lekko

Jak masz soboty i niedziele zajęte. to najlepszy jest plan Poniedziałek-ciężko,Wtorek rozmaitości, środa lekko , czwartek rozmaitości a w piątek pośrednio.

Może lepiej kto pierwszy wyciśnie?:-D Dziś lekko: DFSQ 5x12 2x24kg.

Witam. Dzisiaj ROP lekko. Jadę już wg nowego rozkładu tygodniowego. Kostki każą rwać 24kg przez 6 minut, więc po szybkich obliczeniach wychodzi 7-8 powtórzeń na minutę. To odpowiednik 50-60% mojego wyniku USSS. Zmodyfikowałem też odrobinę VD. Swings będę natomiast wykonywał w wersji OA, dla poprawy chwytu, która przy wielokrotnych rwaniach jest [...]

[...] Technika najważniejsza. Swingi w wydaniu One-Arm czy też Double bez większego zmęczenia. Chyba efekt"zatrybienia" poprawnej techniki. Nie było ciężko, wręcz dziwnie lekko? Nie wiem, mam wrażenie że dobrze dobrałem programy i ich kolejność, bo nawet TGU z 34kg po ponad 4 tygodniach nie praktykowania wydawało się nie ulec zmianie. [...]

A dlaczego to tak? Ja często ostatnim czasem z tele piszę, więc też nie wszystkie posty widzę ale takie uroki wersji mobilnej;-) Dziś odpuszczam. Późno wróciłem z zajęć i lekko wyje..ny jestem. Nie sypiam ostatnio za dobrze. Kto miał lub ma dzieciaka w domu to wie o co cho:-) Jutro zamiast Off coś zrobię, tak na świeżo żeby było albo po prostu [...]

[...] mi zaczęło strzykać przy 13 kg... 3. ... i nie przestało do końca rozpiętek, więc nie dodawałam kg - z resztą technicznie mi to ćwiczenie idzie nadal ciężko 4. zaskakująco lekko, na poprzedniej sesjach szło mi o wiele gorzej. Może to kwestia większej ilości kcal? Planuję zwiększyć teraz ilość powtórzeń, a potem zmienić kettle na hantle i [...]

ROP Variety Day: 2x5 Clean, 40kg 2x Clean and Press, 40kg 1x TGU (R), 40kg 1,2,3,4 Snatch, 32kg Komentarz: Lekko dziś. Bez szaleństw. TGU na prawą weszło bez problemu. Na lewą już nie. Poobijana jest prze zła technikę rwania. Muszę się do niej bardziej przyłożyć. Zrobiłem tylko jedno wstawanie na prawą i dałem spokój. Prawie. Pół godziny później [...]

Oki, popatrzę. Myślałem że to coś "grubszego". Wczoraj na panele prawie z całym impetem spadła 16-tka. Lekko wgniecone. Awantury nie było, ale mało brakło. Co by się stało jak by Bulldog poleciał? Pewnie u sąsiada by się znalazł ;-)

Wczoraj i dziś głównie Swing. Dzisiaj w takim układzie: 2Ax10x40kg 1ARx10x32 1ALx10x32 2Ax20x40 1ARx10x32 1ALx10x32 1ARx5x40 1ALx5x40 1ARx5x40 1ALx5x40 2Ax10x40 Potem Get-Up 5x1 24kg. Na koniec 2x1min Bottom Up Hold 16kg i kilka innych trzymań tego odważnika. Miało być lekko i w zasadzie jest. Całość zajęła mi może 20min.

[...] początku (czyli lepsza rozgrzewka się kłania) i w 3 seri, kiedy źle ustawiłam nogi. Generalnie ok. Pilnowałam spinania brzucha, więc nie czułam już pleców. 2a. Też nadal lekko. Ale staram się nie dodawać na raz za dużo. 2b. W brew pozorom czuję to ćwiczenie - chociaż zakres ruchu jest dziwny z tą gumą. 3a. ok 3b. ok 4. ok - lepiej, tak jak z [...]

[...] łokci, ale się zaparłam, że nie zdejmuję ciężaru. Na początku każdej serii ok, ale po ok. 5-6 powt. na rękę zaczynało się robić bardzo ciężko. Poma gigant. 4b. zaskakująco lekko. Aż mnie dziwi, że doszłam w wąskim do 30 kg bez problemu, skoro w klasycznym wyciskaniu ze sztangą 40kg to już był problem. Muszę sobie sprawdzić jak tam moje maksy w [...]

