Co na polepszenie wrażliwości insulinowej?

Witam!
Zacznę od małego wstępu otóż:
Aktualnie kończe redukcje na j/nj, za jakieś 2 tyg planuję powolutku o 100-200 kcal tygodniowo zwiększać kcal i probówać łąpać suchej masy(jednak już 5-6 posiłków co 3 h).
Macie jakieś pomysły na suple lub patenty na utrzymanie wysokiego poziomu wrażliwości insulinowej?

leucyna/bcaa/gymnema sylwestre

aminki ciezko na polepszenie wrazliwosci
tzn. dzialanie stricte na polepszenie wrazliwosci

po pierwsze:
dieta! (zmiana na LC/rotacje weglami/keto)
trening

pozniej:
0mega 3

i ziolka:
gymnema sylvestre
cynamonowiec
kwas alfa liponowy
bananowiec
kozieradka pospolita
żeń-szeń prawdziwy
gorzki melon
ocet jabłkowy

czy
chrom
wanad
wapń
magnez

Ma być masa, nie żadna agresywna a po prostu staranie się o suchą mase.
Dziękuje Wam obu jednak pytanie skieruje do Solarosa:
Wspomniałeś o rotacji ww - jak to ma wyglądać?Węglowodany tylko po treningu i rano a pozostałą część dnia off?Czy DNT off ww a w DT dajemy ww?
Omegi-3 ile brać dobowo g?
Kompleks witamin i minerałów zakupie na pewno...
Trening będzie stricte masowy czyli 4 razy w tyg split + 1 raz w tygodniu aero 20-40 min - ale nic więcej z aero póki co(na wiosne będzie min 3 w tyg) czy nie za mało?Czy o inny trening Ci chodziło?

zalezy czy typowe LC czy CKD, szerzej w dziale odżywianie

carb cycling
zrob se dwa dni
dzien kiedy cwiczysz dajesz wieksza ilsoc wegli
dzien kiedy nie ciwczysz mniej albo 100g albo mniej

3-4dni HC - duzo wegli (dni treningowe)
i 3-4 LC - malko wegli - dni kiedy nie cwiczysz

bialko na tym samym jednym poziomie (2,3-3,0g)
w dni HC wegle + reszta fat
w dni LC mniej wegli + dobijasz fatem!
...zdrowym fatem

4 dni HC,3 dni LC.
Warzywa do węgli liczę?(spożywam około 600-1 kg warzyw surowych dziennie).
Rozumiem, że IG nie ma większego wpływu.
Dużo węgli to może być np 3 g na kgmc czy wiecej lub mniej?
A DNT będzie utrzymywane około 100 g węgli jak radzisz( w dwóch lub 1 posiłku,reszta posiłków białko + fat)
Ile gram o3 dobowo??:)

OLE12345

4 dni HC,3 dni LC.
Warzywa do węgli liczę?(spożywam około 600-1 kg warzyw surowych dziennie).
Rozumiem, że IG nie ma większego wpływu.
Dużo węgli to może być np 3 g na kgmc czy wiecej lub mniej?
A DNT będzie utrzymywane około 100 g węgli jak radzisz( w dwóch lub 1 posiłku,reszta posiłków białko + fat)
Ile gram o3 dobowo??:)

punkt widzenia zalezy od miejsca siedzenia
3g dla mnnie to duzo
dla innych to srednio
a dl innych to nic


zalezy jaki typ budowy masz i jak szybko lapiuesz fat
jesli szybko do max 3-4g
jesli tak sobie to ze 5g
jesli nic - to 6-8g

03 jakies 2-3g epa/dha minimum
drogo ale omega daje rade
zmniejsz ilosc 06
albo daj lniany tez jelsi masz opcje

w warzywa jesli jesz duzo mozesz wliczac strawne!
ja jem malo warzyw wiec nie wliczam

Cynamon, tani 12 zł za 1kg a zawsze coś
~~6g dziennie

Łapie dość szybko(zawsze miałem problemy z fatem na brzuchu - pod pępkiem i boki) więc przyjme 3-4 g max w dniach HC a w dniach LC max 100g.
HC - Węgle rano + przed i po treningu tylko i wyłącznie.Nie będę wliczał warzyw.
LC - głownie rano.
Daje łychę oleju lnianego dziennie a poza tym żadnej suplementacji o3.
Tłuszcz nasycony nie można mieszac z ww?
Bede musiał stopniowo dodawac tych wegli do diety by organizm nie zaczął znow odkłądac fatu.
Zmiana z j/nj na normalne posiłki co 3 h wymaga jakiegos specjalnego przejscia?
To już bedzie ostatnie pytanie z tego tematu:)


Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2011-12-12 20:24:53