Poniedziałek-23.10 Masa Tydzień 8 W tym tygodniu drugie zmiany więc treningi z rana. No dzisiaj średnio się wyspałem, w dodatku bolała mnie lekko prawa noga i juz chciałem odpuścić nogi i zrobić sobie Push lub Pull ale wrzuciłem lek przeciwbólowy+dobra rozgrzewka i jakoś poszło,nawet ta noga zbytnio nie pobolewała mnie na treningu i wszystko [...]
[...] krótkie 5x10 4. Uginanie leżąc 8/8/8/10/12 5. Żuraw 4x max W siadach dzisiaj była moc :-) Poszło 160kgx8,w miarę bez większych problemów. Na suwnicy już trochę dołożyłem,lekko zmieniłem kąt oparcia siedziska i już było ciężej :-) Na wykrokach lekko dołożyłem ale nogi to już miałem jak z waty %-) Dwójki-uginanie ciężko,dołożyłem i ładnie mi [...]
[...] 8/8/8/10/12 3. Wykroki krótkie 5x10 4. Uginanie leżąc 8/8/8/10/12 5. Żuraw 4x max W siadach poszło 165x7 ale spokojnie dałbym radę 8p niestety w 4 czy 5 powtórzeniu lekko straciłem równowagę co niestety odbiło się na koncowy wynik. Suwnica na spory +,ojj już było ciężko :-) W wykrokach tylko lekko dołożyłem ale to wystarczyło. [...]
[...] niszczy nogi %-) Dwójki też na +,w MCNPN poszło chyba 130kgx10. Wczoraj Pull i trening całkiem spoko,cały czas dodaję prawie w każdym ćwiczeniu. Sylwetka wydaję się,że lekko na +. Jedynie co mnie męczy to że ciężko jest mi się zebrac na trening,pewnie to dlatego że na siłce nie ma ogrzewania i piździ jak w Kieleckim :-D Ale jak już pójdzie [...]
[...] 5.Maszyna na barki R15 6.Unoszenie hantli w przód 3x15 (3s faza negatywna) 7.Francuz leżąc R15 8.Prostowanie na wyciągu podchwytem 4x15 (3s faza negatywna) Trening tylko lekko zmieniony bo akurat cwiczylem na innej siłowni więc wiadomo chce przetestować trochę maszyn których nie mam u siebie. Na skosie poszło ładnie mimo iż ławka mi średnio [...]
[...] Redukcja-4 tydz Dzień jak co dzień,raczej bez większych rewelacji. Rano do pracy,później trening,cardio,szama i zaraz spać :-P Dzisiaj poleciał już nowy plan,na razie lekko ale z treningu na trening się bede rozkręcał. DIETA 1.Mięso z ud kurczaka+Twaróg,masło orzechowe 2.Kasza Jęczmienna,Kurczak 3.Omlet śmietankowo-jabłkowy TRENING 4 [...]
[...] ,,dopalaczy" %-) Wystarczyła kawka przed treningiem :-) Ogólnie dzień ciekawszy,dobrze spałem to i o wiele lepszy dzień :-) Trening też poszedł bardzo dobrze,w wyciskaniach lekko dołożyłem,w innych ćwiczeniach skupiłem się na fazie negatywnej. Ogólnie staram się dokładać co raz więcej drop setów,zwalniać fazę negatywną itp Wszystko żeby [...]
Niedziela-25.03 Redukcja-8 tydz Z rana pomiary i fotki do Przemka,wielkiej rewolucji nie było ale waga lekko spadła bo pokazałą 85kg a w pasie 76cm. /SFD/2018/3/25/7641cc05b0cf41ba9a78753726bce0ae.jpg Później śniadanko,kawka,ostatni odcinek DB i na trening :-) Nogi poszły w miarę dobrze. Na sile nawet duzo nie straciłem jedynie mam dosyć [...]
[...] nawet dodałem. A tak to resztę dnia spędziłem u rodziców odpoczywając :-) Za to jutro z rana do pracy a po pracy od razu lecę na trening,w planach barki ciężko i łąpy lekko:-) DIETA 1.Omlet smietankowy TRENING 2.Płatki kukurydziane,WPC,Banan,Kaszka kukurydziana 3.Owsiane z serkiem wiejski,WPC,twarogiem 4 .Wafle ryzowe z serkiem [...]
