lekko

Ostatnio poszedlem na silownie PURE. Taka lekko bananowa xD Fajnie. Pelno slodkich "pedalkow" Wiec jak zaczynam lekko pokrzykiwac albo pocichaczu pierdziec przy ciezszych seriach to wszyscy sie oburzaja Smiechowo.

[...] wyleczyc bo na następny dzień mialem zawody w piłke halową i musiałem zagrać. podczas meczu odczuwałem bol lecz moglem biegac.po meczu zacząłem leczyć kostke opuchlizna lekko zniknęła,lecz ciągle jest widoczna. zaprzestałem gry w piłke 2 tygodnie , ale gra w klubie zobowiązuje i musze grać dalej przed meczem kostka jak zawsze jest lekko [...]

[...] Dawid ano nie biore Piekny trening 1.Wiosłowanie sztangą 50kg x 10p 60kg x 8p 70kg x 8p 80kg x 6p 90kg x 6p (oszukiwane troche) 100kg x 6p (oszukiwane troche) 2.Szrugsy-lekko 120kg x 12p 110kg x 10p 100kg x 10p 3.Sciaganie neutralny chwyt do klaty+sciaganie do brzucha poziomo 5sztabek x 8p + 7sztabek x 10p 4sztabki x 8p + 7sztabek x 10p [...]

[...] grzbietu, mięsnie najszersze grzbietu, pośladkowe, dwugłowe ud -wykonanie-(gif 16.)Stajemy przodem do sztangi, w rozkroku na szerokość barków lub nieco szerszym, nogi lekko ugięte w kolanach, gryf sztangi nad palcami stóp, sztangę chwytamy nachwytem, nieco szerzej niż barki. Klatka wypchnięta ku przodowi, tułów wyprostowany, głowa lekko [...]

[...] sztangą opadzie 4 s - 6-8 powt. 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x8-10 (lub podciąganie na drążku, jeśli jest ciężko należy podeprzeć nogi, jeśli jest zbyt lekko należy przyczepić do pasa dodatkowe obciążenie) 5) Swobodne zwisy na drążku - 3 s - 30 - 40 sekund Triceps: Przy treningu wytrzymalosciowym robimy male odstepy miedzy [...]

[...] ze przejdzie do poniedzialkowego treningu. 4. uginanie nadgarstkow nachwytem stojac rece pod katem 90 st 17.5*20 17.5*20 17.5*20 dzisiaj jeszcze nie dokladalem, poszlo dosc lekko lepiej niz ostatnio. 5. uginanie podchwytem polowicznie na lawie 52*20 52*20 52*20 tutaj lekko wszystko. na koniec 3 serie cwiczen na brzuch rowerka rowniez dzisiaj [...]

Klatka i triceps lekko, barki ciężko "A3" : --- wyc. leżąc 112,5kgx5x3 serie --- dociskania 122,5kgx5x3 serie --- dociskania 1cm - 120-140-160-180-200-220-240x2powtrz --- poręcze 3x8powtrz. --- wznosy bokiem w opadzie jednorącz 4x12 - 16-18-20-20 (+2kg) --- wznosy bokiem wyciąg dolny 4x12 - 3-4-5-5 (+1sztabka) --- wyciskanie stojąc 5x8 - [...]

04,02,2009.r Okazja nigdy nie przychodzi do tych, którzy czekają, ale daje się schwytać tym, którzy mają odwagę atakować. MC - mialo byc lekko . a jak bylo ? sami zobaczycie 70x30 100x20 130x10 140x6 160x6 << film 170x5 180x3 190x2 200x1 205x1 Wioslo w opadzie sztangą - lekko na ilosc 80x12 90x12 100x10 110x10 Uginanie ze sztangą 40x12 [...]

WODYN, to raczej nie jest bol prostownikow . raczej odczuwam to jako bol kregoslupa. kiedy jestem 'normalnie' wyprostowany to tylko lekko boli . przy przechylaniu do tylu juz troche mocniej, a najmocniej przy pochylaniu do przodu, ale przy pochylaniu 'z garbem' . tzn hmm jak sie pochylam jak np do cwiczenia 'dzien dobry' to boli lekko. a jak sie [...]

