Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co Ci wyszło. Za dużo białka. Zmniejsz do 2g na kg masy ciała Za mało tłuszczy. Podbij do 1g na kg masy ciała Dodaj źródła omega-3 (orzechy włoskie/brazylijskie, makrela, śledź, łosoś, sardynki, olej lniany, siemię lniane) Warzywa różne dawaj i więcej, a nie 1-2 pomidory w ciągu całego dnia. Zbyt monotonna dieta - za dużo tego kurczaka i ryżu.
[...] ogorkow i pomidorow mieso- piersi z indyka i kurczaka,cielencina,wolowina,losos,halibut,panga,mintaj,sledz,ser chudy i pol tlusty bialy,jaja Tluszcze-oliwa z owliek,olej lniany,avocado,orzechy i nasiona,maslo orzechowe teraz poszukaj tych produktow w tabelach a najlepiej sciagnij dziennik posilkow (link strona wczesniej) najprostrze [...]
[...] kalorycznego zamiast owsianych w przedtreningowym daję 11 g MCT. Z tym MCT nie przesadzam, bo bebzon napier**** po większej ilości i tak do 15 g jest luuz. Taki popijam olej lniany. Jest to tzw "10 - stopniowy" olej. Nie chcę reklamowac firmy producenta tego oleju, ale na stronie złotopolskie.pl w dziale "artykuły" można [...]
[...] pozytywnie do ćwiczeń... Trzymałem w piątek i niedziele. W sobotę wstałem koło południa i w domu zjadłem godny redukcji posiłek, potem uderzyłem do CH Silesia kupić m.in. lniany i tutaj oparłem się o Maca (ale cola była light ) i szeja z białem/MCT. Dziś micha trzymana wg. rozpiski alternatywnej, tzn. posiłek nr 1 po północy, nr 2 przed snem [...]
[...] Oj, kumuluje się niesamowicie... aż chwilami za dużo tej wiedzy i człowiek głupieje }:-( . Pizza b. ładna, ale zadam niedyskretne pytanie: czy piekłeś ją na oleju lnianym? Bo jeśli tak, to lepiej tego nie robić. Cukier jest również zbędny - bez niego ciasto powinno tak samo dobrze wyrosnąć, drożdże zjedzą mąkę :). Możesz w każdym [...]
[...] wam powiem ze dzieki tym orzeszkom jest mi mega latwiej przez to przejsc hehe :) po prostu i tak najwazniejsze sa dla mnie akademickie mp. Wiec po prostu jak zobacze ze orzechy cos spiepszyly to przejde wtedy na olej lniany ( chociaz akurat nie zawsze jem orzechy ) byly i dni w ktorych dominowal olej. Wole to mieszać niż sie katować, bo po co:)
[...] ) więc wszystko bede pisał w pracy na przerwie :D Aktualna waga: 92kg DIeta: 4800 kcal ( mąka pełnoziarnista, jajka, pierś z kury, twaróg, ryż, płatki owsiane, olej ryżowy, lniany, orzechy ) cały czas to samo :D Trening: 1. Klatka + brzuch 2. Barki + kaptury + łydki 3. Plecy + brzuch 4. Bic + tric 5. Nogi Teraz czas nie pozwala na trenowanie [...]
[...] zabronione. 9. Tłuszcze dodawane do posiłków: oliwa z oliwek, olej rzepakowy, awokado, oleje z orzechów, olej kokosowy (koniecznie wprowadź i jedz 1x dziennie), olej lniany w nieograniczonych ilościach 10. Orzechy, przede wszystkim brazylijskie i nasiona w nieograniczonych ilościach, zmielone siemię lniane. Wyjątek to orzeszki ziemne, te [...]
Siemanko! Dzisiaj tylko stabilizacja, rolowanie i rozciąganie. Dieta standardowo: Jaglana,kura,olej lniany kura,ryż brązowy,masło klarowane makaron,twaróg,awokado,kakao,buraki osobno mąką gryczana, 3 jajka Karkówka,2 jaja Wpadł dzisiaj tylko cukierek bounty ale wliczony, i nadprogramowo dzisiaj wpadło trochę mozarelli bo leżała w lodówce i schła, [...]
[...] + jhogurt naturalny z cynamonem http://imageshack.us/a/img507/3539/img20130301163122.jpg Posiłek 5 - Brak Posiłek 6 - twaróg półtłusty + pomidor + ogórek + olej lniany http://img809.imageshack.us/img809/8306/img20130302012016.jpg Mam dwa szybkie pytania: 1. Czy ryba może być w posiłku przed albo po treningowym? 2. Jeżeli zawsze mam [...]
[...] inne proporcje ale nie chce mi się już zmieniać) http://imageshack.us/a/img10/6321/img20130305193018.jpg Posiłek 6 - twaróg półtłusty + jogurt naturalny + ogórek + olej lniany http://imageshack.us/a/img703/7739/img20130305225257.jpg Elegancka miska. Ja nie mam jutro co jeść :P. Wrzucaj wpis z dzisiaj :-D Nie zauważyłem wczoraj wpisu, nie [...]
[...] sos + deser z jogurtu naturalnego, banana i cynamonu http://imageshack.us/a/img716/4320/img20130326194640.jpg Posiłek 6 - twaróg półtłusty + jogurt naturalny + ogórek + olej lniany Brak fotki Mam jeszcze 2 pytania oprócz wczorajszych, na które nie dostałem odpowiedzi %-) 1. Zawsze się zastanawiam po jakim czasie od zjedzenia posiłku przed [...]