lniany

[...] omega3, mają duże znaczenie dla zdrowia i sylwetki; włącz do diety takie produkty: http://potreningu.pl/articles/3681/kwasy-omega-3-i-omega-6--bo-licza-sie-proporcje Olej lniany "budwigowy" o dużej zawartości omega3 (bo nie każdy lniany je ma - uwaga!) proponuję na co dzień, tłustą rybę ze 2-3 razy w tygodniu, do tego tran albo kapsułki z [...]

[...] na śniadanie ;) /SFD/Images/2016/9/27/56baa23bb33a4c1c90c869661bc39a73.jpg /SFD/Images/2016/9/27/958f172133db40568e67bbd5be70dad0.jpg 1.50g Be Fit + 30g olej rzepakowy + lniany 2.220g pierś z kurczaka + 20g orzechy włoskie 3.220g pierś z kurczaka + 15g olej kokosowy 4.250g karkówka 5.45g C6 6.150g ryżu + 2 kostki gorzka czekolada + 50g [...]

[...] bazuj na nich na co dzień. http://potreningu.pl/articles/3681/kwasy-omega-3-i-omega-6--bo-licza-sie-proporcje/page/2 Dołóż lepsze źródła omega3, orzechy to za mało. Olej lniany, a do tego tran lub kapsułki z omega3. W lnianym są tylko ALA (brakuje EPA i DHA), dlatego co dzień pasuje uzupełnić je EPA i DHA z ryb, tranu bądź suplementu. [...]

[...] można mieszać oba systemy, aczkolwiek nie przesadzałbym. Myślę, że spokojnie mógłbyś ograniczyć się do 5 posiłków, będą bardziej sycące i .. zaoszczędzisz nieco czasu. Olej lniany do czego służy? mam nadzieję, że nie do smażenia. Generalnie nie należy podgrzewać tłuszczy wielonienasyconych, gdyż mają toksyczny wpływ na zdrowie człowieka. Warzywa [...]

Tłuszcze omega3 to jedna z podstaw - jak nie ryby i orzechy - zainwestuj w olej lniany i tran lub kapsułki z omega3. Uwaga na lniany, tylko taki z duzą ilością ALA jest dobry, najlepiej pytać o "budwigowy" w aptece lub sklepie ze zdrową żywnością. Pieczywo wybieraj pełnoziarniste, na zakwasie żytnie - grahamki to takie pseudozdrowe wyroby. [...]

[...] orzechy, migdały, pestki z dyni itp. Unikaj w miarę możliwości produktów puszkowych - zawierają szkodliwy dla hormonów bisfenol. Jadaj tłuste ryby, warto wprowadzić olej lniany "budwigowy" (o ile będziesz miał lodówkę). Odżywek (gainer, białko w prochu) - im mniej, tym lepiej - skoro masz świetny stan zdrowia (i pewnie dobre trawienie), [...]

[...] Nie lepiej posiłek 1 i 2 połączyć. Tak samo 4 i 6. W oby masz samo białko lub same węglowodany. Za ryż biały daj kaszę gryczaną, ziemniaki. Za pieczywo chrupkie pełnoziarniste. Oliwa nie może być jedyny źródłem tłuszczów w diecie. Olej kokosowy, lniany, tłuste mięsa, ryby, orzechy/nasiona. Zmieniony przez - domer w dniu 2016-09-27 14:31:50

[...] brązowy, basmati), kasza (np. jaglana, gryczana), płatki owsiane, owoce, warzywa, ziemniaki, bataty, pieczywo razowe, makaron razowy Źródła tłuszczu: - oliwa z oliwek, olej lniany, olej kokosowy, orzechy, tłuste ryby i mięsa, jaja, awokado, masło extra lub klarowane Gdy zależy nam na zjedzeniu wysokokalorycznych posiłków warto skorzystać z opcji [...]

[...] 0,2 orzechy laskowe 15 g omega 3 = nie ma, omega 6 = 1 orzechy włoskie 40 g omega 3 = 3,5 omega6= 15 olej rzepakowy 10 g - omega 3=1, omega6 = 1,5 olej lniany 5 g - 2,5 g omega 3, omega6=0,5 karkówka 200 -ilości śladowe - nie ma sensu liczyć. mleko 170 g - brak kapsułka OMEGA3 ostrowit 1000mg = 1g - o ile dobrze to [...]

[...] się jeść przynajmniej jedną konkretną porcję surówki warzywnej na dzień. To bardzo wiele dla zaopatrzenia w witaminy... Zawsze dodawaj troszkę tłuszczu - zimnotłoczony olej lniany, względnie rzepakowy. Radziłabym Ci kupić lniany tzw. "budwigowy", o dużej zawartości omega3 i włączyć go jako codzienny punkt programu. Poza tym tłuste ryby - [...]

