lekko

Może lekko ulec zmianie ale nie sądzę żeby spadła mocno jeśli dieta będzie dobrze zbilansowana i nie przesadzisz z odejmowaniem kcal z dziennego zapotrzebowania. Jak do tego będzie odpowiednio przygotowany trening to nie powinno to nastąpić. Możesz też dorzucić jakieś suplementy by uniknąć spadku masy i siły ewentualnie. Ale w tym temacie to [...]

No to Gwid hop w teren zamias na bieżni się kisić. To nieco odmienne doświadczenie i nie jest tak lekko na początku. Ale gdy sam przesiadłem się w teren, pokochałem to. Nawet 10 czy 12km w nieustannym irlandzkim deszczu to pikuś czasami. Chociaż śniegiwego hadcore'u jak MaGor jeszcze nie miałem :).Piękna pogoda też się zdarza i to coraz częściej, [...]

[...] cardio. Bo ostanio każdy trening to 150% swoich możliwości. Dziś zaczęła mnie boleć głowa aż z tyłu troche (już kiedyś tak miałem, odpocząłem tydzien i ustąpiło.) Dziś tylko lekko poczułem ten ból, także dwa dni luzu dobrze mi zrobią :-) Reszta info w wypisce, ogólnie same dobre wieści :) e: nie, jednak nie wolne robie tylko jutro :-) I trening [...]

Wiesz u mnie to inaczej wyglada.moj brat ma lekko 44 biceps i brzuchol ma nie mały a wazy 81 kg

[...] odpuściłem przebieżki/interwały wstawiłem wspomniane "górki" w każdy bieg, a biegam wtorek/czwartek po 8,7km (po południu po trzech posiłkach, 2,5h po ostatnim z nich a więc lekko dopchany) i niedziela dystans: okolice półmaratonu z górkami (około 4:30 nad ranem start - wstaję o 1 w nocy zjeść 400ml mleka + 80g płatków owsianych i 30g odżywki [...]

Ja się czuję lekko pokrzywdzony brakiem zimy :-D Tylko dwa biegi, które utkwiły w pamięci (k***a, jak ja wtedy zmarzłem :-D )

[...] Trener mi też pisał, że ta maszyna blokuje "naturalny ruch" i do pewnego momentu mogę z niej korzystać, jednak potem powinienem próbować to robić z partnerem, który by mi lekko unosił kolana. Próbowałem, ale niestety mój brat mnie tak pcha do góry, że zamiast ja ćwiczyć plecy, on trenuje bicka - i nie może wyczuć tego, aby trochę słabiej [...]

[...] Zobaczę jak się jutro będę czuł i najwyżej przesunę treningi o 1 dzień do przodu, a jak się nie uda, to nic się nie stanie (mam nadzieje %-). Bez treningu czuję się taki lekko zmarnowany, bo nie zrobiłem czegoś co miałem zaplanowane no ale zdrowie najważniejsze. Jak nie ma treningu to chociaż niech dieta będzie! :) Zrzut z potreningu: [...]

Ja tam jak zrobie te 5 podciągnięć i już nie mam siły do góry, to podskakuję lekko, żeby broda była nad drążkiem i się opuszczam, fajne uczucie jak pod koniec nawet opuszczać się wolno nie daję rady.

Zdjecia: http://scr.hu/24mm/9i5og http://scr.hu/24mm/0gw95 http://scr.hu/24mm/bf3m1 http://scr.hu/24mm/p7k9f Gdy lekko zepne brzuch prawie nie widac tych bioder: http://scr.hu/24mm/vkfqf Zrobilem kilka zeby jak najszybciej to ogarnac, z gory dzieki :)

[...] masować , a te biodra to szczegóły które zniwelujesz że tak powiem w "praniu". Ja bym na twoim miejscu osobiście podbudował troszkę muskulaturę , ponieważ tu jesteś zalany lekko, dopiero później odsłaniał mięśnie. Zresztą jak kolega napisał że 177cm wzrostu i 66kg wagi nie idzie z sobą w parze , ja wcześniej tego nie zauważyłem ; ) Zmieniony [...]

