lniany

sa wory 15kg, ale kur.wa 100pln drozsze niz ja placilem. a olej lniany dzis mnie kosztowal 15pln, miesiac wczesniej - 10pln. przy tym tempie podwyzek, to wypie*dalam z pl, bo na jedzenie nie urobie.

[...] tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) 8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, zielona herbata itp. 9. Należy dbać o to by każdy posiłek za wyjątkiem [...]

Nie mozesz opierac diety jedynie na oliwie z oliwek czyli kwasach tluszczowych jednonienasyconych. W zdrowej diecie niezbedne sa okreslone proporcje. Mozesz dodac do diety, np orzechy, pestki z dyni, olej lniany.

a nie probowales nigdy tego twarogu zastapic miesem? wolowina np? i jaki jesz twarog tlusty? uzupelniasz cos nnkt? jakas omega, lniany?

[...] omega3 nie beda Ci potrzebne. Pamietaj, zeby odprocz miesa, jaj, twarogu, ryzu czy makaronu uwzglednic w jadlospisie owoce, warzywa i ryby. Warto tez miec na półce olej lniany (zrodlo omega3) i oliwe z oliwek (szeroko udokumentowane dzialanie prozdrowotne) i podbijanie nimi kalorycznosci posilkow. Z suplementow faktycznie przydac sie moze [...]

Jeżeli nie po treningu to ryż brązowy. Olej lniany i warzywa po tren wywal. Banana daj też w posiłku po tren.

[...] -szynka z indyka 100g/pierś -warzywa 150g/tutaj zbędne posiłek 5 (21:00-22:00) -tuńczyk w wodzie 150g lub -szynka z indyka 150g lub -ser biały chudy 150g lub - 3 białka jaja kurzego Przed snem zjedz ser twarogowy dodaj do diety oliwę z oliwek, olej lniany, orzechy wloskie dbając o zachowanie odpowiednich proporcji kwasow tlusczowych

[...] inne dni : sos boloński + makaron+piers z kuraka gotowana(całośc ok 400g) lub ryż + Wazywa duszone(wazywa na patelnie tak pisze na opakowaniu)+pokrojona piers z kuraka)+olej lniany 15g waga ok 400g Ćwicze FBW by georgu 3x w tyg dorzuce jeszcze pod koniec treningu kilkanascie minut wiosłowania na wiosłach cos w stylu aerobów jak mam jesc w dni nie [...]

kurcze własnie niewiem jak kcla obliczyc i bilans ,a lniany mam swojski od kobiety kupiony. a co do białka to kupic takie jak np.na allegro w proszku

[...] + pomidor // spoko III Obiad 14.00 ryż Pół saszetki(po ugotowaniu cała waży ok 200g,a wiec zjem 100g) piers z kuraka do 250g sałatka z warzyw lub samej marchwi +olej lniany 15-20 g //ryż i inne produkt ważymy przed obróbką termiczną, dodaj źródła tłuszczy IV przed treningiem 15.30 męso chude+twaróg chudy ok 150g(i tu niewiem czy dac [...]

[...] 2 plasterki + pomidor // spoko III Obiad 14.00 ryż Pół saszetki(po ugotowaniu cała waży ok 200g,a piers z kuraka do 250g sałatka z warzyw lub samej marchwi +olej lniany 15-20 g jajko 1 szt+twaróg IV przed treningiem 15.30 męso chude+twaróg chudy ok 150g(i tu niewiem czy dac chlebek,) chleb zytni jako źródło węgli 17.00 trening [...]

lepiej kupis zwykly olej lniany bo ten produkt ni ejest najlepszej jakosci

[...] sniadanie 2 kanapka(chleb ciemny pełnoziarnisty) twaróg pomidor bannan lub jabłko pon,wt,śr,czw,pią,sob, przed treningiem ryż 100g pierś kuraka do 250g sałatka + olej lniany niedziela obiadek z rodzinka ale cos ale cos wymysle zeby do diety pasowło po treningu odzywka białkowa(na dniach kupuje jutro ide do sklepu [...]

Witam W diecie zbyt duża ilośc białego sera, zastąp go miesem/rybami dodaj do diety orzechy włoskie/olej lniany/tran aby zachować odpowiednie proporcje kwasow tłuszczowych jedz różnorodne warzywa Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-02-11 21:14:21

[...] 2 kanapka(chleb ciemny pełnoziarnisty) twaróg pomidor bannan lub jabłko //DAJ TłUSZCZE pon,wt,śr,czw,pią,sob, przed treningiem ryż 100g pierś kuraka do 250g sałatka + olej lniany //OK niedziela obiadek z rodzinka ale cos ale cos wymysle zeby do diety pasowło po treningu odzywka białkowa(na dniach kupuje jutro ide do sklepu żuce okiem a moze cos [...]

Kielbasa zawiera mieso niezbyt dobre jakosci. Czerpanie tluszczu ze smazonych produktow tez nie jest dobrym pomyslem. Jest duzo roznorodnych produktow, z ktorych mozesz uzupelnic bilans tluszczow: np nabial, wieprzowina, oliwa z oliwek, olej lniany, troche orzechow.

[...] treningu za 2 tygodnie zamierzam przeprowadzić swoj pierwszy w życiu cykl kreatynowy proszę podpowiedz co moglbym zmienić w diecie I posilek płatki orzechy włoskie/olej lniany jajka II posiłek chleb graham oliwa z oliwek pierś z indyka warzywa III posiłek (2 godziny przed treningiem) makaron oliwa warzywa pierś z kurczaka IV posilek biały [...]

[...] w perspektywie zdobywania "dobrych" kilogramów jest mięso jak najmniej przetworzone, które samemu przygotowuje się np. gotowanie czy duszenie piersi z kurczaka jeśli chodzi o bilans, to tak jak wyżej- polecam dobre tłuszcze, nie tylko orzechy, ale słonecznik, olej lniany itp. Zmieniony przez - qu3stion23 w dniu 2008-02-13 21:54:53

białko na wodzie + oliwa, jak masz dobre białko zamaskuje oliwę, jeśli z niższej półki to możesz dać olej lniany bądź rzepakowy . pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-02-14 18:54:58

1. nie kupuj dextrozy czy tauryny nie poprawi wchłaniania kup witaminki + Olimp MZB (to ZMA) 2. DT kreatyne ranon naczo 5g i po treningu 5g DNT rano naczo 5g i w porze treningu 5g (możesz ale nie musisz) 3. tłuszcze z o-3,olej lniany,orzechy-słonecznik itp