[...] w jedzeniu sprzyjających pracy mózgu i układu nerwowego. Na razie nie mam więcej czasu, ale jutro wieczorem chętnie zerknę na Twoją dietę w dziale obok, ale możesz śmiało wstawić wcześniej i może ktoś inny szybciej się wypowie. Na pewno powinny tam być źródła omega3 - ryby, tran, olej lniany itp. WnMPapa, jak przeczytam, to odpowiem ;-).

[...] i mięsa, podroby, awokado, orzechy (laskowe, włoskie, nerkowce, brazylijskie), rzadziej (np. wiórki kokosowe, pestki z dyni, masło orzechowe), oliwa z oliwek, czy np. olej lniany, masło klarowane Jeśli chodzi o węglowodany tutaj szeroka gama (owoce, kasze wszelkiego rodzaju, ryże, ziemniaki, bataty, mąki dobrego rodzaju np. ryżowa, czy [...]

[...] z kurczaka najlepeij grilować albo upiec. Jak już chcesz smażyć to możesz skorzystać z oleju kokosowego, smalcu , masla klarowanego. Wprowadź do diety źródła omega 3 jak np. olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy itp. szynkę sobie podaruj jest bardzo przetworzona.Węglowodany możesz też wrzucić do ostatniego posiłku. Który to posiłek po treningowy?

[...] rodzynek lub żurawiny. ewentualnie wafle ryżowe z miodem bądź sok pomarańczowy. Po treningu podobny posiłek jak przed tylko dorzucam 20 g mięcha. Kolacja- twaróg chudy+ oliwa lub lniany. Tłuste ryby bądź tuńczyk z oliwą. ewentualnie jajecznica. Czasami jak nie mam czasu to białko zwięrzece zamieniam na porcje odżywki białkowej. Tak w skrócie

[...] cały dzień z przerwą na małe zakupy :-D Dieta (2841.75 kcal) : Filet z piersi indyka 500 (535 kcal) Jaja kurze 585 (813.15 kcal) Masło klarowane 20 (179.6 kcal) Olej lniany budwigowy nieoczyszczony 20 (180 kcal) Orzechy brazylijskie 50 (328 kcal) Twaróg Chudy klinek 200 (166 kcal) Ziemniaki 800 (640 kcal) Zmieniony przez - GymDope w [...]

[...] ryby typu makrela, śledź, łosoś, halibut, flądra, względnie tran lub preparat z kwasami EPA i DHA. Nie każda ryba ma dużo omega3, warto się rozeznać. Poza tym możesz wrzucić jakieś roślinne źródła omega3 (ALA), tzn. olej lniany "budwigowy", orzechy włoskie, dobrej jakości olej rzepakowy. Zmieniony przez - M-ka w dniu 2016-09-24 14:12:47

Wrzuć poprawioną wersję, z niższym białkiem i naprawdę kurczak nie jest jedynym mięsem, jakie można stosować w diecie :-) Nie dodawałabym tłuszczy, ograniczyła olej lniany i oliwę a dodałą bardziej tłuste mięso. Moim zdaniem skoro nie chcesz się "zalać" to lepiej zacząc od niższego pułapu kcal. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-09-24 09:39:18

[...] Jaja kurze 345 (479.55 kcal) Kopytka 500 (920 kcal) Masło klarowane 20 (179.6 kcal) Odżywka Carbonox 50 (190.5 kcal) Odżywka Delicious Whey Protein 50 (190.5 kcal) Olej lniany budwigowy nieoczyszczony 20 (180 kcal) Orzechy brazylijskie 80 (524.8 kcal) Pierś z kurczaka bez skóry 450 (544.5 kcal) Płatki owsiane błyskawiczne pełnoziarniste [...]

[...] niech najpierw ktoś jeszcze rzuci okiem czy to ma sens i czegoś nie namieszałam %-). Jak chodzi o liczenie jako takie, to gdyby coś było niejasne, pisz śmiało. Pomysł z lnianym i rzepakowym moim zdaniem bardzo dobry, tylko kup dobrej jakości oleje , tzn. lniany "budwigowy" o dużej zawartości o3, a rzepakowy najlepiej zimnotłoczony - choć on [...]

[...] ewentualnie dietę. Co ciekawe ja nie piję w ogóle oleju lnianego, a zamiast rzepakowego smażę na oliwie - chyba muszę to zmienić . Będę smażył na rzepakowym , a olej lniany wykorzystam do zrobienia jakiegoś sosu do warzyw. Będę używał oliwy i rzepakowego na przemian np. To chyba spoko pomysł ? No i czy warto zainwestować w jakiś lepszy [...]