[...] ale trening gdzieś zawsze wcisnę. Najgorzej w nocy, bo jak się budzi co 2h to masakra jest. Na szczęście nie każdą noc taką mamy z żoną :-) Ten tydzień jeszcze „jadę” na lekko z treningami. Swingi, Bottom-up's i takie tam. Luźno i bez spinania. Od kolejnego poniedziałku wracam na ROP. Spróbuję to jakoś przeplatać z S&S. Powiedzmy 5-6 tygodni [...]

[...] Poszło tak: Goblet Squat: 2x10 24kg 3x5 32kg 5x1 40kg (tutaj pierwsze powtórzenie ze strachem w oczach z obawy przed nie złapaniem odważnika. Na szczęście poszło całkiem lekko) 2A Bulldog Swing: 5-10-15-20-25 (work/breath ratio: 1/1) Na koniec kilka powtórzeń Bottom-Up Press 16kg oraz uginanie przedramion z odważnikami 16, 24 i 32 kg. Te [...]

[...] ccx12, ccx12, ccx12 4 Przysiad izometryczny 3x max 90-105-90 1. ok 2a. ok 2b. ok trochę czuję więzadła 3a. ok, lepiej niż ostatnio 3b. ok, nadal ciężko 4. ok, ale tu też już lekko czuję więzadła Generalnie wporzo. DIETA - poszedł ostatni kawałek ciasta urodzinowego. No i wreszcie przyszło moje WHEY. Czyli damn, do świąt bez folgowania w takich [...]

Ciężko ciągle z dwoma kettlami jechać - nawet Geoff w swoim newsletterze ostatnio o tym pisał :-) Zobaczę - jak EKCW będzie lekko szło z 16, to dodam kilogramów (20kg).. Wszystko zobaczę dopiero w praniu - za tydzień :-) BP też chciałbym w jakiś sposób zacząć.. Rozciąganie, armbar.. Możę się nagrasz?

[...] Delikatnie pot pojawił się na czole. Bez problemowa sesja. Krótko, konkretnie, pozostawiając uczucie świeżości. Wymachy z Bulldogiem przynoszą efekty, bo 2x24kg z uczuciem lekkości. Rwania "wkrecane" z zrzucaniem. Po pierwsze oszczędzam przedramiona, a po drugie barki. Ostatnio jak opuszczałem po rwaniach odważniki to mocniej barki pracowały a [...]

[...] leżąc ze sztangą 4x8-12 16x12, 16x12, 18x12, 18x12 14x12, 16x12, 16x12, 18x12 14x10, 16x10, 16x10, 18x10 12x10, 14x10, 14x10, 14x10 10x10, 10x10, 10x10, 12x10 1. Zaskakująco lekko nie licząc tej 16ki na koniec. 2. 38 i 40 wymęczone, ale postanowiłam, że czas wykorzystać mój zakres powtórzeń i najwyżej zrobić mniej 3. Tutaj nagle duuużo łatwiej [...]

[...] 19x15, 19x15, 24x15 19x10, 19x15, 24x15 4. Glute marche x max (obie nogi liczone razem) 30, 30, 30 60, 30, 40 60, 50, 40 50, 40, 40 40, 30, 40 1. przy 68 już mnie zaczęło lekko przeginać, musiałam zmienić chwyt na mieszany. Mam wrażenie, że 4x12 mnie wymęcza głównie wydolnościowo. 2a. ok 2b. ok, przy tych taśmach dodawanie za dużo obciążenia [...]

[...] bez żadnych postępów. Jedyny w sumie pozytywny efekt tych rozciągań moich to to, że minimalnie poprawiło mi się przodopochylenie miednicy i nie strzelają mi już biodra. W ogóle odkryłam niedawno skąd ta moja silniejsza lewa ręka - mam lewy bark skręcony do przodu i lekko w górę - czyli ćwicząc głównie ze sztangą obciążałam tę rękę bardziej :/

24 listopad: KBM Day Medium(W2/12; D4/36) (5xDHP, 5xDSN, 5xDMP, 5xFSQ) - Sets:5 - Rest:120s) Poszło lekko...z wyjątkiem ostatniej serii. Mocno w kondycję biję. Technika wg mnie bardzo dobra tak do połowy, potem tendencja spadkowa. Jeśli wypracuję dobrą technikę pomimo takiego obciążenia to będzie wielki sukces. Bending Steel: Tylko jedna sztuka [...]