[...] co 7 godzin .. jutro off z treningu więc mam nadzieje że sie zregeneruje po w czwartek nogi . Domsy: Nogi troche odpuściły ale dalej spore domsy , przedramie czuć jeszcze lekko , do tego doszły średnie domsy na klacie i tricepsach . Trening:Plecy + Biceps + Kaptury Trening mimo zmęczenia bardzo dobry to też zasługa kawy :-)) , ogólnie było [...]

[...] + triceps + tył barków - Wyciskanie leżąc hantlami na ławce płaskiej - 4x; - wyciskanie hantlami na ławce skośnej - 4x; - wyciskanie sztangi leżąc - 4x; - uginanie francuskie sztangi łamanej leżąc - 4x; - uginanie francuskie hantla stojąc - 4x; - było coś jeszcze chyba, ale nie mogę sobie przypomnieć. W każdym razie triceps zrobiłem lekko.

11.03 Nogi + lekko biceps - Przysiady ze sztangą z tyłu - 4x, ostatnia seria ok. 100kg. Powtórzenia w ilości maksymalnej, choć ciągle boję się przysiadów, od kiedy zachwiałem się ze źle ułożoną na plecach sztangą. Trzeba jednak coś dokładać, bo jest lipa; - wyciskanie na suwnicy - 4x - ostatnia 140 - prostowanie ud w kolanach na maszynie siedząc - [...]

[...] robie progres w danej partii.... "zawsze jakiś progres będzie boksie dobrze odżywiasz itp" , tez usilnie probowal mnie przekonać do treningu danej partii 2x w tygodniu, raz lekko, raz ciezko co podobno jest najlepszym systemem trenongowym dla naturala ;) ale akurat tego treningu sprobuje chyba od przyszłego tygodnia no nudzi mnie ten split z [...]

@marmur Widocznie za lekko dokręcasz, bo mi się nic nie odkręca. Zmieniony przez - matul00 w dniu 2014-03-12 11:29:12

[...] Jest oczywiście problem z precyzją szacunków i dlatego należy robić częste pomiary obwodów, wagi, trend body fat. Rozumny człowiek obserwuje i analizuje. Potem koryguje lekko kaloryczność (szacunek). Może nie o 500 a o 100-200 kcal dziennie i sprawdza efekt. To nie prawda, że można to robić tylko z pomocą specjalisty. W google możesz znaleźć [...]

TRENING B PULL LEKKO 1. Podciąganie na drążku nachwytem 6 serii 3/3/3/3/3/3 3/3/3/3/3/3 4/4/4/4/4/4 2. Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz 20x12 / 25x12 /30x12 25x12 / 30x12 / 35x12 30x12 / 35x12 / 40x12 3. Martwy ciąg klasyczny 60x12 / 70x12 / 85x12 65x12 / 75x12 / 90x12 70x12 / 80x12 / 95x12 4. Żuraw 8/8/8 8/8/8 8/8/8 5. Uginanie [...]

[...] jedna seria) 90sek przerwy 4. podciąganie /opuszczanie z gumą 4x6 5 wznosy ramion bokiem leżąc na twarzą w dół na skośnej ławce 1x60/30/10 to jest to co Arph robi, huśtasz lekko spuszczonymi rekami pierw 60x zmieniasz cięzar na połowe mniejszy 30 razy i znowu zmieniasz i 10razy prowidłowe pełne niehuśtane ruchy Dzień2. 1. przysiad 5x5 na [...]

nie ciąłbym od razu 1300kcal... równie dobrze możesz zejść do 3000kcal i podbić lekko cardio, a potem stopniowo zmniejszać kcal w miarę tego jak rpzestaniesz widzieć efekty. Bo 2200kcal nawet ucinane "stopniowo" to jest dramat, a co dopiero ścięte "na chama"