lina

Powiem ci szczerzę że nawet nie wiem nic o zawodach , ja na wyciskanie nie jeżdżę więc jestem nie zorientowany. U nas istnieje klub w którym chłopaki wyciskają i mają dobre osiągnięcia, pewnie oni robią zawody. Trening 3.10.2014 Barki: wyciskanie sztangi siedząc: 6 serii , dwie ostanie dropset dociąganie do brody: 4 x 13 wyciskanie hantli [...]

bardzo krótka lina na drążku, dla ćwiczenia chwytu nawet jakaś szmata, przerzucona przez drążek :) Ręcznik też jest ok. A ja sam mam coś takiego: http://www.castorama.pl/linka-polipropylen-chapuis-1790-kg.html Ewenutalnie: https://www.youtube.com/watch?v=DvfbfSSHKIY Zmieniony przez - OlekL w dniu 2014-10-01 17:49:58

bardzo krótka lina na drążku, dla ćwiczenia chwytu nawet jakaś szmata, przerzucona przez drążek :)

bardzo krótka lina na drążku, dla ćwiczenia chwytu

[...] z kapturami: - szrugsy ze sztangielkami + przenosy w tył 4s 15+21 Później przyszła pora na trening tricepsów: - maszyna do pompek na poręczach - wyciąg podchwytem - lina wszystkie ćwiczenia wykonywane jedno po drugim. 5serii po 15powt. AEROBY: Bez aerobów po siłowym. Od pon zaczynam już na pełnej dietę i treningi. FOTKA: I tutaj jeszcze [...]

[...] jednonóż 4x10 Czw barki i tricepsy wyciskanie sztangielek 4x10 podciąganie sztangi 4x10 unoszenia sztangielek bokiem + w opadzie tułowia 8x10-15 + 10-15 szrugsy 4x10-6 pompki na poręczach 4x10-8 lina 4x10-8 podchwyt 4x10-8 Pt czwórki Przysiad suwnica Smitha 4x50 Wykroki 4x100 Syzyfki 2x105 Wyprosty 2x210 Wykroki 1x105 Wypychanie na suwnicy 1x105

Środa - push hipertrofia 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 3s*10-12p T1: 14/16/20/20kg * 12p T2: 14/16/22/22/22kg * 12p T3: 16/20/24/24 * 12p, 24 * 10p T4: 14/18/24/24/24kg * 10p T5: 16/20/26/26/26kg * 10p 2. Butterfly 2s*12-15p T1: 25/40/40kg T2: 30/40/45/45kg T3: 40/50/50kg * 15p T4: 45/55/55kg * 12p T5: 40/60/60kg * 12p 3. Wznosy boczne [...]

Dzięki Tomku za cenne informację, a powiedz Ty cardio robisz zawsze rano czy po treningu? Mi bardziej pasuje po treningu. Trening 19.09.2014 Barki: wyciskanie sztangi siedząc : 5 x 10 na boki hantlami: 4 x 12 wyciskanie hantli siedząc: 4 x 12 tył barków na maszynie: 4 x 14 kaptury: 4 x 20 Triceps: francuskie stojąc sztangą: 3 x 15 prostowanie na [...]

SFD/Images/2015/7/26/6cca3d2685154e2b8546de7f7010a83f.jpg SFD/Images/2015/7/26/e06382e0a0a843808edaf3262f93e9b7.jpg Wiek: - 24 lata staż treningowy: - 5 lat Wymiary: Waga – 76 kg Biceps: 40 cm Klatka – 110 cm Udo – 61 cm Pas – 80 cm Rekordy Maksymalne w konkurencjach 3-bojowych: Wycisk leżąć 130 kg x 10, Martwy Ciąg 180 kg x 10, Przysiad [...]

