lipa

[...] ziemniaki nie są takie złe ;-) 12.11 DNT Próba callaneticsu z Callan, jeszcze mi nie wychodzą te ćwiczenia, postaram się robić je teraz w miarę regularnie. Miska Picie: mate, zielona, woda, rumianek, lipa Warzywa: pomidor, kalafior, ogórek kiszony, kapusta pekińska, papryka czerwona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/28cda31ca02d4bd19f0bc2724d88259e.png

[...] 100 kg Wyciskanie na plaskiej, 50, 55, 60, 65, 70 kg Wioslowanie sztangietka w opadzie 12.5, 15, 17.5, 20, 22.5 kg Wyciskanie zolnierskie, 30, 35, 40, 30, 35 (tak tu byla lipa, przy 40kg nie dalem rady zrobic 5 powtorzen, wiec ciezar w dol i od nowa) Podciaganie, 3/ 8/8/4 Trening bardzo dobry. Najbardziej odczulem MC, ale wciaz skupiam sie na [...]

lipa nie orbiterek, wioślarza nie macie?

Ciiichoo! Ja mam wysoką samokrytykę, jak jestem zadowolona to odpuszczam więc musi mieć mnie co irytować bo inaczej lipa....z miodem :-D ale dziękuję za miłe słowa shrimp, i lepiej może żeby Ci się jakieś przyjemniejsze rzeczy po nocach śniły ;-) anyway jako, że ja lubię urozmaicenia to tak myślałam sobie, może by tak jakieś gpp, jakieś obwody w [...]

no pare godzin temu robiłem własnie na Barki metode z więszą ilością powtórzeń (9 w seri) i musze przyznać że lipa :-/ nie poczułem więszej pompy, baaa wręcz wydaje mi sie że jutro przy mierzeniu może być gorzej, ta metoda 'zygzag' mi sie podoba czuje że to może być to zmasakruje sie tym . a co do ludzi którzy wypisują że za dużo seri itp itd i [...]

To u mnie dzisiaj odwrotnie-pełen sił i energii :-P Zobaczymy jak będzie na noce :-P Tych warzyw trochę mało,u mnie leci około 500g ale wrzucam tylko lekko strawne:-) Co do obwodówek to polecam robić parę ćwiczeń,ja np robię 3s hantle skos,3s sztanga smith i 2s rozpiętek. Mi tak się nie nudzi bo robiąc 8s tego samego to czasami lipa %-)

[...] po 12 ruchów Cardio 30min Pozowanie brak Kroki Odczucia: Waga 77,5kg porównywając zeszły tydzień pomiary takie sama waga -0,2kg . Dzisiaj spoko spałem, myślałem że będzie lipa, rano do pracy, a po niej trening na innej siłowni niż zazwyczaj… w skrócie poszło chu…. Brak suwnicy… dałem wypychanie na smithcie, jedynie pozytywnym aspektem były [...]

[...] xD najpierw z ławką, trzy serie , strasznie kijowo, później bez i spoko –fajnie pompują poślady i dwugłowe, MCNPN na smithcie podłapane od Przema, dwie pierwsze serie lipa, za krótki zakres, ale później gdy ponownie dodałem obciążniki pod stopy nawet ,nawet wchodziło, lecz liczyłem na więcej. Jako że na mojej siłowni nie ma maszyny na [...]

Nogi: Przysiad klasyczny 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x100kg+ 10x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x100kg + 5 x80kg + 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x105kg + 8x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x107kg x 6x80kg+ W pytę serii małymi ciężarami 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4x110kg+ 5x80kg https://www.youtube.com/watch?v=jIWL0gQoulI&feature=youtu.be Suwnica stopy nisko [...]

[...] zjadłem posiłek B+W. Trening słabo bo niewyspanie i żarcie które zalegało w żołądku mocno mi przeszkadzało, dlatego wyrzuciłem HT i dałem MCNPN z hantlami. Te ciągi… lipa straszna nie miałem siły, ale jak już podniosłem pomyślałem sobie dupa zrobię jak zrobię nie odpuszczę i coś tam wyszło 5 ruchów z 170kg –regres mną pozamiatał, Przy [...]

