lniany

[...] jeśli chcesz nadal przybrać na masie a na początku ustabilizować nawyki zywieniowe musisz nam zaufać i zacząć jeść tłuszcze proponuje przyjąć Ci białka 1,8g na kg masy ciała ww koło 3g reszta kalori ma pochodzić z tłuszczy oliwa orzechy olej lniany tłuste mięso i nie masz się czego bać a kaloryczność zacząłbym od 2000kcal co ty na to ?

[...] 10:30 Posiłek II: - łosoś/dorsz/czasem jakas inna rybka - oliwa z oliwek - duzo warzyw 13:30 Posiłek III: - miecho np. karczek - orzechy włoskie - duzo warzyw 16:00 Posiłek IV: - pierś z kury - ryż brązowy 17:00 TRENING 19:00 Posiłek V: - pierś - duża porcja makaronu 21:00 Posiłek VI: - twarog półtłusty - olej lniany - warzywa

olej lniany kupiłem 500ml za 14zł.

[...] 2.2g T, 487 KCAL V posiłek * Kasza gryczana 100g – 12.6g B, 69g WW, 3.1g T, 339 kcal * Makrela wędzona 100g – 20.7g B, 0g WW, 15.5g T, 223 kcal * Olej lniany 20 ml – 0g B, 0g WW, 20g T, 180 kcal * Buraczki 200g – 3.6g B, 19g WW, 0.2g T, 76 kcal # 36.9g B , 88g WW, 38.5g T, 818 KCAL VI posiłek * Serek [...]

ok czyli co do tłuszczy oliwa, orzechy (muszę kupić olej lniany bo już kilka razy o nim słyszałem) białko; jajka, ryby, mięso, mleko, ser, jogurt, kefir

[...] 2.2g T, 487 KCAL V posiłek * Kasza gryczana 50g – 6.3g B, 34.5g WW, 1.5g T, 169.5 kcal * Makrela wędzona 100g – 20.7g B, 0g WW, 15.5g T, 223 kcal * Olej lniany 20 ml – 0g B, 0g WW, 20g T, 180 kcal * Buraczki 100g – 1.8g B, 9.5g WW, 0.1g T, 38 kcal # 28.8g B , 44g WW, 36.9g T, 610.5 KCAL VI posiłek * Serek [...]

zdrowe tłuszcze oliwa olej lniany orzechy białko pełnowartościowe ma być w kążdym posiłku

[...] treningu 19;30 200g banan Carbo OLIMP 50g 3 kapsułki Universal Amino 1900 kreatyna Vitalmax 5g kreta + carbo+amino + banan - może być wszystko razem? V Potreningowy 20;00 300g Ziemniaki 100g piersi z kurczaka VI Posiłek 22;30 120g twarog ptusty 10g Olej lniany 100g pomidor Bardzo prosze o pomoc, na pewno odwdziecze sie w postaci Sog'a

[...] 2godzinach. Dzisiaj wkleję NOWĄ DIETĘ jaką opracowałem z WODYNEM Dzień treningowy 6.00 - szejk jajeczny 7-10jaj,jabłko, 50gram odżywki białkowej, cynamon olej lniany, 1kaps witaminy olimpa 9.00- orzechy lub migdały 12.00 - gotowane mięso,warzywa 50gram ryżu brązowego/kaszy/makaron. 15.00 - orzechy 16.00 - szejk: [...]

[...] w taki sposob, wkleje ci jeden dzien dla przykladu na szybkosci P1 platki owsiane jajecznica z 3 jajek oliwa jakies warzywo omega-3 p2 ryz brazowy piers z kurczaka olej lniany surowka p3 kasza gryczana wolowina surowka oliwa p4 przedtreningowy ryz bialy <- nie jem brazowego przed treningiem, wole bialy, o wiekszej energetyce. piers z [...]

