Myślę, że w ROP-ie mamy wytłumaczone tylko tyle ile trzeba żeby prawidłowo wykonać plan. Wydaje mi się, że tam kluczem jest rytm: lekko - umiarkowanie - ciężko. Jak uda się zgrać to z progresją to OK. Jeżeli coś nie zaklika to zaczynają się problemy. Myślę też, że kłopoty i przejściowe regresy są wpisane w naturę tego programu, a do tego dochodzi [...]
[...] medium. Przeplatałem podciąganiem nachwytem. Kości wyznaczyły 7 minut i w średnim tempie zrobiłem 70 wymachów Buldogiem. Na koniec, dla odmiany, świece. Coś mnie znowu lekko, tfu. łupie w plecach od złych pozycji siedzących przy komputerze. Na plus na pewno gładkie powtórzenia ciężarem 36kg, bo jeszcze nie dawno lewa ręka miała zawahania. [...]
[...] reprezentuję z 24.. Gdyby tak na to spojrzeć, to KBM z 2x12kg (kula z ROPu podzielona na pół - dla Ciebie to 2x16) na mnie pewnie nie robiłoby wrażenia. Nawet jak będzie Ci lekko, to na pewno dobrze Ci zrobi taka odmiana. 6, a może nawet 12 tyg. Novy robił równolegle S&S za pierwszym razem, a za drugim KBM robił BENT & SINISTER - może w tym [...]
[...] ale czuję się silniejszy i mógłbym bez problemu jeszcze poćwiczyć, pobiegać, cokolwiek. Z kronikarskiego obowiązku dodam, że wczoraj popracowałem trochę na worku. Miało być lekko i technicznie, a skończyło się jak zwykle 8-) przynajmniej fajnie odreagowałem stresy :) Friday: 5x5 2xKB18 (1min.break) A1: Seated Press A2: Renegade Row B1: Front [...]
[...] przez następne 4-8 tyg. Wygląda to tak: Poniedziałek: A1: Military Press 5x5 A2: Renegade Row 5x5 B: Windmill 2x5 C: Snatch (freestyle: w zależności od formy i potrzeby, lekko i technicznie lub do zajechania, przede wszystkim KB24, ale również podejścia do KB28 bądź np. tabata z 2x KB16) Środa: A1: Front Squat 5x5 A2: Dead Lift 5x5 B: TGU [...]
[...] dobrze a te LG to jakiś szajs. Czytałem w necie, że niby można to odesłać na ich koszt i w ogóle, brak mi czasu na pierdy. Samo bieganie git. Czułem spagetti z obiadu i na przemian bekałem i prykałem przy akompaniamencie leśnego ptactwa%-) standard: lekko ponad 9km pewnie 50min. z hakiem Zmieniony przez - nieraz w dniu 2015-04-14 20:06:30
Ok będzie tego redukowania, nie wyciąłem do końca waga w granicach 83kg. Trzeba dokładać teraz mięcha .. Fotki świeżo po przebudzeniu w południe także jakość wiadomo ,lekko wodna 8-) i bez pompy jak zawsze. http://i208.photobucket.com/albums/bb110/gienus12/11121628_1047047491990723_819147519_n_zpstz1fwm46.jpg [...]
[...] biegania. Wczoraj 9km bez zegarka. Pierwsze 4-5km spokojnie, później różne przebiegi z solidnym sprintem na koniec. Wypas. To jak organizm zaj**iście zareagował na szybsze tempo, to bajka a po sprincie, to już w ogóle. Wprawdzie późno już było i długo nie mogłem zasnąć (trochę też przez upał) i dziś jestem lekko nie w ten czas, ale było warto:-)
[...] P.S. mnie udało się co prawda trzasnąć 200 wymachów jednorącz w 10 minut w programie Bent&Sinister z kulą 40kg, z czego byłem i jestem bardzo zadowolony choć nie było lekko, ale czy mnie to specjalnie przygotowało do rwania na tym samym dystansie? Nie koniecznie. Raczej teraz wykonując wymachy kulą 24kg w drabinach wymach-oddech mam [...]
[...] i super kondycji to zawsze będzie boleć.Przy ostatnich wymachach miałem fajnie w ciągu 3 min poszło ponad 100 wymachów jednorącz i czaiłem na super wynik ale potem im głębiej w las było coraz trudniej i trudniej miał być rekord świata a było 235/11minut.Nie wiem jak ciebie ale mnie tego typu wysiłek lekko uzależnia taki lekki masochizm :-).
