lina

Piątek- klata triceps: Wyciskanie leżąc sztangą 4x80kg, 4x90kg, 4x100kg, 4x110kg, 1x120kg Wyciskanie na skosie dodatnim hantlami 10x33kg, 8x36kg, 8x36kg, 8x33kg Rozpiętki na bramce 10x5, 10x6, 10x6 Rozpiętki na maszynie 10x43kg, 10x63kg, 10x63kg Pompki na poręczach 5 serii po 8-10 powtórzeń Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 10x10, 10x10, [...]

22.12.2014 r. DT Dieta 1. whey, płatki owsiane, masło klarowane, jajka, owoce jagodowe trening 2. whey, płatki owsiane, masło klarowane, jajka, owoce jagodowe 3. ryż jaśminowy, ananas, mleko kokosowe 4. masło klarowane, whey, płatki owsiane, ser żółty, śmietanka, jajka, newella 1 908,2 kcal 120,2B 174,8W 80,1T Warzywa papryka [...]

Wraz z nowym rokiem planuję wprowadzić dla siebie nowy system treningowy. Planuję zrobić coś na wzór Push and Pull w wersji 5x5. Plan chce podzielić na 4 dni: -Pon- Push A -Wt- Pull A środa wolne -Czw- Push B -Pt- Pull B Ćwiczenia główne typu WL, MC, siady(chociaż niestety dalej trzymam się niskich ciężarów, tymbardziej że niestety ostatnio kolano [...]

[...] górnego 4s Klatka: Wyciskanie sztangą 4s Barki: High Pull + wyciskanie hantli siedząc (seria łączona) 3s Bicepsy: Młoty 3s Tricepsy: Prostowanie ramion na wyciągu w dół (lina) 3s Łydki: Dowolne Przedramiona: Dowolne Zestaw B Plecy: Martwy Ciąg 4s Uda: Prostowanie na maszynie 4s Klatka: Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 45 st. z zejściem do [...]

Push B: -wyciskanie leżąc hanlte 5x 29kg, 5x36kg, 5x42kg, 5x42kg, 5x42kg - pompki na poreczach 5x5 -wyciskanie sztangą siedząc 5x40kg, 5x50kg, 5x50kg, 5x45kg, 5x45kg -suwnica 4 serie po 8-10 powtórzeń 109kg -wykroki 3 serie po 10 na nogę, -prostowanie rąk na wyciągu górnym z liną po treningu cardio 25 minut. Dzisiaj przed treningiem rozpocząłem [...]

Pierwszy noworoczny trening zaliczony, zarazem pierwszy po 3 tygodniowej przerwie. Brakło dzisiaj siły i chęci na bieżnię po treningu siłowym. Sesja poszła tak (ciężary na spokojnie, żeby dać sygnał ciału iż wracam i koniec opyerdalania:) Orbi 5 min Rozciąganie Przysiady:15x60kg,15x80kg,15x100kg Wiosło hantelką: 15x34kg,14x38kg,12x38kg Ściąganie [...]

No i jak przysiady nie wykończyły Ciebie? Jakoś poszło a jak to już piszę: Orbi: 5min Rozciąganie Przysiady ze sztangą na karku:12x60kg,14x80kg,10x100kg,3x120kg MC: 12x60kg,12x80kg,10x100kg - pomny co się stało z nogami po 3 tygodniowej przerwie postanowiłem dalej nie ciągnąć bo to pierwszy MC po 4 tygodniach Wyciskanie hantli na [...]

[...] hantli na ławce poziomej 3 x12-8 3. Skośne wyciskanie na ławce dodatniej 3 x12-8 4. Rozpiętki na bramie 3 x 12-8 Triceps: 1. Prostowanie przedramiona na bramie – lina 3 x12-8 2. Prostowanie przedramion na bramie – drążek 3 x 12-8 3. Wyciskanie hantli zza głowy 3 x 12-8 4. Pompki w podporze tyłem 3 x 12-8 Aeroby 30 min – chodzenie pod [...]

Dzisiejszy trening, krótszy niż planowany bo nieoczekiwanie skrócił się dostępny czas: Orbi Rozciąganie plus pompki Przysiady:12x60kg, 10x80kg,10x100kg,6x120kg WL:13x40kg,8x60kg,6x80kg,6x90kg,3x100kg,1x105kg i tą wartość uznaje za maksa Wyciskanie sztangi na skośnej głową w górę: 12x60kg,10x70kg,6x70kg - niewygodnie na naszym sprzęcie więcej nie [...]

Tak to wygląda: Push A: -Wyciskanie leżąc sztangą 5x100 5x110 5x110 5x110 5x105 -rozpiętki na maszynie 10x63 8x70 10x70 10x70 -wyciskanie siedząc hantle 5x28 5x31 5x33 4+1x33 5x29 -wznosy bokiem 10x8 10x12 10x12 10x12 -przysiady 10x40 10x50 10x60 8x70 -prostowanie nóg siedząc 10x6 10x8 10x9 8x9 -prostowanie rąk na wyciągu z liną kilka serii na [...]