Czwartek-04.04 Redukcja-10 tydz Dzisiaj super dzień :-) Dużo sił,dużo energii,nawet interwały fajnie się robiło :-) Jutro off od siłki,lekko się zregeneruje a w piatek atak na nogi :-D Tak forma wygląda po całym dniu: /SFD/2018/4/4/cbeec42870694db69516d2e05b81becf.jpg /SFD/2018/4/4/6574b7a65da64cfb959a4203e20d670b.jpg Waga pewnie dalej w [...]
[...] zacząć !!! :-D Cały tydzień nocki więc ja swój dzień zaczynam dosyć późno,nie lubię zbytnio trenować po nockach ale jak trzeba to trzeba :-P Mimo,że wyspany to zawsze jestem lekko przybity %-) Nowa micha,nowy trening więc motywacja na 200%. Trening na pierwszy rzut oka wygląda mega ciężko,a po dzisiejszych nogach mogę to potwierdzić.Bo są całe [...]
[...] dobrze mi zrobią. Więc wpadną 2 dni offu,micha +/- będzie trzymana,zobaczymy co tam będzie na stołach ale odpuszcze sobie ciasta itp. Większośc posiłków to będzie B+T+lekko WW. WIem,że w dzienniku Wojtka była o tym dyskusja :-P Ja akurat biorę pojemniki ale tylko pierwsze 2 posiłki z niedzieli ponieważ w hotelu jedzenia nie dostaniemy bo [...]
[...] Ogólnie z badań a było ich sporo (zapłaciłem 128 zł ,akurat trafiłem na promo badań tarczycy za 5 zł %-) więc trochę zaoszczędziłem ) Co wyszło: -podwyższona prolaktyna -lekko glukoza podwyższona -ALT sporo ponad normę Wrzucam dodatkowo metforminę,berberynę,NAC i Cabaser no zmniejszamy dawki Letro :-) Później szama i trening a teraz zbieram [...]
Niedziela-26.08.2018-Masa-tydzień 14 Piątek-chyba najgorszy dzień na tej masie. Lekko zaszkodził mi posiłek przed treningowy i do konca dnia męczarnia,dodatkowo pogoda też nie pomagała-strasznie duszno i trening łap zszedł mi ponad 2h. Ostatni posiłek już sobie odpuściłem bo nie chciałem wpychać na siłę W sobotę DNT więc już o niebo lepiej,11h [...]
Poniedziałek-03.09.2018-Mini Cut tydzień 2 Dzień lekko ospały bo jednak na pierwszą zmianę wstaję około 4.30 i później ciężko wejść mi w obroty %-) Ale już na treningu był ogień,co najdziwniejsze mimo niskich WW jak dla mnie siła z nóg praktycznie nie spadła,baa w niektorych ćwiczeniach nawet lekko dodałem. Pierwszy raz robiłem Bulgarian SQ na [...]
Niedziela-09.08.2018-Mini Cut tydzień 2 Dzisiaj z rana foty+raport do Przemka. Waga lekko spadła 85,4kg ale w pasie też spadło do 75cm. Niby forma jest w miarę w miarę,nogi sie ładnie pokazują,triceps już też ładnie pocięty ale Przemek zdecydował, że jeszcze lekko przykręcimy %-) /SFD/2018/9/9/758246c96b6445bf87f0df574c249e63.jpg Wrzucam także [...]
[...] dzisiaj dostałem,niestety na masie nie ta kondycja co na redu i rampy 12 i 15p mnie dobiły i po 3ćw wylądowałem w kiblu (duchota na siłce zrobiła swoje) ..Później zrobiłem lekko dwójki i tyle. Nogi już teraz mam strasznie obolałe a nawet nie chce myśleć co się będzie działo jutro %-) Na sam koniec po pozowaliśmy z Grześkiem i Arkiem. Przemo [...]
[...] ale jakiś tam niedosyt jest :-P W siadach poszły tylko 3p,niby siły były na więcej ale jakoś przy tym trzecim powtórzeniu mnie odcieło,i w dodatku przy odkładaniu sztangi lekko zahaczyłem o profil i prawie się wywróciłem z sztangą. Na szczęście nic się nie stało,lekko tylko pobolewają mnie czwórki bo jednak na tych plecach było te 187kg Jutro [...]
Damian_619-Wiosna 2022
