leptyna

Zagadnienei opracowane ciekawie, ale na koniec - zbyt daleko idące, generalizujące wnioski. Oczywiscie niektóre pokarmy sa "wyzwalaczami" łaknienia, sa to zazwyczaj pokarmy o bardzo wysokiej smakowitości. Ale nie tylko sama smakowitość ma tutaj znaczenie, ale szereg innych czynników zwiazanych z objetościa pokarmu i zawartością poszczególnych [...]

refeeed zależnie od poziomu BF, leptyna spada bardzo różnie u różnych osób. Możesz spróbować takiego sposobu, choć ja to ogólnie dałbym rotację węgli

[...] chore podejście do treningu %-) więc jak najbardziej tyraj i kręć to kardio, trzymaj michę :) Co do nabicia sprawa dosyć prosta, po takiej redukcji restrykcyjnej organizm odżywa, duża wrażliwość insulinowa, leptyna rośnie, krotyzol spada, wszystko idzie do mięśni i masz " odbicie " Ja tez po redukcji najwięcej urosłem, wykorzystaj to :)

Niby dzisiaj ten refeed, ale coś 2500 kcal mnie nie naładowało, dla mnie bardziej poziom bf niż sama waga wyznacza poziom apetytu i samopoczucia, pewnie wiążę się to z leptyną bezpośrednio i jej poziomem na danym procencie bf +/-, teraz niby pojawiają mi się jakieś żyły na brzuchu u góry, ale dół dalej nie jest zbyt piękny. Dla mnie ten poziom [...]

[...] KCAL : 3000 (DODAJĘ 100 kcal - 25 węgli), myślę, że dopiero teraz wyszedłem na zapotrzebowanie, ewentualnie małą nadwyżkę, bardzo małą, bo jestem dalej dość mocno osłabiony, leptyna prawie nie działa, apetyt nieskończony. Makro : 240B 400W 50T DNT (zostaje 2600 kcal) 10500 kroków każdego dnia Jedzenie [...]

[...] kaloryczna to jak lekarstwo dla Twojego organizmu przy obecnej sytuacji (wyjście z głębokiego deficytu) w celu poprawy poszczególnych parametrów metabolicznych (tarczyca, leptyna, hormony płciowe.. i.t.d) notabene redukcję należy przeprowadzać w przemyślany sposób aby nie doprowadzić do trwałych zmian w gosp. hormonalnej. Obowiązkowo zrób [...]

kopt ja bym proponował raczej węglowodany głównie z warzyw - oczywiście oprócz tych w okolicach treningu. Ścisła dieta bez kompromisów i czasem do tego zaplanowane structure refeeding i jakiś wolny posiłek - taka opcja pobudza hormony(leptyna, ghrelina, peptide YY...) i jest korzystniejsza od tych małych grzechów popełnianych codziennie

Mocno odczuwasz obecnie ten niski poziom leptyny - tzn. ssanie cały czas, brak sytości po posiłkach? Mi po redukcji w 2016 leptyna(co prawda nie badałem), ale wg subiektywnych odczuć z pół roku wracała do normy. Teraz po max 6 tygodniach deficytu robię diet breaki i to dobrze działa w tej kwestii. Momentami za mocno. Jeśli mam być szczery (to [...]

[...] masę, ucinasz kcal to organizm się broni, w końcu masę robił i też zero zmian. Adaptacja. To jest tylko określenie ale następuje ona na wielu biegunach(tarczyca, insulina, leptyna, test, kortyzol - czyli głównie hormony, bo w.sumie one decydują co się dzieje) . Końcowym efektem jest brak zmian (adaptacja). Zmieniony przez - solaros w dniu [...]

Dla zainteresowanych fizjologią i biochemią, relacją testosteron - leptyna, podsyłam badania: Effects of anabolic-androgenic steroid use or gonadal testosterone suppression on serum leptin concentration in men. Hislop MS, Ratanjee BD, Soule SG, Marais AD. Lipid Laboratory, Department of Internal Medicine, University of Cape Town Medical School, [...]

