lniany

[...] nóg 40kgx15 / 45kgx13 / 52,5kgx8 ---------------------------------------------------------------- DIETA: 1. kurczak 2. kurczak, owies, warzywa 3. ryba, warzywa, olej lniany 4. jajka, warzywa , orzechy 5. kurczak, orzechy, warzywa ----------------------------------------------------------------- Aga: dzisiaj jak na złość nic mnie nie [...]

[...] na stronie aerobowej wyłączone 3. zmęczona stresem 4. szybko biegłam 5. zakwasy ---------------------------------------------------------------- DIETA: 1. jajka, olej lniany, ogórki zielone 2. kurczak ,brokuły , orzechy 3. jajka, ogórki zielone , orzechy 4. serek wiejski , orzechy, warzywa * nie wiem czy będzie 5 posiłek - jestem śpiąca i [...]

[...] ) 4. Brzuch - różne ćwiczenia po treningu : bieganie : 25 min trening masakra ---------------------------------------------------------------- DIETA: 1. jajka, olej lniany, ogórki zielone 2. kurczak, orzechy, ogórki zielone, cebula, sałata 3. jajka, orzechy, pomidor 4. makrela, ogórki zielone 5. kurczak, orzechy, pomidor [...]

[...] trening zaliczam do udanych Było ciężko , bardzo ciężko. lało się ze mnie masakrycznie. -------------------------------------------------------------- DIETA: 1. jajka ,olej lniany , pomidory 2. serek wiejski , łyżeczka wheya, orzechy, ogórek zielony 3. łosoś , fasolka szparagowa 4. jajka, ogórki zielone ,orzechy 5. whey , orzechy [...]

[...] DIETA: 1. whey , truskawki trening 2. czit : pierogi z mięsem 3. kurczak , orzechy, warzywa 4. serek wiejski , orzechy, warzywa 5. whey , olej lniany, warzywa W tym tygodniu nie ma ładowania ze względu na brak 3 treningów. W wyniku czego miałam zrobić czita Lena oj tak pot lał się mocno tym bardziej , że brat mi [...]

[...] -bieganie : 60 min - wznosy nóg 3x12 ------------------------------------------------------------------ DIETA: 1. kurczak, orzechy, ogórki zielone rowerek 2. kurczak, olej lniany , kalafior 3. kurczak, orzechy, ogórki zielone bieganie 4. kurczak, truskawki 5. jajka, orzechy, warzywa [...]

[...] DIETA: 1. kurczak, truskawki trening 2. jajka, truskawki,otręby 3. ryba, orzechy, warzywa 4. serek wiejski ,orzechy, warzywa 5. whey , olej lniany ------------------------------------------------------------------ Lena po prostu mam dużą motywację nie powiem ciężko jest. ja akurat wczoraj zasnęłam prze 1.00 a [...]

[...] DIETA: 1. jajka, orzechy,ogórki zielone 2. serek wiejski , łyżeczka wheya ,orzechy, ogórki zielone 3. kurczak, fasolka szparagowa , olej lniany 4. whey, truskawki trening 5. jajka, orzechy, ogórki zielone ----------------------------------------------------------------- Dawid testy będą dość ciekawe tym [...]

[...] , ogórki zielone 2. jajka, płatki owsiane ,truskawki 3. kurczak, fasolka szparagowa ,orzech 4. serek wiejski ,łyżeczka wheya, orzechy, ogórki zielone 5. whey , olej lniany, ogórki zielone Lena ale pewnie z dużym trudem, ale posłucham Dawida i zacznę z mniejszymi ciężarami bo inaczej może być kiepsko Dawid innego wyjścia nie ma, wstyd [...]

DZIEŃ 4 ( 1.07.2010 ) REGENERACJA DIETA: 1. kurczak, orzechy , ogórki zielone 2. kurczak , orzechy, fasolka szparagowa 3. whey, ogórki zielone, olej lniany 4. serek wiejski , orzechy, ogórki zielone 5. whey Obli mam to samo, mam ogromnego siniaka na udzie po basenie - chociaż nie przypominam sobie abym się uderzyła Lena :tak odebrałam dzisiaj [...]

[...] DIETA: 1. jajka,ogórki zielone , orzechy 2. sernik(jajko, twaróg,whey ) 3. kurczak, truskawki, fasolka szparagowa trening 4. płatki owsiane, jajka ,truskawki, 5. whey, olej lniany, ogórki zielone ----------------------------------------------------------------- Lena nie sernik bez malin , sernik był tylko z jajek , twarogi i wheya czekoladowego [...]

[...] na brzuch 5kg 3x12powtórzeń Trening 2 : 40 min pływania ----------------------------------------------------------------- DIETA: 1.płatki owsiane, jabłko trening1 2.kurczak, fasolka, truskawki tening2 3.kurczak,cukinia,pieczarki, olej lniany 4.kurczak, orzechy, ogórki zielone 5. whey , orzechy Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-07-13 18:52:45

[...] DIETA: 1. jajka,orzechy , ogórki zielone 2. kurczak, cukinia, truskawki trening 3.płatki owsiane, jabłko, jajka 4.kurczak, cukinia, olej lniany 5. serek wiejski, łyżeczka wheya,, orzechy, ogórki zielone ----------------------------------------------------------------- Terco dlaczego nie możesz jeść owoców ? [...]

[...] ,orzechy, ogórki zielone 3. płatki owsiane, jajka, jabłko trening 4. jabłko* 5. kurczak,fasolka szparagowa, kalafior, orzechy 6. jajka, ogórki zielone, kapusta kiszona,olej lniany * po treningu zapomniałam odebrać zdjęć , zorientowałam się dopiero na osiedlu i szybko do domu wzięłam jabłko i jechałam do fotografa. [...]

[...] DIETA: 1. jajka, ogórki zielone, orzechy 2. serek wiejski, łyżeczka wheya, orzechy, ogórki zielone 3. kurczak, olej lniany, kalafior, fasolka szparagowa 4. płatki owsiane, jajka, jabłko trening 5. ryba, orzechy, ogórki zielone, pomidor [...]

[...] wstać. ----------------------------------------------------------------- DIETA: 1. jajka, orzechy, ogórki zielone, papryka 2. serek wiejski, orzechy, ogórki zielone 3. płatki owsiane, kurczak, cukinia, fasolka szparagowa, papryka TRENING 4. płatki owsiane, kurczak, cukinia, fasolka szparagowa, papryka 5. jajka, olej lniany, ogórki zielone

[...] Uwagi: uwielbiam skatować sobie tak nogi. ----------------------------------------------------------------- DIETA: 1. płatki owsiane , jajko TRENING 2. czit:placek tortilla, kurczak, ogórki zielone, cebula 3 kurczak, olej lniany, cukinia, fasolka szparagowa 4. wątróbka,orzechy, ogórek zielony, pomidor, 5. serek wiejski, jajko,whey

[...] tutaj macie rację! ale moja monotonna dieta :-/ nie licząc produktów które mają znikome ilości wielonienasyconych (oliwa, płatki) ma dwa źródła wielonienasyconych tj olej lniany i słonecznik podając zaokrąglone wartość z mojej diety omega6 z słonecznika 23 gram omega 6 z lnianego 3 gram (liczyłem że 1 gram to 1ml żeby nie kręcić ) omega 3 z [...]

z czym pijecie olej lniany (mam eurolen) bo nie wiem czy dam radę przyzwyczaić się do takich szczoków

Fabii pamietaj o odpowiednich proporcjach kwasow tluszczowych. Zamaist orzechow wloskich mozesz dac olej lniany. Przeczytaj prosze artykul w moim podpisie.