[...] i trzymanie wyprostowanych kolan przez 30sekund 18 takich serii tric : poręcze po max razy 5 serii wyszło 35 ,35 , 30 , 30 ,16 francuskie 20kg 3 serie p o20x wyciąg lina 20kg 4 serie po 15x prostowanie łokcia hantelka 10kg po 15x na rękę bieganie dziś przed treningiem 20min i 20min rowerek 15min rozciągania po treningu SUPLE : whey [...]

17.01.2015 Sobota czyli dzień pt. "Damian i jego wojna z 1kg owoców" :)) Wygrałem rzecz jasna :-D Poniżej fotki. Trening pleców na kozaku po takiej porcji. Phil Hernon kiedyś pisał, że na świecie żyje garstka ludzi, którzy źle reagują na owoce ze względu na to, że to coś czym człowiek żywił się praktycznie od początku ludzkości. Takiego kopa [...]

18.01.2015 r. DT Dieta 1. płatki owsiane, whey, pstrąg wędzony 2. płatki owsiane, whey trening 3. rostbef, ryż basmati z dzikim, masło klarowane 4. jajka, ser żółty, śmietana, ryż basmati z dzikim, masło klarowane 1 904,2 kcal 120,5B 175,2W 80,2T Warzywa pomidor, marchew, por, kapusta biała, papryka żółta Płyny woda, kawa, rumianek, herbata [...]

Dziś pierwszy tren gęstości i jestem zajechany na max, Bareczki 1A.MP 35 x10,8,86/45 x6 1B.Unoszenia na boki 9x 8,8,8/7 x8,8 2AWyciskanie zza karku 35 x8,8,8,8,8 2B.Wiosło do szyi 30 x8,8,8/35 x8,8 3A.Unoszenia wzdłuż 15 x10/18 x10/15 x10,10,10 3B.Unoszenia na boki z liną wyc bez sztabek x10,10,8,8,7 Aero:30min stacjonarny Byłem dziś bardzo [...]

31.01.2015 r. DT Dieta - czysta nieliczona Warzywa ogórek, cebula, ogórek kiszony, sałata, pomidor + pieczarki Płyny woda, kawa, herbata Suplementacja multiwitamina, GABA, BCAA Leki Novothyral Trening 1. Martwy ciąg klasyczny ?x6 45kg/50kg/55kg/60kgx6/65kgx4 45kg/50kg/55kg/60kgx6/65kgx2 45kg/50kg/55kgx6/60kgx4 2. Wiosłowanie sztangą oburącz w [...]

[...] hamerze 60x15 80x15 100x12 -przyciąganie z góry do klatki na hamerze 3x12-10 -wiosłowanie sztangą 4x12 -ostatnia 150 -ściąganie szeroko do klatki 3x15-10 -spięcia brzucha z lina wyciągu 3x25-15 -unoszenie nóg w zwisie 3x20-15 po treningu znów 25 min.cardio siłowo też jest słabo po takiej przerwie wiadomo,do tego mam 8 szwów na palcu lewej ręki [...]

1.Poniedziałek -Klatka: 4x na płaskiej ławce ze sztangą t.j piramidka 12-10-8-6 -3x ławka skośna dół klatki z hantelkami -4x ławka skośna góra klatki z hantelkami czasami ze sztangą -4x rozpiętki tutaj staram się robić więcej powtórzeń( nie wiem czy dobrze :D) -3x serie na środek klatki biore 5k ciężar ściskam otwartymi dłońmi i podnosze góra dół [...]

Witam. Dzisiaj na tapetę wziąłem Łapy, miałem mega ochotę zrobić Biceps & Triceps w Superseriach. Więc co? Zapakowałem się i pojechałem na siłownie na szybki ale bardzo intensywny trening który wyglądał następująco: Rozgrzewka: 7 minut orbitrek + 30 sekund pół pajace, 30 sekund pajace 1. Uginanie przedramion na modlitewniku z hantlami + Pompki [...]

[...] na wysokości mniej więcej mojego siedziska. Strzałki pokazują ruch jaki wykonuję nogami z pozycji a do pozycji b, czyli ugięcie w kolanach. Do stóp zaczepiona jest pętlą lina, która na samym końcu jak widać ma podczepione obciążenie. Strzałka przy nim pokazuje oczywiście podnoszenia obciążenia w momencie mojego ugięcia w kolanach. Takie [...]

[...] okolo 6-8x Dociąganie 80kgx12 85x10 90x8 95x6 100x4 Wieszak 3 serie 80kg po 5 pwotórzeń rozpiętki tył hantle 20kg 3 serie po 10x Tric : Poręcze 5 serii po 20x Francuskie 30kg 4 serie prostowanie łokcia z hantlem 10kg 3 serie po 12x] ściąganie wyciągu (lina) 25kg 4 serie po 10x Suple : Whey c6 Vitaminy A-Z Arganin powder Bcaa Powder Cm3