[...] posłuszeństwa akumulator padł i z buta 2km do domu xD Później prysznic, szama lekki cheal w domu i wyjście na food trucki xD Kupiłem tylko jedną zapiekankę i poszła pizza bo lipa na całego, słaba pogoda i też długie kolejki Suplementacja : Rano i do posiłków: Hi Tec Omega 3 x3 MSM 4g Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z [...]

[...] z 20kg 20x 4 Plank x 4 Cardio 20min Waga 94,8kg Kroki 20 tyś Odczucia: Niedziela to lenistwo po imprezie ,co do imprezy to jedzenie słabe.. alko ograniczone, dj też lipa ale się podreptało na parkiecie xD Niestety dzisiaj byłem dosłownie zerwany z łóżka aby otworzyć siłownie, leżałem z 20min na materacu aż usnąłem i spałem około [...]

[...] do Wawy na trening z Przemem. Trening bardzo udany choć wykonany z mniejszymi ciężarami, lecz wspólna pasja i motywacja to jest co zmienia średni trening w udany xD Jedynie lipa że mam nadciągnięty lewy pośladek i przy wstawianiu czy kładzeniu się na ławę bolał, ale za to hammerki u Przema pierwsza klasa! Dzisiaj zjem tylko 5 posiłków bo dopiero [...]

[...] Brzuch: Spięcia brzucha na rzymskiej z 20kg 20x 4 Plank x 4 Cardio 20min Waga - Odczucia: Dzisiaj trening średniawy, siady spoko, suwnica tak samo ale uginanie podudzi lipa. A do fizjo jeszcze nie ma terminów …Jeszcze treningi nie idą jak powinny ale wierzę że z czasem będzie co raz lepiej. Cały dzień na nogach i niestety nie zjem jednego [...]

[...] większa, lecz pewnie zależy to od mojej motywacji co znacząco wzrosła, jestem ciekaw tego pozowania, którego nie mogę się doczekać . Dzisiaj pozowałem 3 rundy bez przerwy i lipa już po drugiej nie miałem siły.. jutro raczej wypada DNT lecę zbadać wątrobę i wpadnę na siłownie zrobić z 6 lub 10 rund pozowania. Posiłek nr 1 Pierś z kurczaka [...]

[...] 30kg x 15 x4 Waga 88kg o 2 w nocy Cardio 40min Rollowanie 5 min Pozowanie 20 sek wszystkie pozy x 2 Odczucia: Pierwszy zestaw super serii jakoś dzisiaj mi nie poszedł lipa na całego… aż złapałem ciśnienie .. ale na drugim zestawie już spoko , nawet zrobiłem 9,5 powtórzenia z 55kg. Trening spoko, oczywiście pozowanie i rolowanie po cardio. [...]

[...] kolan 4 serie x 20 Planko 4 serie Waga 86,9kg Cardio 40min Rollowanie 5min Pozowanie po 35 sek + normlanie runda Odczucia: Co do pomiarów tygodniowych to sądzę że lipa i tyle xD. Trening spoko ale już czułem brak mocy, to dodałem zwykłe siady bo psychika nie dała mi odpuścić. Zamiast wykroków ze sztangą dałem wykroki z hantlami bo boli [...]

Przysiady 10x60kg 8x80kg 6x100kg 6x120kg 4x140kg 8x120kg 10x60kg 8x80kg 6x100kg 4x120kg Hack przysiady 12x50kg 10x70kg 8x90kg 7x100kg 12x50kg 10x70kg 8x90kg 5x110kg Suwnica 15x210kg 12x250kg 12x290kg 12x330kg 15x200kg 12x250kg 12x300kg 12x350kg+ Wykroki w miejscu 15x13kg 12x23kg 12x27kg 8x31kg – 15x13kg 27kg x 12/12/9 Uginanie podudzi leżąc na [...]

[...] 12x35kg 10x40kg 10x42kg 7x42kg Hammer 12x59kg 12x66kg 12x73kg 12x79kg Pullover 12 x 4serie Waga 92,4kg Cardio 65min Odczucia: Myślałem że zrobię wiosłowanie sztangą ale lipa totalna, nawet skarpetki zakładam z bólem.. Trening ch**owy nie ma co się oszukiwać, bez wolnych ciężarów to nie trening. Jutro lecę klatę a po treningu przyjeżdża do [...]

siemka, wiesz dzisiaj akurat pozowałem i lipa, we wrześniu zacznym ponownie współpracę z Przemem to będą fotki :-P