[...] (obunóż+jednonóż) 3a Uginanie stojac 6x12 (3 wersje) 3b Wspiecia stojac 6x 12-15 4. Wypychanie suwnica 4x8 dzisiaj postawilem na dwójki bardziej, bo po poniedzialku czworka lekko przemeczona jeszcze Suple przed treningowo aakg, ba, kreatyna, mmb w trakcie bcaa po kreatyna, ba, wpc Dieta /SFD/2016/10/15/bb5b552604e745a1802b81910a05576a.jpg [...]
dzisiaj off od aktywnosci, domsy takie na girach, ze trudno sie lazi%) troche polecialem po bandzie z treningiem, wiec najwyzej w sobote nie zrobie w ogole nog lub lekko przepompuje na maszynkach
[...] 3S NEG 90KG 3X12 7B UGINANIE Z HANTLEM 25KG 3X15 8. HIPY NA MASZYNIE ; 105KG 5X10 ODCZUCIA No jak widać objętość giga, ale tak Przemo nakazał ja słucham. Siady spoko nawet lekko zapas no w regresach do gwiazdek w oczach xD. Hacki na Smith bo na mojej siłce maszyny nima. Robię je na podwyższeniu pięt i wąsko zaj**iscie czuje czwórki, robocza [...]
[...] po tych porannych nogach a na deser w gabinecie rozbijanie ud triatlonistom pozdro kamienie :D. Powrót miska na dziś, omlecik i lulu no ale po 23 więc snu mało, może uda się lekko podbić ilość w weekend. Dziś Łapy czyli najbardziej nielubiany trening, niby pompa fajna wszystko do przodu, ale niedosyt taki niestyrany jakiś xD Łapy 1. Wycisk wąsko [...]
PIĄTEK 28.02 No i koniec tygodnia nadszedł. Nie wiem nawet kiedy. "Rutynowy" dzień pobudka 5:20 nawet lekko wcześniej, bo kotu włączył się traktor i zaczął budzić bo chce żryć xD, ale nie sposób się na niego złościć, jeszcze skubany jak nie reagujesz to kizia Cie wąsami albo podgryza nos albo robi masaż łapkami gorzej że z wyciągniętymi szponami [...]
[...] podszedłem i wszędzie dołożone. 140 w końcu na 8, ogólnie klata po WL już tak spompowana ze szok, reszta też super weszła. Od jutra minicut, makro już Przemo wysłał, czekam na trening i zaczynamy. Masy coś tam wpadło na pewno ale nie było sensu ciągnąć dalej, apetyt siadł bf już wysoko to trzeba pewnie z 4-5 tyg lekko odpocząć i zrzucić wody.
[...] Nogi jak nogi ile fabryka dała. Zajechałem się jak dzika świnia. Fronty lekkie to 130 i głęboko, regres jeden ale taki ze ten 13 raz to makarena xD. Na Smith zmieniłem lekko przysiad. Pod pięty dałem cieniutki ciężar nogi pięta przy piecie praktycznie i rura i też głęboko, oj dało popalić. Jednonóż też problem był żeby obie nogi jedna po [...]
[...] 7A. PROSTOWANIE LINKĄ JEDNORACZ: 4SZT 3X15 7B. KICKBACK Z HANTLA W OPARCIU O ŁAWKĘ :7.5KG 3X20 ODCZUCIA No i jak to ostatnio bywa trening rewelacja, energii sporo, lekko na. Kichach duży komfort treningu. Skosu na wolnym ciężarze dawno nie robiłem myślałem że 120 mnie zgniecie a tutaj masełko jeszcze pełny ROM jak w każdym ćwiczeniu na [...]
PONIEDZIAŁEK 04.05 A więc wracamy na stałe tory po 1.5 miecha. Wczoraj jeszcze info od Przemka ze tydzień tniemy, lekko ucinka wegli w Dt i tłuszczy w DNT. Do roboty na 8 tam Total luz bo póki co obroty na jakieś 20%. Wkurzają procedury, maseczki, rękawiczki, gogle, fartuchy, gorąco jak w piecu, ale większość dnia op*****ling. Na trening dopiero [...]
