lewa reka

[...] 10xkrążenia prawą ręką w przód, i 10x w tył, to samo na lewą, wymachy oburącz za plecy i powrót do przodu ok20x, łapanie się oburącz za plecami (prawa ręka z góry i lewa z dołu, i na odwrót) i to wszystko -następnie robię 4 serii na sztandze o ciężarze całkowitym (ciężary+sztanga) 22Kg z odpoczynkiem między seriami 1-3 min. -potem 3 [...]

W tym temacie przedstawię Wam domowy, ciężki Trening nóg- praktycznie bez użycia żadnego sprzętu- oczywiście nie zastąpi on całkowicie treningu na siłowni z dużymi ciężarami, jednak w paru przypadkach może być bardzo użyteczny: -dla osób które mogą trenować tylko w domu i nie posiadają sprzętu -dla osób które są na wyjeździe i nie mają chwilowo [...]

Tutaj zamieszczam plan o który mi chodzi: (gotowy, przepisany przeze mnie z MH) Trening A(wykonuj te dwa ćwiczenia jedno po drugim, odejmując po każdej serii powtórzenie od danego ćwiczenia. Zacznij od 15 powtórzeń wymachu z hantlą i 15 przysiadów z przejściem do pompki. Skończ na jednym powtórzeniu.): 1. Wymach hantlą :Chwyć sztangę i stań na [...]

[...] 1x8kg i drążek. Przez ostatnie 3tyg robiłem pompki 3x20powt. rozpiętki(4kg na rękę) 3x10, spięcia mięsni brzucha 3x15, hantle ręką prawa(mocniejsza)3x5 pow. 8kg a ręką lewa(słabszą)3x7powt. 8 Kg (ręką lewa jest wyraźnie "mniejsza" i chce zlikwidować tą różnicę) i na koniec 2x5 pow. na drążku (podciągałem się bardziej na plecy z drążkiem za [...]

[...] ćwiczyć je codziennie.. Do rzeczy.. Moja prawa łopatka jest jak by bardziej napięta. Kładąc się do ławki na wyciskanie, stając do ściany zajmuję ona więcej powierzchni niż lewa, czuje ją bardziej niż lewą. Wizualnie nie ma różnicy natomiast czuciowo tak. Gdy wezmę prawy bark troszkę do przodu to to napięcie mija i prawie czuć równowage [...]

[...] CHOROBY PRZEWLEKŁE: kamica nerkowa, zniesiona lordoza szyjna PRZEBYTE KONTUZJE: przepuklina pępkowa, wybity bark, wstrząs mózgux3, złamana ręka lewa, skręcone kolano prawe ALERGIE: PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: napierd.... łba:) ale to niby od szyji [...]

[...] się w stolicy amerykańskiej Polonii - Chicago. Co do samego Johna Brzenka, to wiemy, że czuje się świetnie i jest gotów walczyć na rękę lewą i jak sam mówi: „moja ręka lewa poprawia się z dnia na dzień". Na dzień dzisiejszy wciąż trwają negocjacje organizacyjne pomiędzy promotorami PAL, ale wszystko na to wskazuje, że jak najbardziej do [...]

[...] przerwa pomiedzy seriami. taka rozgrzewka. Trening docelowy ( Kalisteniczny) Przedramie : Pompki na palcach 6 powtorzen + zwis z drazka po minucie ( docelowo do momentu az lewa slabsza reka odpadnie,zeby dorownala do praweej silniejszej) dwie serie 3 min przerwy dla przedramienia wiec w tym czasie lydki Lydki wspiecia na palce obunoz [...]

[...] Dzieci rocznik 1993/1992 - prawa ręka; Juniorzy - prawa ręka: do 65kg, +65 kg, Kobiety - OPEN prawa ręka; Seniorzy - prawa ręka: do 70kg, do 95 kg, +95 kg. OPEN Mężczyzn - lewa i prawa ręka. Rywalizacja odbędzie się w systemie do dwóch przegranych wg. zasad WAF. 3.Nagrody Dyplomy w każdej kategorii wagowej do 3 miejsca; dzieci do 6 miejsca. [...]

Ankieta działu : Wiek : 17 Waga : 67 Wzrost : 171 Staż treningowy: 7 miesięcy Obwód pasa : 80 Obwód klaty: 87 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): W-F 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: b. dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Każdą aktywność lubię Stosowane [...]

