[...] w ciągu dnia za co mam nadzieje, że nie dostanę z*eby od Adama ale zrobić totalnie 9 serii a nie 18 to duża różnica więc psychicznie bym się źle czuł jakbym tego kalorycznie lekko nie skompensował + odpoczną trochę flaki bo ten apetyt już na prawdę taki se, mimo, że wcale jakoś OGROMNIE dużo żarcia nie ma. Waga na rano: 107,4kg Cardio: 25min [...]
[...] Wspięcia na palce stojąc - 4x30 Wyciskanie suwnica smith na barki - 125x7, 110x10+1 Wznosy ramion na maszynie - stos +5kg x10, stos x10 Wyciskanie na maszynie siedząc lekko wymostkowanym dla zrobienia efektu "wysokiego skosu" - stos + 10kg na rączke maszyny x10, stos +5kg na rączke mazsyny x10 - tutaj celowo zmiana z wyciskania hantli, [...]
[...] ile było i odpoczywanie bo trochę na tygodniu się skumulowało to trzeba było odetchnąć :P. Raport do Adama poszedł wczoraj ale na razie uciąłem -60ww w dt i dodałem sobie lekko cardio tak dla zasady zanim przyjdą zmiany bo teraz trochę ma na głowie bo Karolina w budapeszcie startuje dziś (mam nadzieje, że mi jajec za to nie utnie xD). Waga na [...]
[...] więc jako pierwszy posiłek zjadłem przed treningowy i o 9 już robiłęm trening, ogólnie to dzisiaj trochę zabiegany mam dzień bo jest załatwień trochę przed weekendem. Z łapą lekko lepiej, ładuje plastry olfen + mroże okładami i dzisiaj plecy zrobiłem, łap dalej nie robię więc tutaj kicha, ale co zrobić :P. Robiłem też badania krwi takie grubsze [...]
[...] 42x11, 34x12+5 bw - Leg extensions - stack+10 x12, stack x12 - Barbell back squat - 185x5, 205x4, 205x3 - myślałem nad tym 210 w ostatniej ale stwierdziłem, że w 4 serii już lekko płycej zszedłem to nie ma sensu i w sumie dobrze zorbiłem :). - Reverse band hack squat - 180x9, 170x9 - Leg press - 300x10 + 260x5 + 220x4 - drop set - Cable bicep [...]
[...] tak zesztywniałym barkiem (jakoś krzywo spałem czy coś), że mam wrażenie jakbym wybił obojczyk a, że dzisiaj barki to tak akurat się średnio zbiegło no ale na treningu tylko lekko było czuć więc spoko :D. Waga na rano: 103,5kg Cardio: 30min na czczo Dzisiejszy trening barków i tricepsów: - Stand calf raises - 4x30 - Smith shoulder press - 125x9, [...]
[...] dni znowu się mega dobrze wysypiam (odpukać) także jest dobrze, waga rośnie ale tutaj się nie martwie jakoś, najwyżej w przyszłym tygodniu jeśli się okaże, że to nie zwolni lekko przytnę kcal. Ogólnie na razie plan taki, żeby do końca roku pociągnąć, na ile dam radę to nie wiem bo powiem szczerze, że jak kiedyś mogłem jeść i jeść tak im starszy [...]
Wczoraj lekko przesunęły mi się dwa ostatnie posiłki i przez to kładłem się tak napakowany żarciem, że 2x w nocy mnie reflux obudził co nie było fajne :D... Generalnie super dużo żarcia nie ma, bo nie jeden by śmiechnął na te ilości ale na prawdę już zauważam, że to nie jest to co "kiedyś" :P. Ogólnie bez narzekania, dzisiaj treningi personlane z [...]
[...] przypominam rano, ze nie zrobiłem wpisu :D ale w sumie nic straconego, ten tydzień waga się unormowała i trzyma w granicach 108kg spokojnie rosnąc więc i zmian nie robiłem, lekko podbiłem białko bo chce je utrzymać w granicach min. 3,5g/kg. Wczoraj też wreszcie kupiliśmy materac a najlepsze jest to, że stwierdziliśmy, że skoro materac [...]
[...] Także fałszywy alarm :D. Ogólnie to jutro/po jutrze robię fotki i decyduje co dalej, czy jeszcze faktycznie pociągnąć te masę do tych 6ściu tygodni, czy już finito i lekko podciąć. W poniedziałek mam video wizytę z lekarzem i bd ustalał termin zabiegu usunięcia gino także pewnie data terminu będzie wyznacznikiem tego co robić i jak to [...]
