lniany

Wszystko ok ale nie wiem czemu odradzasz mu oliwy z oliwek, rozumiem że olej lniany jest lepszy ale żeby od razu tak kategorycznie zabraniać oliwy? Od siebie bym dodał zwiększenie podaży białka na poziomie 2-2,5g/kg masy ciała, reszta wartości została już podana.

[...] z piersi kurczaka 130g + ryż praboliczny 50g + pop cool chips 20g 5.Ciastko owsiane 2szt 6.Ryż paraboliczny 40g + mięso mielone z indyka 155g + pop cool chips 10g + olej lniany 10ml 7.Ser twarogowy chudy 250g + oliwa z oliwek 20ml SUMA: 2846 kcal 222 g białka 261 g węglowodanów 101 g tłuszczu http://i42.tinypic.com/nl927b.jpg [...]

[...] orzechowe 42g 4.Filet z piersi kurczaka 150g + ryż praboliczny 50g + pop cool chips 30g 5.Ziemniaki 270g + mięso mielone z indyka 150g w sosie(mąka+kostka rosołowa) + olej lniany 10ml 6.Ser twarogowy chudy + oliwa z oliwek 20ml SUMA: 2616 kcal 202 g białka 234 g węglowodanów 97 g tłuszczu http://i42.tinypic.com/f2qw5c.jpg [...]

[...] to ryz brązowy, makaron zytni / pszenny pełnoziarnisty, ryz paraboiled. 3. oraz jakie tłuszcze powinienm pzedewszytskim wybierac w diecie, napewno orzechy włoskie, olej lniany oraz oliwa z oliwek lecz z przewaga oleju lnianego. 1. Wołowina, owoce morza, podroby, wieprzowina, inne ryby - najlepiej tłuste. 2. To pytanie? Osobiście obstaje za [...]

to tluszczy malo wychodzi widze. Z serc, z watrobki, troche roslinnych (lniany) no i te zoltka

Wiórki kokosowe, smalec, olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy włoskie :-)

[...] 130g + makaron pełne ziarno 45g 3.Wafle ryżowe 2szt + masło orzechowe 32g 4.Filet z piersi kurczaka 150g + ryż parboiled 70g 5.Ziemniaki 260g + Schab wieprzowy 250g + olej lniany 10ml 6.Ser twarogowy półtłusty + oliwa z oliwek 20ml SUMA: 2504 kcal 231 g białka 178 g węglowodanów 99 g tłuszczu http://i40.tinypic.com/2ezsqo5.jpg [...]

[...] dieta na redukcje). Wyczytałem aby dać w proporcji 1.2.1 na korzysz jednonienasyconych. Jedno: oliwa z oliwek pierwszego tłoczenia -- tylko to znam, wystarczy ? Wielo: olej lniany, orzechy włoskie. Mam jeszcze jedno pytania: Jeśli będę ucinał KCAL z WW to białko i tłuszcze zostawiam nienaruszone, tyle co jadłem tyle mam jeść, ucinam KCAL tylko z [...]

no właśnie myślałem, żeby olej lniany był tym głównym produktem pokrywającym zapotrzebowanie na wielnonienasycone, popatrzę jeszcze na to siemie lniane z tym białkiem w proszku to nie za bardzo mam kasę teraz, żeby wydawać na proch, będzie problem, żeby w ogóle te oleje kupić, a co dopiero białko, także w potreningowym mogę wrzucić do blendera [...]

Jak dobrze poszukasz to lniany znajdziesz za mniej niż 30zł za litr.:-))

Jedz całe jaja. Brakuje zdrowych tłuszczy. Orzeszki ziemne do wyrzucenia. Możesz czerpać z orzechów ( migdałów, orzechów włoskich, nerkowca .t.p ) nasiona, olej lniany, rzepakowy, kokosowy, awokado. Nie uwzględniałeś warzyw? Są nie zbędne dla organizmu zapewniają, witaminy i minerały. Podobnie z owocami. Możesz dodawać do każdego niemal posiłku. [...]

[...] 2.Ciastka owsiane 2szt 3.Filet z piersi kurczaka 130g + ryż parboiled 55g 4.Filet z piersi kurczaka 140g + ryż parboiled 60g 5.Ziemniaki 280g + wątróbka kurczaka 350g + olej lniany 10ml 6.Ser twarogowy chudy 250g + oliwa z oliwek 15ml SUMA: 2719 kcal 242 g białka 192 g węglowodanów 109 g tłuszczu http://i43.tinypic.com/2rgn768.jpg [...]

[...] zamień na jakieś orzechy tego tranu bym dał więcej, jedna kapsułka to ilości śladowe 200 g ryżu po przygotowaniu to rozumiem jedna torebka przed przygotowaniem brak warzyw !!! omega 3 też leży, zamień oliwę z oliwek na olej lniany, a zamiast twarogu jakąś rybkę gainera też trochę za dużo Zmieniony przez - Hawk 007 w dniu 2013-10-15 13:31:21

olej lniany - w kapsułkach lepiej czy nie? Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2013-10-15 19:39:45

Tylko zdrowe tłuszcze to nie tylko Oliwa z Oliwek, orzechy, nasiona, olej kokosowy, lniany. Nie bój się tłuszczu z mięs, jaj. Owoców ( Awokado )

kerad37: białko około 270g, węgle 265, tłuszcz początkowo 55g (olej lniany) później już tylko Olimp omega 3 gold 6 kapsułek, jadłem dość sporo nigdy nie byłem głodny w czasie redukcji Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2013-10-16 23:17:59

zmniejszyłem ilość białka, węglowodanów, ale ilość kalorii nie wzrosła zbytnio mimo, że dodałem do dziennika olej lniany rano i wieczorem. O godzinie 18 dochodzi jeszcze obiad (nie dodałem go do dziennika): zupa, a na drugie ziemniaki (mogę zastąpić ryżem jeśli zajdzie taka potrzeba), i jakieś mięso (kurczak, indyk, wieprzowina) [...]

Olej lniany w posiłku po treningowym - wskazany czy może są jakieś przeciwwskazania?

warto by też źródła tłuszczu urozmaicić, ryby zakładam że tłuste również są, tłuste mięso także czasem możesz dorzucić , twaróg zamiennie z mozzarellą proponuję, włoskie z migdałami, brazylijskimi w ilości kilku sztuk dziennie, awokado, olej kokosowy, lniany.

Olej lniany (o ile jest wysokolinolenowy - nie wystarczy samo tłoczone na zimno) zawiera w swoim składzie bardzo duże ilości kwasów omega3, a dokładnie ALA. Jak wiadomo kwasy o3 wpływają pozytywnie na ogólnie pojęte zdrowie.