Ranking ten jest rankingiem osobistym i niekoniecznie musi się on pokrywać z waszym osobistym rankingiem. Zresztą po to powstaje temat i po to jest forum- żeby podyskutować ;-) Dla mnie na przykład liczy się nie tylko liczba KO i TKO w rekordzie ale także same KO: jakie spowodowało obrażenia i jak wyglądało. Ważne też było czy częściej zawodnik [...]

Zestaw ćwiczeń wg metody Sandowa z użyciem hantli: Ćwiczenie 1. Ciężarki trzymane podchwytem (dłoń zwrócona do przodu). Jedno ramię ugięte, drugie opuszczone w dół. Skurcze i wyprosty ramion na przemian. Przy skurczu - napinać mięśnie ramion. Ciężarki dociągnąć do barków. Przy wyproście - całkowcie prostować ramiona w łokciach. W czasie ćwiczeń [...]

Witam, (nie liczac kilku nietrafnych pytan z innego konta) jest to moj pierwszy post na forum. Na poczatek cos o mnie. 4 miesiace temu skonczylem 18 lat. Z obciazeniem cwicze niewiele ponad 2 lata, przez ten okres przybralem na masie ~11kg. Mam za soba 6 cykli kreatynowych,3 pierwsze na mono, 3 ostatnie na stackach. Typ budowy Ciala: 100% [...]

W pierwszym meczu ekstraklasy Cracovia pokonala Polonie 2-1 :) Cracovia Kraków - Polonia Warszawa 2:1 (2:0) Bramki: Piotr Giza (17), Piotr Bania (38) - Jacek Kosmalski (47) Żółte kartki: Kazimierz Węgrzyn - Piotr Kluzek, Jacek Kosmalski, Dariusz Dźwigała, Igor Gołaszewski. Sędzia: Marek Ryżek (Wielkopolski ZPN). Widzów: 7-8 tys. Cracovia: Marcin [...]

[...] W Treningu Bokserskim Oto najważniejsze ćwiczenia z obciążeniem w treningu bokserskim: 1: Imitacja ciosow bokserskich z lekkimi hantlami. Z ciezarkami 2-3kg ciosy proste lewa i prawa reka, ciosy sierpowe podbrodkowe i zamachowe. Bedzie to forma walki z cieniem, ale z ciezarkami w rekach.Z biegiem czas zwiekszac stopniowo ciezar hantli do [...]

[...] to masa i poprawa moich najsłabszych punktów, czyli: łapy, dwójki i tylna część czworobocznego grzbietu. Próbuje również zmniejszyć dysproporcje pomiędzy czwórkami, bo moja lewa czwórka jest słabsza, ma gorszą separacje i jej zewnętrzna część różni się wielkością od prawej. Micha na najbliższe cztery tygodnie wygląda następująco: w DT 150g [...]

Ten fragment zapomnianej już prawie książki "BOKS" - K.W. Gradopołowa z 1969 r, prezentuje wiele ciekawych i przydatnych w treningu porad i wskazówek. W zamieszczonym poniżej cytacie autor prezentuje ćwiczenia wyrabiające gibkość w boksie. Zręczność boksera zależy w dużej mierze od gibkości jego ciała, to jest od zwiększonej ruchomości jego [...]

Prawie 100 zawodników z ponad 10 krajów, medali dla polskiej drużyny Armwrestlingu w prawie każdej kategorii wagowej, wiele miejsc tuż za podium oraz drugie miejsce w klasyfikacji drużynowej, niesamowite emocje i wysoki poziom sportowy - tak pokrótce można przedstawić tegoroczny, szósty z kolei międzynarodowy turniej „JUDGEMENT DAY", który odbył [...]

[...] / 4X12 - 30s przerwy m. seriami 3. Ściaganie drązka wyciągu górnego, chwytem neutralnym / 4X12 - 30s przerwy m. seriami 4. Wiosłowanie hantlą jednorącz w opadzie tułowia (lewa potem prawa str) / 4X12 - 30s przerwy m. seriami na jedna strone BARKI: 1. Wyciskanie sztangi nad głową stojąc / 4X12 - 30s przerwy m. seriami 2. Wznosy bokiem hantlami [...]

Witam nie wiem czy to w tym dziale ale moze sie wam przydac. Znalazlem to u siebie na dysku. Zycze milej lektury Pozdro. Proste ćwiczenia szybko przynoszące efekty. Dla początkujących, już ćwiczących i Wyczynowców!!! W ciągu ostatnich lat nastąpił niewątpliwie ogromny rozwój fitness i kulturystyki. Dziś każdy chciałby mieć wspaniała rzeźbę i [...]