ja tylko dodam od siebie jeszcze, zeby wiedzial czym zastapic dany produkt. Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarog Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby
Ja tu nie widzę jakichś radykalnych zmian w diecie a gdzie tłuszcze oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy Masz za mało warzyw, w każdym posiłku powinnaś je uwzględnić z wyjątkiem okołotreningowych. Ogólnie Twoje posiłki są bardzo słabe głównie owoce i jogurty.Każdy posiłek powinien zawierać B/W/T. imo w diecie redukcyjnej nie powinno się nadużywać [...]
Założenia posiłków dobre. Do II i ostatniego dodaj oliwę z oliwek/olej lniany. Przedtreningowy i potreningowy bez warzyw. To czy schudniesz będzie zależeć od deficytu kalorii, przy układaniu diety też go oblicz: http://www.sfd.pl/temat276436 Zmieniony przez - Sniv w dniu 2008-10-15 18:28:47
[...] mozna stworzyc np. taka diete: Śniadanie cale jajka warzywa orzechy II Śniadanie serek wiejski oliwa z oliwek warzywa Obiad (przed treningiem) piers z kurczaka ryz brazowy warzywa/owoc Po treningu makaron chude miesko/ryba Podwieczorek schab olej lniany warzywa Kolacja ser twarogowy Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-10-19 11:25:22
tragicznie nie jest lepiej niż u 90% ćwiczących.... ryż brązowy, kuskus, kasza perłowa - z tych źródeł węgli korzystaj co do tłuszczy - masło orzechowe naturalne bez soli i cukru, oliwa z oliwek, olej lniany, pestki dyni
[...] tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) 8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, zielona herbata itp. 9. Należy dbać o to by każdy posiłek za wyjątkiem [...]
[...] 30g, morele suszone 30g, jedno jablko II posilek piers z kuraka ew ryba 200g + warzywa + ryz brazowy ok 50g + oliwa ok 10g III taki sam jak wyzej IV Mieso wieprzowe lub wolowina, kartofle albo kasza 100g ok 300g + surowki + oliwa ew olej lniany, albo slonecznikowy V ryz z tunczykiem VI 200g twarogu poltlusty z warzywami + chleb razowy ok 100g
[...] Pudzian gdybym mial za takie rzeczy sie wkurzac to bym juz calkiem siwy byl Spoko kolego, ale musisz uzbroic sie w cierpliwosc. Zbyleg na sniadanie wlasnie platki owsiane zalane wrzatkiem +jaja+(jezeli masz mozliwosci)serwatka+olej lniany+rodzynki+banan lub ananas. A jezeli chodzi o gramature to powinna byc scisle obliczona pod dana osobe.
[...] bylo "kolorowo"... Ale jak ci smakuje to nie ma zadnego problemu aby tak robic i tak wszystko do zoladka idzie. Tak, na razie mozesz uzywac oliwy z oliwek ale olej lniany ma ciekawsze wlasciwosci. Z tym ze pamietaj ze na oleju lnianym nie mozna smazyc, temp. topnienia jest niska. Najlepiej nadaje sie do saltek lub poprostu do [...]
Np: http://www.sfd.pl/sma%C5%BCenie_na_oleju_z_pestek_winogron-t355028.html WŁALA ! Generalnie oliwe z pestek winogron, lniany i extra vergine powinno się szamać na surowo. Smażyć na oliwie z oliwek (sansa - mieszany) rzepakowym, słonecznikowym (od bidy rafinowany) lub smalcu. Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2008-10-24 14:49:52