redukcja potrzebna od zaraz

Witam! czytalem duzo postow tutaj zwiazanych z dieta i treningiem na odchudzanie i doszedlem do wniosku ze jezeli na poczatku zabieram sie za redukcje to chyba lepiej bedzie jezeli zaczne od dobrych nawykow zywieniowych a potem bede liczyl produkty co do grama.Wiec waze prawie 90 kg i skopiowalem diete kolegi i mysle ze bedzie ok, co wy o tym sadzicie ???

Dieta
Rano 300g makreli i ryż brązowy z warzywami
II śniadanie 200g kury + chleb razowy
Przedtreningowy omlet 10 białek 3 żółtka i ryż brązowy z warzywami
Potreningowy 200 g kury + ryż biały i warzywa
Wieczór 150g białego

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 87

Wzrost: 167

Obwód klatki: 110

Obwód ramienia: 37

Obwód talii: 107

Obwód uda: 65

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem (ale duzo)

Aktywność w ciągu dnia: brak aktywnosci

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak*********ego sportu poniewaz jestem 2 miesciace po rekonstrukcji wiezadla krzyzowego, tak to gralem w pilke nozna

Odżywianie: obecnie jem co popadnie i wczesniej tez tak bylo + oczywiscie duze ilosci piwka i wodeczki

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry, 2 miesiace temu rekonstrukcja wiezadel krzyzowych

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tyg trening silowy i po treningu silowym jazda na rowerze przez 1 h a w dni nietreningowe 2h jazda rowerem(narazie biegac nie moge w zwiazku z operacja dlatego wybieram rower)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak, ale nie znam sie na tym

Stosowane wcześniej diety: brak

Założenia posiłków dobre. Do II i ostatniego dodaj oliwę z oliwek/olej lniany. Przedtreningowy i potreningowy bez warzyw. To czy schudniesz będzie zależeć od deficytu kalorii, przy układaniu diety też go oblicz:
https://www.sfd.pl/temat276436


Zmieniony przez - Sniv w dniu 2008-10-15 18:28:47

a co do jazdy na rowerze to wystarczajaco???

widze bardzo wiele odpowiedzi od fachowcow

Rozpisz to porządnie to będą odpowiedzi.

no opisalem

Nie widzę ani diety ani treningu. Nikt tego za Ciebie nie zrobi. My możemy tylko Ci pomóc to rozpisywać i doszlifować.

Dieta
Rano 300g makreli i ryż brązowy z warzywami
II śniadanie 200g kury + chleb razowy
Przedtreningowy omlet 10 białek 3 żółtka i ryż brązowy z warzywami
Potreningowy 200 g kury + ryż biały i warzywa
Wieczór 150g białego