Nie wiem jak ciebie ale mnie tego typu wysiłek lekko uzależnia taki lekki masochizm :-). Zawsze mocniej skupiałem się na sobie, niż na otoczeniu i ważniejsze dla mnie było/jest przekroczenie własnych granic i pokonanie słabości. Aż do bólu, czyli, masz rację, taki masochizm w sumie. Ponoć najważniejsze w drodze do sukcesu jest "niestawanie samemu [...]
Dziś lekko, przynajmniej wg planu. Wyciskanie, owszem, połowa tego co w dzień ciężki. Kości wskazały dwie trójki. 50-60% w tym czasie to ok.60-70 powtórzeń. Nikt mnie jednak nie zastopował i zrobiłem ciut więcej. Na koniec trochę zabawy: bottom up, curl i świece bez liczenia powtórzeń. Tydzień 5 Dzień lekki C&P KB32 5x(1,2) = 30rep. Snatch KB24 [...]
Wczorajszy trening. Jestem niestety przeziębiony, a dodatkowo mam brzydki odcisk poniżej lewego fakalca, więc dzień lekki potraktowałem rzeczywiście lekko. Krótkie drabiny z Kabanem i kilka serii rwania. Na koniec trochę desek. Dalej prysznic, polopiryna + sinupret na zatoki i pod kołdrę. Dziś nie jest źle, więc pewnie wieczorem pobiegam. Tydzień [...]
[...] - po 24, 28 kg. Czasami do swingów 32-36. Te cholerne przypięcia zabierają połowę mocy. Ale i dają sporo radości. Na własną rękę nie chciało mi się ich pilnować (wydawało mi się, że pilnuję). Obawiam się, że nie zrobiłbym 10K swingu z 32 kg odważnikiem w sposób zalecany przez SFG. :-( Wczoraj zrobiłem 200 w setach po 10 i miałem lekko dość (KB28)
[...] (wydawało mi się, że pilnuję). Obawiam się, że nie zrobiłbym 10K swingu z 32 kg odważnikiem w sposób zalecany przez SFG. :-( Wczoraj zrobiłem 200 w setach po 10 i miałem lekko dość (KB28) Wiem, o co chodzi, bo jak pilnuję przypięć, to drabiny z Kabanem są mordęgą. A gdyby to mnie pilnował trenejro, to nie wiem,czy dostałbym pozwolenie na [...]
Ja tam teoretycznie mógłbym się pisać na SFG I. Tam jest fajna furtka: możesz zostać asystentem i przez rok próbować prowadzenia grupy. Jak sobie grupą zarobisz na certyfikację, to ją robisz (albo i nie). Pracując w szkole miałbym nawet jakiś dostęp do zawodników (łatwiej by mi było). Sprzęt to - lekko licząc - 8 tys. Kilka kul trzeba kupić.
[...] z przysiadami(6x5), pressy bez przysiadów (3x3), przysiady bez pressów (3x 1+2+3+4+5) i zakroki na koniec. Wszystko z parą kettli. Wziąłem 2xKB24 i nie powiem, żeby było lekko. Dobrze, że każdy we własnym tempie praktykuje. Robiłem przerwy 2-3min. i dałem radę zrobić wszystkie serie bez gwałtu na technice. Do zakroków (3x 1+2+3) wziąłem [...]
[...] tu się kłania magia małych liczb .To jak odkładanie 100 zł miesięcznie a po 40 latach fajna suma się zbierze . Bilans tygodnia będzie na pewno na minus ,raz to będzie lekko za dużo raz za mało ale liczy się bilans tygodnia nie jednego dnia.Organizm to nie maszyna ustawiona na dobę . Jak w ciągu tygodnia pójdzie 2-3 kg to bardzo dobry [...]
[...] Najlepiej ścinać delikatnie na sucho nadmiar skóry potem lekko zedrzeć pilnikiem do stóp na mokro potem krem i dłonie jak malowane i nie grozi zerwanie odcisku. Do rwania wymachów magnezja to podstawa .Po użyciu magnezji rączkę [...]
[...] ostro (całe zajęcia na stresie). Tu trener instruował, jak poprawnie zrobić ćwiczenie, ale nie ponaglał, przynajmniej nie mnie. Po takim treningu i takiej nocy jestem dziś lekko do tyłu, a noc sylwestrowa na "dancingu" przede mną, także chyba treningu już dziś nie zrobię. Może się zbiorę na spacer... Przydałoby się również jakieś podsumowanie [...]