w sumie to malo wazne spozywasz juz epa/dha jesli to bylby olej lniany (ala) to jeszcze mozna wnikac kiedy nie a kiedy tak (nie laczyc z LA) ale epa/dha w sumie bez znaczenia wal kiedy Ci lepiej
[...] kcal 1813 btw 122/78/131 dzisiejsza 1.razowiec,hummus, comber 2.banan,comber 3.kasza gryczana,fasola,oliwa 4.kasza gryczana,twaróg,orzechy 5.comber,orzechy kcal 1740 btw 120/55/130 ok, agak :-)tak zrobię. a olej lniany by się nadal? Zmieniony przez - lithium0 w dniu 2011-12-10 20:11:22 Zmieniony przez - lithium0 w dniu 2011-12-10 20:11:46
[...] Posiłek po treningowy Ziemniaki/kasza/makaron/ryż-100g Pierś z kurczaka lub inne mięso oliwa B-23g,T-3g,W-16g Kcal-191 Przed snem Twaróg półtłusty-100g warzywa olej lniany Oliwa z oliwek-10g B-18g,T-14g,W-4g Kcal-209 Razem około: B-157,5g,T-75g,W-420g Kcal-2948 [...]
kukurydziane wywal do sniadania jaja nie białko twaróg półtusty plus oliwa wazrywa warzywa do każdego posiłku proszę potreningowy ok dawaj także ryby olej lniany i koniecznie ziwększ tł
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] razowy lub pełnoziarnisty + masło/twarożek naturalny+warzywa+ plastry kurczaka masło polecam orzechowe, jeśli warzywa to dodaj sobie jeszcze tam tłuszczy np Omega-3 lub olej lniany/oliwa bo masła może być za mało 3 posiłek (szkoła) 12:30 jabłko, jogurt naturalny, orzechy ogólnie słaby posiłek, wymyśl coś tutaj. Orzechy - ok, jabłko - no ok, [...]
Po co na kolacje to mleko? Przeciez tam jest sporo laktozy + jeszcze gainer dodajesz moim zdaniem bez sensu po kolacji samo białko + zdrowe tłuszcze. MCT Treca albo olej lniany. Edit: bnie dosc ze tyle mleka + mass xxl to jeszcze tyle dextrozy? Bedziesz spasiony jak swiniak :D. MassXXL rozrabiajz woda da sie bardzo dobre bo piłem. O wiele lepsze [...]
Przy takiej wadze na 3500 kcal nie rośniesz? Jak jadłeś wcześniej? Jeśli Cię węgle nie podlewają dowal ich 80g jeszcze i 20g tłuszczy. Będziesz miał 500 kcal więcej. Jakieś orzechy by się przydały, bo sama oliwa praktycznie leci. Ewentualnie lniany. Pozdro
[...] po 40-60g bialka troche wegli i fat moja dieta teraz? miecho 250-300g + warzywa 4-6jajcoof + ser zolty 40-60g + czekolada 20-40g + warzywa miecho 250-300g + orzechy ~60g + lniany + warzywa ser bialy 200g + jogurt + czekolada 20-40g + odzwyka daje tez 8-12kaps 03 wegle do 100g od jakiegos czasu jem tylko p[roste tj. ze dwa lody jakies slodycze [...]
[...] a dl innych to nic %-) zalezy jaki typ budowy masz i jak szybko lapiuesz fat jesli szybko do max 3-4g jesli tak sobie to ze 5g jesli nic - to 6-8g 03 jakies 2-3g epa/dha minimum drogo ale omega daje rade zmniejsz ilosc 06 albo daj lniany tez jelsi masz opcje w warzywa jesli jesz duzo mozesz wliczac strawne! ja jem malo warzyw wiec nie wliczam
[...] nudzi mnie powtarzanie codzienne kazdemu z osobna, ze podstawowym zrodlem bialka jest miecho, jaja, ryby, wegle to ryze, makarony, kasze, owoce, a tluszcze to maslo, oliwa, lniany, tran, orzeych, ryby tluiste. To jest do ogarniecia przez dziecko z podstawowki, ale jakos dziwnym trafem 90% osob tu przychodzacych po porade nie umie tego zrozumiec, [...]
Węgle daj do śniadania i w posiłkach okołotreningowych. Carbo ze śniadania zamień na jakieś węgle złożone np. płatki owsiane. Dodaj tłuszcze - oliwa, orzechy, lniany ... Staraj się też ograniczać wase, szynki.