[...] 4SZT +1.25KG 4X12 BRZUCH ODCZUCIA Średni trening, czuć mniejsze siły na wyciskach, ale i tak na tym minicut późno zaczęło spadać co cieszy, chyba jednak zmniejszenie lekko ilość serii do upadku na plus. Po treningu szybki posiłek i na gabinet i powrót o 21 do domu. Ogarnąłem szamke, jem ostatni posiłek i lulu bo jutro identyczny schemat. [...]
[...] suwnicy walnąć się w raki na sq i zrobić ale walczę psychicznie. Cardio z rana plus 40 min spacerem do pracy i z powrotem. Waga 97kg i mimo 440ww w dt i 400 w dnt tak sobie lekko spada a to dziwne bo u mnie zawsze opornie. Chyba jednak aktywność kluczem. Dziś off pospałem niby bez cardio ale do pracy x2 czyli wyjdzie taka ponad godzina chodzenia [...]
[...] pomysły, a i wspierał mocno. Lekarz trochę zmniejszył dawki leków, ale mówi co najmniej rok jeszcze trzeba brać, no i kolejna kontrola za pół roku, zezwolił nawet zacząć lekko siłkę, chociaż od razu mówię że coś tam machałem a on tylko z uśmiechem... Czemu mnie to nie dziwi xD. Wróciłem do domu po 21 to byłem taki happy że nadrobiłem to [...]
[...] Niestety ciało a raczej bajzel związany z PCT nie za dobrze już reagowało, wręcz "forma" pogarszała się więc od poniedziałku dodaliśmy kcal i ucięliśmy cardio. Waga już lekko polsmieszna 88kg xD Jutro mam wizytę i kardiologa zobaczymy czy serducho się poprawia i może da zielone światło na cięższe ćwiczenia, bo niestety teraz dużo maszyn [...]
[...] ćwiczenie które tam wykonuje Olej, ardzo fajna alternatywna dla np uginanie przedramienia ze sztangielką. Nogi - Uginanie podudzi siedząc, palce zadarte do góry, stopy lekko skręcone na zewnątrz. 1powtórzenie = 1 pełne, powrót do połowy ruchu i ponowne dopięcie 3s 15,12,10p - jw stopy lekko do wewnątrz 2s 12,10p - jw tyle ze palce [...]
[...] w kwestii dociecia. Po nich nie było opcji na podbicie kcal a trzymałem sie planu. Po 2tyg byłem chyba jeszcze bardziej suchy, ale juz zaczynałem robić sie zbyt płaski lekko zmalały. Kolejne 2tyg i dlaej forma susza, ale rozmiar uciekał, pękatość nie taka itd. Ja miałem w głowie lekką blokadę przed dodaenem kcal a mysle ze dobrze by mi [...]
[...] to niesamowite. 155 lbs: Nate Diaz pokonał Michaela Johnsona przez jednogłośną decyzję Mowilem, ze te kursy to bzdura i ze to wyrownana walka na papierze jednak stawialem lekko na Johnsona, ale piekny boks i wystep Diaza. Na Diaza trzeba kopniec zwlaszcza niskich i to mocnych albo obalen dobrego grapplera i zapasnika, Johnson jak sie [...]
[...] i tak z ciekawosci przy ladowaniu brales inse bo to tez robi roznice? Pozdrawiam Zmieniony przez - Amos w dniu 2016-06-22 18:36:19 Nie opisze bo za każdym razem jest lekko inaczej, za wiele zmiennych, poza tym nie podam tu gotowca bo 100% jestem pewnien(i znam ludzi co tak robili) ze znajdą sie lenie którzy zamiast mysleć zrobią kopiuj [...]
[...] i 4x cardio) to nie powinno byc z nami źle i nie robimłbym ładowania tylko czekał. Jesli po 2 takich mniej aktywnych tygodniach zaczynam czuć opisane objawy, ale na razie "lekko" to albo ciagniemy jeszcze bez ladowania, albo robimy refeed/ladowanie ale mniejsze, skromniejsze. Generalnie robimy to na czuje i obserwujemy ale z chłodną glowa. Nie [...]
KamiL- Road to 2021