[...] płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

[...] + 4 ze zwisu) 3 x 70 kg 3 x 80 kg 2. High pulls - wysokie ciągi - nachwytem (uchwyt zamkowy); ciężko 5 x 100 kg 3 x 120 kg 3 x 135 kg 3. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU; lekko 5 x 80 kg 5 x 100 kg 5 x 120 kg (ze względu na kolano robiłem 4 sekundy fazę negatywną ) 4 x 130 kg (zapas duży, ale kolano już poczułem); 7 x 100 kg (jak wyżej) 4. [...]

[...] lekka pomoc w górnej fazie ruchu niewiem czy była potrzebne nieiwem co jest przesadzam z ciezarami ;/ mial byc zawsze zapas a tu kicha;/ 2.tutaj chociaz nadrobiłem lekko szło 170kg myslalem ze nie odloze na stojaki za wysoko postawione;/ trzeba obnizyc nastepnym razem 3.MC w ostatniej serii dopiero magnezja poszła w ruch 4.podchwyt [...]

Tak jak zapowiadałem w sobote, moc była piekielna:) Kreatynka, no-xplode swoje robią. Przyjemność z treningu 100%!! PONIEDZIALEK lekko klatka+triceps ciężko barki, nogi 1.Trening (B1) -L-wyciskanie lezac 3*5p - 70kg -L-dociskanie lezac 3*5p - 80kg -pompki na poreczach 3*7p BARY zestaw "B" -wyciskanie sztangi stojac 3*8powt 10x40kg [...]

Jest bardzo niewyraźny, ale jak na mnie jest to miedziany blond, ale trzeba tutaj wyraźniejszego zdjęcia, bo jest ono lekko podrasowane i lampa błyskowa też robi swoje... daj jakies inne w bardziej naturalnym świetle. Chociaż nie sądze, żeby bez mieszania farb się obyło. Kolor jest nietypowy,i lekko rozjaśniony pasemkami w kolorze blond

[...] małym ciężarem i może moje nogi nie dostają takich bodźców jak powinny. tak myślę o zastosowaniu właśnie tych taśm na kolana w przysiadzie przednim tak aby nogi dostawały większy bodziec. 2.nie chciało mi się w drugiej serii robić więcej niż 20 powt.. 3.Zapas był prostowniki z pompowane .Poszło lekko można dodawać. 4.Lekko , bez szaleństw.

Albo wszystkie partie 2 razy w tyg albo żadna. 3 razy w tyg: Pon Klata + bic/tric Środa Plecy + bic/tric (zależy co w pon robisz ) Piątek Nogi + Barki 4 razy w tyg: pon - klata+barki+tric (ciężko) wtorek - nogi+plecy+bic (lekko) czwartek - klata+barki+tric (lekko) piątek - nogi+plecy+bic(ciężko)

Jeśli ciągle ćwiczyłeś FBW to może lepszym rozwiązaniem był by Split - każda partia 2 razy w tyg? pon: klata-barki-tric (ciężko) wtorek: nogi-plecy-bic (lekko) czwartek: klata-barki-tric (lekko) piątek: nogi-plecy-bic (ciężko)

[...] leżąc z nogami w górze (ULTRASZEROKO) 20kgx5 25kgx5 30kgx5 35kgx5 42.5kgx5 (40kgx5) Komentarz: 1.77.5 ostatnie powtórzenie lekki zylowane co do zapasu watpie aby był docisk lekko i to nawet bardzo 2.hohoo jade tutaj coraz lepiej przez przypadek zle nalozylem ciezaru to dokaldem co 2.5kg by zwiekszyc ilosc serii przy 57.5 w ostatnim powtórzeniu [...]

[...] 3s 12/10/8 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3s 12/10/8 prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3s 12/10/8 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s 12/10/8 uginanie nóg leząc 3s 12/10/8 wspięcia na palce 3s 12/10/8 wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12/10/8 podciąganie końca sztangi w opadzie [...]

[...] przykladowe: -wykroki z hantlami dloniach <czworoglowe ud, posladkowe> -martwy ciag na prostych nogach (pamietaj aby pokazac jej jak to wyglada a nogi zeby byly ugiete lekko w stawach) <prostowniki, posladkowe, tylne mm ud> - wioslowanie hantelką w opadzie <miesnie najszersze, czworoboczne plecow ..> - wyciskanie hantli na [...]