąg do klatki uchwyt V 50kg-12p 55kg-11p 60kg-10p 3.wiosłowanie sztangą prostą 55kg-12p 65kg-10p 75kg-10p 85kg-6p nachwyt/podchwyt 4.sciaganie drążka wyciągu stojąc 25kg 12,10,10,10p 5.wyprosty na rzymskiej 10kg na karku + szrugsy hantlami po [...]

trening 07.04.2013 lublin-dom barki+triceps barki: 1.wyciskanie hantli siedząc 12kg-15p 16kg-12p 19,5kg-10p 24,5kg-8p 2. triset: 4 serie unoszenie sztangi podchwytem stojąc 25kg-10p unoszenie sztangielek bokiem 8,25kg-10p rozpiętki odwrotne leżąc na ławce 6kg-12p 3,arnoldki 12kg sztangielka 10,9,8p triceps: 1.wyciskanie francuskie gryfem łamanym [...]

trening 12.04.2013 lublin siłownia nogi rozgrzewka:wykroki chodzone 1.przysiady: 20kg-15p 40kg-12p 60kg-12p 80kg-10p 100kg-8p 110-6p 2.wyciskanie na suwnicy 160kg-12p 180kg-10p 200kg-8p 3.prostowanie na maszynie 45kg-15p 55kg-12p 65kg-10p 4.MCNPN 50kg-12p 60kg-12p 70kg-10p 80kg-10p 5.uginanie leżąc 20kg-20p 25kg-12p 30kg-10p 6,ginekolog 45kg-15p [...]

trening 15.04.2013 lublin-siłownia plecy+biceps plecy: 1.podciaganie na dążku szeroko nachwyt 12,10,8,7p 2.wiosłowanie sztangą nachwyt 15(wstępna) 12,10,8,6p 3.wiosłowanie maszyna T 15,12,10,10p 4.wiosło sztangielką 15,12,10+drop 8,10p 5.ściaganie uchwytu V wyciąg górny 12,10,10p 6.rzymska+ przyciaganie krążka (jednocześnie) krążek 10kg-15p [...]

trening 17.04.2013 lublin-siłownia klatka+triceps(lekko) rozgrzewka : wyciskanie sztangi lekki skos gilotynowo 20,15p 1.wyciskanie sztangi na lekkim skosie dodatnim gilotynowo 15,10,8,5p 2.wyciskanie sztangi na lekkim skosie dodatnim chwyt wąski łokcie lekko odchodzące od ciała 15p,10p 12p-ok 40% poprzedniego ciężaru 3.maszyna butterfly z [...]