Pamiętaj by w każdym posiłku zawrzeć pełnowartościowe białko które możesz czerpać z jaj,odżywki,miecha wszelkiego rodzaju w tym tłuste,ryby te tłuste tez,podroby. Tłuszcze czerp z tlustych mies,ryb,orzechy,olej lniany kokosowy,masło klarowane. A węgle ooce,kasze,ryze ziemniaki. Rzadziej bulki i makarony razowe.
Ja mam fazę na omlety z warzywami i na olej lniany %-) Ogólnie dziwna jestem %-) Kiedyś nienawidziłam orzechów i czekolady. A jak poczułam zapach np. Michałków to miałam odruch wymiotny %-) Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2016-01-29 14:42:28
W śniadaniu nie masz pełnowartościowego białka, wrzuć tam jakieś jajka, mięso i będzie wyglądało lepiej. Sporo bułek - lepiej wymienić je na kasze/ryże/ziemniaki. Wrzucaj też tłuste ryby/mięsa. Masło roślinne też wymień na klarowane, olej lniany.
[...] No barbell squat2x30s Półmostek biodrowy 3x12 Skłon w przód 3x10 +rozciąganie Dzisiaj dość szybko bo brak czasu, tylko 40 minut. Dieta 1. 5 jajek + kurczak + masło + 2 grahamki 2. Gulasz z kurczakiem, wieprzowiną i warzywami + wafle ryżowe 3. Gulasz z kurczakiem, wieprzowiną i warzywami + grahamka + olej lniany 4. Twaróg + oliwa z oliwek
[...] 2. Zupa ogórkowa + ryż biały 3. Placki ziemniaczane + gulasz z kurczakiem, wieprzowiną i warzywami + 3 plasterki sera żółtego + smalec 4. Banan + białko + mleko + oliwa z oliwek 5. Twaróg + olej lniany Widać, że tłuszcz powoli leci, nie ciągnie do słodkiego i dobrze się czuje więc jest ok. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-30 17:46:18
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany, zadbaj o to zeby w kazdym posiłku było źródło pełnowartościowego białka, weglowodanów i/liub tłuszczy
[...] bardzie interesuje i intryguje :D Tylko, ze niestety glownym zalozeniem tej diety sa tluszcze nasycone typu smalec, slonina, karkowa, lopatka itp, a ja niestety od kilku lat nie jem wieprza bo poprostu mi nie smakuje. Stosowal ktos moze jakas wersje zmodyfikowana? Chodzi mi np o zrodla tluszczy typu olej lniany, orzechy, awodado, wolowina itp.?
[...] się nie zastać. Dieta W niedziele zazwyczaj trochę luźniejsza ale makro w miarę trzymane, wyszło b ~150, w ~190 t ~100 1. 3 jajka + 2 wafle ryżowe + smalec + pomarańcza 2. ziemniaki + udo z kurczaka + olej lniany + banan 3. zupa ogórkowa + ryż biały + kura 4. budyń 5. twaróg + oliwa z oliwek Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-31 18:07:31
[...] tłuszczu, wydzielanie żółci może być teraz trochę gorsze i u wielu ludzi spożycie typowego posiłku b+t powoduje biegunke %-) Spróbuj jeszcze zmniejszyć z ilości fatu ewentualnie przerzucić lniany do innego posiłku bo płynna postać tłuszczu zauważyłęm zwykle częściej powoduje problemy jeśli ktoś jest wrażliwy. A co do formy to ładnie podrosłeś :D