liczba powtórzeń

[...] 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych cwiczeniach zapomnij. oczywiscie jest to [...]

to juz chyba genetyka bo na jednej nodze takie grube prążki mam a na drugiej duzo delikatniej to wyglada... co mozna zrobic zeby pomóc to duza liczba powtórzen,super serie i trisety np na suwnicy robie 18 powtórzen nie schodzac z maszyny czekam ok 20-30sekund robie kolejne 14-16 czekam jeszcze raz 20-30s i robie 14-16 powtórzen-to naprawde [...]

Przy takim stażu Twoje mięśnie bez problemu wytrzymają 3 treningi w tygodniu. Oczywiście również zadziała on na Ciebie najbardziej wydajniej i zauważysz dużo szybszy wzrost masy i siły jak będziesz nim ćwiczył niż tym co Ty podałeś. Plan podany przez Ciebie jest dla osób z dużo większym z stażem. To nic, że tamten użytkownik ćwiczy na rzeźbę, [...]

[...] D. pompki 4 (na podwyższeniu) 14 (pod kątem ok. 45 stopni) Przed bieżnia, rozciąganie, po 10minut wioślarz, 10 minut bieżnia nachylenie 16 + rozciąganie Pomyliła mi się liczba powtórzeń dzisiaj, nie mogłam tego ogarnąć. Starałam się dołożyć, gdzie mogłam. Na aero ledwo miałam siłę. Miska Picie: mate, zielona, lipa, melisa, woda Warzywa: [...]

krzych666 artykuł za***isty . Mam pytanie jak sądzisz na szerokość pleców lepsze jest podciąganie na drążku z obciażeniem , i mniejsza liczba powtórzeń czy może robić np 5 seri na max bez obciążenia . ??

grrruby 1) Tak, chodzi o normalne, klasyczne wyciskanie. 2) Wiosłowanie, Drążek i Wyciskanie zza karku przeważnie robiłem 4/5 serii a liczba powtórzeń z zakresu 20 - 6 Prosty czy zagięty - moim zdaniem wszystko zależy od szerokości chwytu, jak zaczynasz łapać bardzo szeroko (a czasem tak lubię robić) to prosty drążek po prostu wyłamuje nadgarstki. [...]

Trudno wyczuć, u mnie z kolei najlepiej sprawdza się duża liczba powtórzeń. Będę musiał spróbować "zygzaka" i większej ilości serii, zawsze cos nowego, ale najpierw chcę dojść na bary do sztangielek 50kg

[...] kg lub powtórzenia. I dzisiaj siady poszły super, może w ostatniej serii nie tak głęboko ale za to przy dropie jajcami do ziemi xD Suwnica jak zwykle hardcore ale zwiększona liczba powtórzeń co mnie bardzo cieszy, tak samo przy mc z hantlami ale te 48kg ale ku… ciężkie ! Łydki też solidnie przetrenowane, co do brzucha dorzuciłem 20kg, czyli teraz [...]

[...] dokładał ciężarów! Suwnica troszkę inaczej niż zwykle, z dokładaniem ciężaru co seria. Jestem bardzo zadowolony z serii łączonej frontów i Bułgarów bo naprawdę było ciężko a liczba powtórzeń zwiększona xD Brzuch dzisiaj bardzo solidnie wykonany, po cardio pozowanie i fotki. https://iv.pl/images/22116913775639714507.jpg [...]

Weź sie już nie pogrążaj tym zwiekszaniem liczby powtórzeń bo tym mięśni nie zbudujesz....duża liczba powtórzeń to nawet przy rzeźbie już archaizm....jesli nie zauważyłeś chce pomóc i pisałem co i jak...i tak zrobisz co chcesz, ale po *** zadajesz pytania jesli negujesz od razu odpowiedzi?? Przeczytaj chociaż posty podwieszone, bo wiedze to masz [...]

[...] ud-wymyśliłem że ostatnie powtórzenie będę próbował utrzymać jak najdłużej w górze i dało to fajny efekt w postaci pompy :-) Później uginania na maszynie ale tutaj mniejsza liczba powtórzeń niż w poprzedniej sesji treningowej-lecz mnie to nie martwi,mam się skupić na 4,ale oczywiście nie odpuszczam 2:-D .Przyszedł czas na przysiad ze sztangą [...]

