Mnie też brało ale cztery dni walczyłem i leczyłem się domowymi sposobami i wydaję się że jest ok, ale chyba co druga osoba z mojego otoczenia narzeka teraz na przeziębienie, katar itp. Ja dziś na treningu przy pierwszych seriach na klatę coś se lekko nadszarpnąłem w prawym cycu , trening dokończyłem ale teraz mnie lekko pobolewa, mam nadzieję że [...]
Aeroby przy treningu na rozbudowę są wskazane w ilości 3 razy w tygodniu po 30min,najlepiej w dniach wolnych od treningu siłowego.Co do suplementacji to po aerobach carbo nie jest konieczne. Piątkowy trening: BARKI unoszenie bokiem z hantlami 3 serie 12-15powt unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu 2 serie po 12powt unoszenie w opadzie z hantlami 2 [...]
[...] 1x rolkę z jakimś mocowaniem ( jak ktoś miał budowę to na pewno coś takiego znajdzie, jak nie to popytać dziadków, wujków itp) 1x linka stalowa na wymiar( może byc tez inna lina) 1x rurka gięta jak uchwyt lub inny (rurkę mozna zgiac np w imadle na gorąco wystarczy ruszyć głową) 1x mocowanie na ciężary Całość wygląda tak jak na fotografii. [...]
ćwiczenie z liną jest bardzo dobre poprawia gibkość ruchliwość ciała . dobre ćwiczenie które sam stosuje jest także trening z piłką tenisową czyli ... mocujesz piłkę tenisową na sznurku obwiązujesz tą piłkę sznurkiem i mocujesz gdzieś na suficie i gdy rozbujasz sb piłkę to robisz pod nią uniki jest to bardzo dobre ćwiczenie luzu uników pracy nóg [...]
Dzisiaj klata bic, trening całkiem przyjemny pompa duża. Na razie mam lekki zastój z masą, ale muszę koniecznie to naprawić większą ilością kcal. Klatka piersiowa 1. Pompki na poręczach z ciężarem RAMPA 6 2. Wycisk gilotynowy na smithie 4 x 10-8 3. Rozpiętki na skosie górnym 4 x 12 4. Krzyżowanie linek wyciągu 2 x 12, MAX Biceps 1.Uginanie [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia : 3 x 12 progres ciężaru unoszenie przed siebie sztangą: 3 x 12 Triceps: francuskie stojąc sztangą: 3 x 12 prostowanie na wyciągu: 4 x 12 progres ciężaru lina na wyciągu zza głowy: 4 x 12 Brzuch: 6 serii Bardzo dobry trening , wracałem do domu zadowolony, dobrze że czwartek odpuściłem więc przeziębienie się nie pogorszyło.
Z góry przepraszam za słabe prowadzenie dziennika, ale czuje się..., właściwie nie czuje się. Nigdy jeszcze nie czułem się tak źle i kompletnie bez sił, chodzę jak zombie albo i gorzej. Trochę też mi się powaliło w życiu,ale nie będę się rozpisywać. Byłem ostatnio u lekarza, wizyta niby umówiona na godzinę, ale czekałem na swoją kolej 4 godziny, [...]
[...] niej Triceps Wyciskanie wąskie: 80kg x 12/10/10/9 dawno nie robiłem wąskiego, przez co triceps mocno napakowany Triceps Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie lina: 3 serie robocze Triceps Odwrotne pompki: 4 serie po 15 powtórzeń na dobice bez obciążenia Łydki Wspięcia stojąc jednonóż: 3 serie robocze x max bez obciążenia [...]
[...] niej Triceps Wyciskanie wąskie: 80kg x 12/10/10/9 dawno nie robiłem wąskiego, przez co triceps mocno napakowany Triceps Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie lina: 3 serie robocze Triceps Odwrotne pompki: 4 serie po 15 powtórzeń na dobice bez obciążenia Łydki Wspięcia stojąc jednonóż: 3 serie robocze x max bez obciążenia [...]
dzisiaj bicki i tricki i na koniec brzuch jak Rocky :-) modlitewnik 3x10-6, 1x101 uginanie przedramion na ławce skośnej + młotki 2x13-7 + 13x7 pompki na poręczach 3x8-3, 1x21 pompki maszyna 2x21, 1x101 lina 1x13,10,7 brzuch 1x13
[...] na allegro znalazłem dwie interesujące pozycje: http://allegro.pl/sznur-uchwyt-do-wyciagu-atlasu-triceps-sz0100-i3976663567.html http://allegro.pl/sznur-uchwyt-do-wyciagu-lina-na-triceps-i3969102800.html Który będzie wg was lepszy? Jeśli ktoś ma i może opisać jak się sprawuje to byłbym wdzięczny. Inne propozycje również mile widziane. [...]
[...] tylko bezpośrednio po linie w górę i w dół, tak jak na zajęciach wychowania fizycznego lub w lepszych salkach crossfit. Moje pytanie brzmi: jaką linę wybrać? Wiadomo, że odpowiednio grubą, długą i wytrzymałą. Jednak jakie tworzywo wybrać i czy może to być lina zakupiona w sklepie budowlanym, czy można kupić sznur przeznaczony do tego celu?
Trening 21.02.2013 Barki: wyciskanie sztangi stojąc: 40 x 12 60 x 10 80 x 10 100 x 6 120 x 6 130 x 6 140 x 6 ( mały rekord ) 150 x 3 przy czwartym zabrakło zablokowania rąk na chwilę więc nie zaliczone 160 x 0 niestety jeszcze nie teraz, to byłby rekord wyciskanie sztangi zza karku stojąc bez pomocy nogami: 80 x 10 90 x 10 90 x 10 wyciskanie [...]