[...] biały(1torebka) banan / wywal PRZED SNEM tuńczyk w sosie własnym 180g / wymieniaj na twarog czy serek wiejski tez chleb razowy pełnoziarnisty- wiem że węgli nie powinno tu być, ale samego tuńczyka nie dam rady zjeść... / mogą być wliczone w bilans Dodaj olej lniany Wszędzie brak warzyw dołóż. Zmień posiłki w szkole i daj ponownie do oceny.
[...] Bo jak wrzucasz bez obróbki je do tego szejka to robisz źle. Ja bym dał zamiast tego szejka carbo+białko, a potem pełnowartościowy posiłek 6. Twaróg półtłusty - 150g Olej lniany warzywa białko-28, tłuszcze-37, Węglo-6 =464 kcal /ile tego oleju? Napisz przede wszystkim cokolwiek o sobie, bo ciężko jest poprawiać dietę... Dietę powinno się [...]
[...] 100g Posilek 2 Makrela swieza (150g) -tu jest maly problem bo raczej nie bede w szkole jadl makreli i jeszcze nie do konca wiem co zrobic z tym fantem... brokuly 200g olej lniany 10g Posilek3 piers z kurczaka 100g ryz brazowy 75g oliwa z oliwek 10g posilek 4 (zaraz po treningu np.) bialko C6 Hi teca 40g posilek 5 piers z kurczaka 200g ryz bialy [...]
[...] juz z tego, ze napisalem moja dietke REDUKCYJNA ktora zaczynam stosowac chialbym tez zeby ktos ocenil ta, ktora juz jest za mna czyli masowa, a po ktorej efekty byly niezadowalajace, bo doszlo mi zdecydowanie za duzo tluszczu. Ocencie sami: posilek 1 mleko 3,5% 400g platki owsiane 80g banan 200g posilek 2 vitalmax gainer 2 100g olej lniany 10g
[...] jest niezbedne? Czy moze wazniejsze sa jakies inne suplementy? Bo witamin jako tako nie stosowalem, omegi 3 i 6 tez nie, ale to akurat zastepowalem posilkami np. olej lniany. Prosze tylko nei pisac mi, ze moge je zastapic owocami bo nie zmiescilbym sie w bilansie prawdopodobnie witaminy w diecie powinny pochodzić z pożywienia ale nie [...]
eee no, nawet awokado masz jesli chodzi o tluszcze to pozostaje jeszcze olej lniany/siemie lniane, warto tez wlaczas swieze, tluste ryby bo makrela na bank wedzona. osobiscie na ckd jadlem chyba tylko piers z mies, ale mysle, ze jakas karkoweczka tez bylaby si jednak moja kariera z ww dieta nie byla powalajaca wiec specem w tej kwestii jeszcze [...]
lniany ma taki orzechowy posmak idzie sie przyzwyczaić, nie czuć go na pewno, awokado, bardzo dobre, bardzo zdrowe polecam Ketoza - to zależy najczęściej od poziomu BF, grubszym zajmuje dłużej, chudszym mniej czasu. Rozpiętość jest od 3-14 dni ekstremalnie
Co myślicie o takim jadłospisie na dziś? W przekąsce jest ujety posiłek przed i po treningowy. Dorzucić tłuszczy roślinnych oliwa z oliwek olej lniany poprostu? Z racji że dziś to mój 3 trening będzie on trwał około 50 min plus 5 min rozgrzewki i rozciagania. 1. klatka, rozpietki na ławce dodatniej 12, 10, 8, ile się da, po każdej serii dorzucam [...]
[...] 5 Kurczak 150g + 100g ryżu + warzywa 6. W tym posiłku dostarczam jedynie 50g białka, a jego źródło wygląda przeróżnie Każdy posiłek zawiera rzecz jasna tłuszcze, olej lniany przeważnie, tak żeby zmieścić się w granicy 1,2g/kgmc Trening ostatnio dość specyficzny, chcę trochę zwiększyć wytrzymałość Pon - wolne Wt - BJJ Sr - Klatka, barki, [...]
W 3 posiłku nie masz białka zwierzęcego,. O 18:00 nie masz ww. Bardzo mało zdrowych tłuszczy widzę. Dopijaj oliwą z oliwek z pierwszego tłoczenia lub olejem lnianym. Ewentualnie kup tran i raz dziennie solidnego łyka bierz. W innym temacie wkleiłem co ja dziś jadłem: 1) 100g owsianki, 30g wpc, łyk tranu. 2) 100g ryżu, 150g cyc z kurczaka, oliwa z [...]
Między którymi posiłkami trening ? wpisz wartości b/t/w . Dodaj olej lniany, slonecznik, pestki dyni - zamiennie z oliwą. W ostatnim posiłku proponowalbym twaróg z lnianym. Nie ma za mało posiłków? co ile godzin posiłek ? Zacznij od zerowego bilansu i stopniowo odejmuj kcal Gdzie trening siłowy ? Zmieniony przez - Darrak w dniu 2010-08-31 18:50:48