SFD/Images/2015/8/1/0ba76868248348d09c10aa84f63feeba.jpg Nogi: Uginanie ud leżąc na maszynie 20x25kg 15x30kg 13x35kg Wypychanie do tyłu jednonóż stojąc na maszynie 20x75kg 20x75kg 20x75kg Prostowanie ud na maszynie 30x40kg 22x45kg 15x50kg 12x55kg+12x30kg Hack siady 12x60kg 10x75kg 8x85kg 7x90kg Suwnica 15x110kg+15x130kg+15x150kg 12x170kg+12x190kg [...]

[...] złapałem kontuzję i nie mogłem za bardzo trenować więc zostawała tylko aktywność fizyczna w domu - pompki, podciąganie na drążku, przysiady etc. Generalnie duża liczba powtórzeń i poprawa wytrzymałości, gdyż szykowałem się do treningów boksu. Kcal starałem się trzymać w okolicach zerowego bilansu. Nie pamiętam ile dokładnie [...]

Jush prosze o to ten trening.Tylko odrazu mówie że jest to tylko wklejone z innej strony , więc prosze mnie potem nie osądzać o plagiat. Holizm na poziomie jednej całej grupy mięśniowej Zakres stosowania: Metodę stosujemy dla wybranej grupy mięśniowej na danym treningu. Polega to na tym, że każde ćwiczenie wykonywane na tą grupę jest dla nas [...]

[...] 120 kg 3 x 70% CM => 3 x 140 kg 3 x 75% CM => 3 x 160 kg 2 x 85% CM => 2 x 170 kg MAX. POWT. x 90 CM => MAX. x 180 kg (robimy tyle powtórzeń, ile możemy) W rampie siłowej w seriach pośrednich stosujemy mniej powtórzeń (1-3). W wersji masowej liczba powtórzeń może być stała (w zakresie: 4-6). " Zmieniony przez - latwoo w dniu 2012-01-10 20:46:15

w sumie jakby "dobrze" zmierzyć to 60 będzie ja przysiady robiłem 3x w tygodniu przez kilkanaście tygodni (może nawet i 20) i powiem, że to niewiarygodne jak nogi potrafią się szybko zregenerować a liczba powtórzeń 5 i niżej Zmieniony przez - VooDa w dniu 2009-09-08 18:45:34

[...] zaczynajac od 50% C.R,all 3-5 powt i 2 glowne na stalym ciezarze na normalnym zakresie, ktory zalozylem sobie na trening(x 15 poki co) Rampy nie krytykuje, aczkolwiek zakladajac ze w kazdej serii robisz np po 8 powt i ostatnia seria jest glowna z tym najwiekszym ciezarem, to sie traci sily na poprzednich rozgrzewkowych bo ta sama liczba powtorzen

[...] zakladajac ze w kazdej serii robisz np po 8 powt i ostatnia seria jest glowna z tym najwiekszym ciezarem, to sie traci sily na poprzednich rozgrzewkowych bo ta sama liczba powtorzen Dlatego właśnie musisz założyć sobie odpowiednią różnicę w ciężarach co serie. A nie tak jak man1ek93 polecił skoki co 2kg wtedy właśnie nie byłbyś w [...]

[...] już będę się starał "na tłusto". Od przyszłego tygodnia codziennie po robocie. 30 do 40 minut. Trzy ćwiczenia (po dwa na trening) po 3 serie z dużymi ciężarami. Maksymalna liczba powtórzeń 5. Minimalna 1. Przerwy 3 do 5 minut. Generalnie mam z każdego treningu wyjść silniejszy niż na niego wszedłem. To znaczy bez pełzania i jęczenia z bólu na [...]

[...] - brzuch I jak nie zrobić nic więcej? Nie da się. Jeżeli zacznę od ćwiczeń na ramiona i brzuch to zmęczę się zanim zacznę robić sensowne ćwiczenia. Trening: Część I ogólna - liczba powtórzeń po 60 (4x15) na stronę - uginanie ramion z wykrokiem (marsz goryla) dorzucam dwa kettle http://www.armyprt.com/bm.pix/lunge-walk.gif - nadrzut ze zwisu [...]