Cześć! Na wstępie gratuluję świetnej sylwetki :-) Jest jednak jeden duży plus tych całych przejść. Kiedyś robiąc formę zawsze na koniec miałem rozwaloną równowagę leptyna/grelina przez co po redukcji myślałem o jedzeniu 24h/dobę. Wejście na masę kończyło się rzucaniem na jedzenie i natychmiastowym psuciem wrażliwości insulinowej. Teraz większość [...]

Leptyna to generalnie ZŁOOOOOOO. Niby tam trochę pomaga w redukcji, ale to ZŁOOOOO, ale niech się nasze Słoneczko wypowie .

[...] zależy od stanu kosmków, tempa pasażu jelitowego i ogólnie sprawności procesu trawienia. Nie można w ten sposób uogólniać. Ludzie są głodni bo od długiego deficytu leptyna jest obniżona a przy diecie niskotłuszczowej tempo opróżniania żołądka jest o wiele szybsze. Kompulsywne obżarstwo nie brzmi znajomo ;) tak to sobie tłumaczą tylko [...]

Ilość białka bez zmian? Jak trawienie jest git to może po prostu leptyna i grelina są ustabilizowane, bo dawno nie byłeś "niezdrowo przegłodzony", nie miałeś cykli cheat/vlcd etc %-) a bf nie jest ultra niski i stąd szybko apetyt/ssanie się stabilizuje

WujPhyll coś jeszcze, w twoim przypadku przeplatał bym refeed i carb loading, tak logicznie myśląc. Refeed rób złożonymi węglami, dodawaj po 20g maks 30g do każdego posiłki. Leptyna napewno podskoczy i podregenerujesz ilość glikogenu w wątrobie.

Po krótce plan na masę wygląda tak jak wyglądał mniej więcej w czasie redukcji. Tzn. 4 treningi w tygodniu. Na tą chwilę zaczynam FST-7. Pon/Wt/Czw/Sob - treningi Co do diety. Idziemy dalej tą samą drogą, czyli dieta cykliczna z ładowaniami jak do tej pory. Oczywiście podbijamy kcal w dni 1-3, a także w dniu 4 do momentu ładowania oraz w dni 6 i [...]

[...] granica była jeszcze "bezpieczna". Myślę, że u otyłych niekoniecznie węgle się sprawdzą raz że ta insulina jest i tak wyyebana w kosmos cały czas trzustka już nie wyrabia leptyna jest wysoko więc ich akurat ten aspekt na pewno nie ogranicza... tak się zastanawiam nad dzisiejszą dietą "zachodniej cywilizacji" przecież jakbyśmy byli [...]

[...] wytłumaczenie. Ich zdaniem, niedobory snu powodują zaburzenia w połączeniach nerwowych regulujących apetyt i przemianę materii, a także zmiany w wydzielaniu hormonów (np. leptyna i grelina) wpływających na te procesy. Zdaniem Gangwisha, korzenie tego zjawiska mają związek z czasami prehistorycznymi. W toku ewolucji człowieka promowany był [...]

[...] - na obecnych kaloria (3100), to trochę zabija chęć na różnorodność, jak mam więcej kalorii to się bawię jak leci. Ale ten głód głównie wynika z bf, bo będąc np po masie na 2500 kcal to przy lekkim ulaństwie całkiem inaczej odczuwa się głód niż już po redukcji lub w końcowej fazie, grelina i leptyna na zwariowanych poziomach po redukcji :-P

To zapytam trochę przewrotnie a Ty mi na to odpowiedz : Czy od tamtych czasów zmienił się nam przewód pokarmowy, zmienił się układ hormonalny, zmieniła się gospodarka energetyczna organizmu? Bo to, że mamy teraz laptopy zamiast patyków to jedno a organizm to drugie. A to zalezy w co wierzysz, czy w Biblię, czy w Darwina?;-) bo nie wiem o [...]