Siema! Czas na poważniejsza aktualizację bo coś ostatnio zamulam :D. Ogólnie to już doszedłem lekko do ściany z progresją i żarciem, widzę też, że robię się coraz bardziej miękki więc zdecydowałem dziś, że nie ma sensu kontynuować nic na siłę i czekać do końca tygodnia więc od jutra zaczynam minicuta, planuje umówić zabieg na 20-21.12 (to się [...]
[...] i rosnąć dalej, co zrobić haha :D. Dzisiaj rest day, głównie ze względu na kiepskie samopoczucie już ostatni okres na prawdę mnie wymęczył i fizycznie i psychicznie, ostatnimi czasy na treningi to jak za karę szedłem więc postanowiłem dzisiaj i może jutro sobię odpuścić, odpocząć lekko, wyczyścić trochę banię i wrócić na salę w pełni sił :).
Szczęście z tym gino :D u mnie znowu na masie jest lekko wyczuwalne ale praktycznie niewidoczne natomiast na koniec prepa jak estro nisko to nawet mało co czuć. Ale po startach na wiosnę też się tym zajmę dla świętego spokoju.
Szczęście z tym gino :D u mnie znowu na masie jest lekko wyczuwalne ale praktycznie niewidoczne natomiast na koniec prepa jak estro nisko to nawet mało co czuć. Ale po startach na wiosnę też się tym zajmę dla świętego spokoju. No paradoks jesy taki, ze ja startując miałem to gino widoczne, nie jakos super ale widoczne, a tu środek masy i gino nie [...]
Siema, dzisiaj kolejny dzień offa od treningu, jutro lub po jutrze wracam ale jeszcze chwilkę dam sobie na złapanie oddechu :). Zmieniam też lekko kwestie związane z michą i jednak rezygnacja z wysokich dni, wole mocniej przyciąć i szybciej skończyć skoro opracji brak to nie ma co zwlekać :P TRAINING DAY 360b, 25t, 505ww P1: 60b, 15t, 40ww P2: [...]
5ty dzień cuta, waga na rano 106,5kg, samopoczucie na prawdę dobre, lekko tej wody uciekło i od razu jakos tak świeży bardziej człowiek, nawet wysypiam się lepiej :D. Ogólnie to te 3dni przerwy na prawdę dobrze mi zrobiło i dzisiaj miałem tego solidne potwierdzenie, o ile wczoraj mogłem mieć "lucky shot" i po prostu dobry terenig o tyle dzisiaj [...]
[...] teraz mogę powiedzieć, że poraz pierwszy od 5-6lat nie czuje bólu w kręgosłupie, wstaje rano i... Stoje prosto, gdzie wczęsniej dosłownie pierwsze minuty musiałem na lekko zgiętych plecach się prostować, największa różnicę zauważyłęm ostatnio po masażu bo zawsze było tak, że jak już mnie wymasował i całe napięcie mięsni puściło to [...]
Klatka + barki - 12.01.2022 ________________________ Dzisiaj wstałem lekko "spizgany" i spuchnięty ale pobudka 5:50, cardio, vacuum, brzuch, pozowanie (bo zacząłem od wczoraj codziennie, nie ma oszczędzania się ;p) no i w sumie to do roboty, do fryzjera i potem maile także dzień jak codzień :D. Waga poranna: 107kg - nie wiedzieć czemu ale wstałem [...]
Ramiona i tył uda - 13.01.2022 ________________________ Wstałem z mocnym bólem gardła i ogólnie taki przypizgany lekko :D na szczęście pod wieczór już jest lepiej także chyba nie ma strachu :P. Dzisiaj też dzień mocno pracujący to nawet nie było czasu na ewentualne chorowanie, w ogóle ostatnio to jest co robić i te dni tak mijają, że się budzę w [...]
[...] pomiary do "dzienniczka" ale zamian nie wprowadzam żadnych. Od tego tygodnia (poniedziałku) jedyne co zmieniłem to w dni nie treningowe te poniedziałkowe w ciągu dnia lekko przycinam tłuszcze a zamiast ostatniego posiłku wlatuje taki "posiłek oszukany" czyli frytki + burger - czemu? A w zasadzie "czemu nie?" taka zachcianka z mojej strony, [...]
Dawid Olszewski - MASS MODE: ON