[...] pompek z ciężarem, więc całkiem całkiem... ;-) ) -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4s 12-6 i 1s x42 (tutaj poszło 50kg x6 a na koniec 20kg(gryf) x42 :)) ) -wyprosty lina 3s x15 AEROBY: 42minuty interwałów po treningu siłowym na rowerku stacjonarnym. REFLEKSJE: Trening z podopiecznym Kubą, który właśnie wszedł na masę po skończonej w [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 5s x12 -wznosy sztangielek bokiem stojąc 5s x12 -szrugsy ze sztangielkami stojąc 5s x12 -francuskie jednorącz siedząc 5s 12-8 -wyprosty nachwytem tyłem do wyciągu 5s 12-10 -lina 4s 12-10 AEROBY: W tym dniu bez aerobów po treningu siłowym. FOTO: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/47030babd9ef47268117ed83add2f3a8.jpg

Poniedziałek DEPLETION 1 Niestety dużo było osób, trudno było zrobić obwody + odcinek lędźwiowy nie pozwolił zrobić mocniej nóg, a to właśnie chciałem, ale i tak trening ok. Wszystkie powtórzenia z zapasem, szybkie tempo. Wszędzie przerwy po 30 s. 1a. Wyciskanie leżąc 8 x 12 1b. Wiosłowanie sztangą podchwytem 8 x 12 2a. Przysiad 3 x 12 Ty [...]

Piątek Poszło dziś przed treningiem porcja http://www.sfd.pl/sklep/Man_Game_Day-opis28858.html Bardzo dobrze poklepało i skupienie większe i pompa również :) Na czczo 20 minut Interwałów Barki + Triceps 0. Rotatory 1a. Wyciskanie z sztangielkami w siadzie 5 x 20- 10 32 kg x 15 1b. Skull Crasher 5 x 10-12 2a. Prostowanie przedramion z liną na [...]

Moje nowe cele to na początek zgubić brzuch bo się strasznie zapuściłem przez ten sezon, do końca roku tak jak pisałem trening bardziej kulturystyczny. Od stycznia powoli będę wchodził na obroty, pierwsze zawody pewnie dopiero w maju ale już myślę o przyszłym sezonie. Trening 11.09.2014 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu do klatki podchwytem: 5 x 12 [...]

[...] jednonóż 5x21-15+30-21 wiosłowanie sztangielką 4x21 grzyby 2x21 martwy ciąg 2x15 czw barki i tricepsy wyciskanie sztangielek siedząc 4x31-13 unoszenia sztangielek bokiem 4x21 szrugsy + tylne aktony 5x15+25 francuskie wyciskanie leżąc 4x10-8 pompki na poręczach 4x10-21 lina 4x10 francuskie na wyciągu 4x8-7 pt czwórki i łydki... będzie miazga...

Cały czas niestety ciężko u mnie z czasem, ale treningu i micha trzymana tylko nie zawsze mam czas wrzucić na bieżąco. Przysiady fajnie idą planem 10x10 w wersji WODYN-a. Mam zamiar jeszcze w tym roku zrobić ten plan tyle że na wszystkie partie. Ćwiczyłem już nim kiedyś i jest bardzo prosty i zarazem skuteczny (prosty nie znaczy lekki - jest [...]

Witam,dziś biceps i triceps poleciał, ukłony dla Gwida. zginanie ramienia w siadzie 5/15/10kg prostowanie ramion lina brama 5/20/35 zginanie ramion modlitewnik 5/20/17 pompki szwedzkie 5/25/bez obciążenia zginanie ramion na ławce 5/15/10 prostowanie ramion drążek szeroki uchwyt 5/30/55 wyciskanie francuz leżąc 5/10/17 zginanie ramion sztanga [...]

Witam po przerwie, teraz już będe pisał na bieżąco, sezon się skończył , czasu mam więcej , do tego odebrałem wreszcie laptopa z gwarancji. Trening 8.09.2014 Nogi: wyprosty na maszynie : 4 x 16 wypychanie na maszynie: 3 x 16 przysiad ze sztangą na karku: 5 serii z progresem ciężaru po:10,10,10,10,15 powt wypychanie na maszynie( testuje sobie nogi [...]

Waga dziś 83.5 (w porównaniu do 83.8kg tydzień temu) ale w piątek miałem ostro zakrapianego grilla więc prawdopodobnie to przez odwodnienie jeszcze organizm nie doszedł do siebie %-) Na drugi dzień po takich okazjach IF całkiem dobrze się sprawdza bo i tak nie jestem w stanie nic zjeść do południa :-P Środa - push hipertrofia 1. Wyciskanie [...]

Piątek Barki + Triceps 0. Rotatory 1a. Wyciskanie z sztangielkami w siadzie 5 x 20- 10 1b. Skull Crasher 5 x 10 2a. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 5 x 8 2b. Narciarz 5 x 12 3a. Unoszenie lin wyciągu dolnego na boki 3 x 12 3b. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym z liną 3 x 12 4. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia [...]