[...] 19;30 200g banan Carbo OLIMP 50g kreatyna Vitalmax 5g V Potreningowy 20;00 300g Ziemniaki 100g piersi z kurczaka VI Posiłek 22;30 120g twarog ptusty 10g Olej lniany 100g pomidor OLIMP GOLD OMEGA 3 (jedna kapsułka) P.S Ostatnio jadlem taki slabo dogotowany ryz brazowy ze względu na to ze mniej objętościowo wychodzi i wiecej go [...]

jesz mniej wiecej 3 x wiecej ode mnie- powaznie btw- bez kitu gdybym jednorazowo wszamal szejk z 7-10jaj, jabłko, cynamon, 50gram białka+olej lniany to spedzilbym na kiblu polowe dnia na tej diecie co podales (jedzac polowe tego) mialbym permanentne sransko co pol godziny

[...] MINIMUM 20% BIALKA JESLICHODZI O KONKRETY, MIGDAŁY TO BYC KONIECZNIE NIE MUSZA 5.30 - 10aminokwasów zwykłych. 6.00 - szejk: 7-10jaj, jabłko, cynamon 50gram białka, olej lniany, 1kaps wit. 9.00 - orzechy lub migdały 12.00 - gotowane/pieczone mięso,warzywa 50gram ryżu brązowego/kaszy/mak. 15.00 - orzechy 16.30 - gotowane/pieczone mięso 50gram [...]

ile jest CLA w oleju lnianym? i czy jest on pełnowartościowy, a może nawet lepszy od CLA? być może lepiej kupować zimno tłoczony olej lniany zamiast kapsułek CLA?

[...] np. do 90kg+ i później spalaj fat. Co do pierwszego śniadania: Po pierwsze: Zamiast cukru - słodzik Po drugie: daj najlepiej jeden rodzaj tłuszczy, najlepszy będzie olej lniany bądz oliwa z oliwek, wyrzuć margarynę i nie smaruj chleba. Ogólnie polecam Ci kupić odżywkę białkową i ugotować płatki owsiane i zjeść to tak jak zwykłe płatki. Drugie [...]

[...] 5/ 0 / 50 200g schabu 30/ 30/ 0 35/ 30/ 50 obiad 2 : 200g schabu 30/ 30/ 0 25g orzechy włoskie 4/ 16/ 1 warzywko oliwa kolacja (przed spaniem) : porcja bialka 30/ 2/ 2 olej lniany orzechyw wyrzuć dodaj warzywo ogółem : B/ T/ W = 190g/ 150g/ 75g białko = 2g/kgM = 760kcal tłuszcz = 1,57g/kgM = 1350kcal węgle = 0,8g/kgM = 296kcal kcal = 2406kcal [...]

w sumie najczesciej zagladam teraz do tego dzialu wiec i spam sie przyda juz ogladam co za durnoty powklejaliście lniany gdzie dobry kupi? w auchanie niet Zmieniony przez - bic44 w dniu 2010-01-04 20:37:20

lniany gdzie dobry kupi? w auchanie niet

[...] (lub wieloziarnisty z pełnego przemiału) z chudą wędliną i serem żółtym III posiłek ryż + pierś kurczaka lub indyka + surówka (dużo surówki) + oliwa z oliwek lub olej lniany IV posiłek makaron z chudą wołowiną lub ze stekiem lub tłusta rybka!!(wtedy bez oliwy)(dobre jest też mięso hamburgerowe) + oliwa z oliwek + warzywa V posiłek przed [...]

[...] białka, zółtko, płatki migdałowe oliwa z oliwek II posiłek - kasza gryczana, ciecierzyca, mak, sos sojowy III posiłek - makaron orkiszowy, kurak, pomidor, fasolka zielona mamut, brokuły, lniany IV posiłek - jogurt naturalny, pestki dyni V posiłek - ryba faszerowana w galarecie VI posiłek - twaróg półtłusty (będzie) B=137 T=64 W=175 Kcal=1800